triceps z klatką

[...] cykl kreatynowy http://www.sfd.pl/Grypa-t1001603.html no i od tego momentu jakos przestalem cwiczyc (byly tam jakies pojedyncze dni ze trenowalismy najczesciej klatke i triceps a prawie w ogole nog) w moim zyciu rozpaczal sie etap imprezowania (osiemnastki ogniska wypady z kumplami na piwo czy nawet po lekcjach przesiadywanie w Macu) wiec [...]

Witajcie. Jako, że dopiero zgłębiam tajniki wybaczcie jeśli coś będzie nie tak. Chciałbym się dowiedzieć czy to co robię ma sens i na dłuższą metę może być. Zacznę od tego jaki jestem: 1. 23 lata, 82kg , 188cm wzrostu, ogólnie ciało mam mało otłuszczone jedynie oponka na brzuchu. Kondycyjnie myślę ze ok :) od grudnia do lutego chodziłem na basen [...]

PONIEDZIAŁEK (Klatka i Biceps) Rozgrzewka 1. luźny bieg na bieżni (8-10 min) 2. rozciąganie i rozgrzewka ogólna (5 min) ( np. krążenia ramion, krążenia bioder, luźne wymachy itd.) 3. 10 pompek bez obciążenia Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (14 12 10 8) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę, ławka [...]

Witam, Moj wiek to 25, trenuje od marca (6 miesiecy), w tym ok 1,5 miesiaca bez glowy, 1 miesiac ACT i okolo 3 miesiecy treningu dzielonego na mase bez zadnej regeneracji. U mnie na silowni temat regeneracji przy tak krotkim stazu jest bardzo bagatelizowany, ludzie mowia ze skoro trenuje tak krotko to dopiero teraz jest czas na to zebym zaczal [...]

Witam Zacznę może od tego że ukończyłem treningi Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Teraz chciał bym dalej kontynuować trening, lecz nie mam pewności co do mojego planu Dlatego w tym artykule [...]

Wiec jak napisałem jest to moja pierwsza rozpiska Prosze o jakies poinie na jej temat Pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Barki: -wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4*12 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*12 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4*10 Klatka: -Wyciskanie sztangi w [...]

[...] tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) [...]

[...] 10, 8, 6 progresja Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii po 10 Wyciskanie hantli 5 serii po 10 Brzuszki 5 serii po 20 Uginanie nadgarstków 5 serii po 15 Poniedziałek Biceps, triceps, łydki, brzuch, przedramię Wspięcia 5 serii po 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 8, 8, 6, 6, 6 progresja Tylnie pompki 5 serii po 12 Uginanie ramion z [...]

[...] 3 serie 12,10,8 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3 serie 12,10,8 sciaganie linek wyciagu w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 triceps francuz 4 serie 12,10,8,6 odwrocone pompki z obciazeniem na nogach 4 serie 12,10,10,8 sroda plecy sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 wioslowanie [...]

Mam 28 lat trenuje od 6 miesięcy 5 dni w tygodniu przez ten okres miałem 1 tydzień przerwy , moja waga to 85kg i 176 cm wzrostu . Poniedziałek: Klatka , Triceps - wyciskanie na płaskiej 5x8 - skos w dół 4x8 - rozpiętki 3x10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie nadchwytem do czoła leżąc 5x8 - prostowanie łokci z chantlem w opadzie 4x8 - pompki na [...]

Pisałem kilka miesięcy temu na forum, iż mam problem z nadwagą, napisaliście mi jak się go pozbyć, ale nie posłuchałem i zrobiłem to na własny sposób Zmieniłem też miesiąc temu mój trening (trenowałem wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu... i tak 3x w tygodniu) na taki: PONIEDZIALEK : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam , ułożyłem sobie PLAN TRENINGOWY , lecz nwm czy jest ok :). Proszę o ocenę. Głównym problemem u mnie jest MASA , tzn. ważę zadużo ;/ Póki co regularnie spalam tłuszcz , aeroby + spalacz (efekty MEGA) , ale do konca wakacji powinno być ok . Ćwiczę ok. 6 miesięcy , jest dobrze . Siłe mam i wgl. Tera tylko proszę ocenić mój Plan Treningowy a [...]

[...] treningowy wyglądał w ten sposób PONIEDZIAŁEK - klatka 1 ławka prosta 12>10>8>8 2 rozpiętki 4*12 3 skos 12>10>8>8 rzadko wykonywałem 4 skos rozpiętki 4*10 WTOREK - biceps triceps biceps 1 podnoszenie sztangi stojąc 12>10>8>8 ze stałym ciężarem 2 modlitewnik 12>10>8>8 ze stałym ciężarem 3 sztangielki chwyt młotkowy 4*10 triceps 4 sztangielką [...]

Witam! Jak w ankiecie, ćwiczę od 10 miesięcy, chociaż mam trochę mało czasu (2 razy w tygodniu, czasem udaje się 3) dodatkowo miałem dwie przerwy (sesja...), więc efekty jak na razie są niewielkie. Staram się budować masę, ale niestety trochę obrosłem tłuszczem. Z tego co czytam, dobry w takim przypadku jest trening na rzeźbę i spalanie. Nie wiem [...]

[...] Dieta : 2,5g B/kg 6,8g W/kg 1,2g T/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jack3d + mono za 3 tygodnie Ostatnio przerabiany plan: pon - plecy wt - klatka triceps czwartek nogi piątek barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robie maxów ostatnie serie : MC [...]

[...] - 3swiosłowanie sztangą 8 powtórzen kaptury - 2 s szrugusy 8 powtórzen barki - 2swycisk żołnierski 8 powtorzen biceps - 2suginanie przedramion ze sztanga stojac 8 powtorzen triceps - 2swycisk waski chwyt 8 powtorzen plan b nogi - 3 s martwy na prostych nogach 8 powtorzen łydki - 25 -50 powtórzen z ciężarem klatka 3s wycisk hantli ławka pozioma [...]

Witam. Po ok rocznej przerwie związanej z urazem biodra wracam do ćwiczeń. Jestem już po miesiącu wstępnych treningów. Od najbliższego poniedziałku planuje wziąć się za coś więcej. ułożyłem n/w plan treningowy. Trosze o ocenę. PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY na masę Poniedziałek: Klatka Triceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy Biceps Czwartek: Wolne Piątek: [...]

Witam, u dołu wkleję najpierw ankietę: Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 (rozpoczynałem od 70kg) Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba (wcześniej masa) Staż treningowy na siłowni:8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Viet Vo Dao- wschodnie sztuki walki (2 razy w tygodniu) (okres wakacji- przerwa w treningach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] ) Wtorek: klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie 10-15 powtórzeń rozpietki 4 serie 10-12 powt. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu na plecach 3-4 serie 8-12 powt. triceps: wyciskanie hantla za glowe siedzac 4 serie 8-12 powt francuskie wyciskanie sztangą łamaną za plecy siedząc 3-4 serie 10-12 powt wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 12-10-8-8-6 pow. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10-8-8-6 pow. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 pow. Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie po 12-10-8 pow. - Wyciskanie sztangi na [...]