Witam. Dzisiaj otrzymałem od trenera plan. I zapomniałem się dowiedzieć czy jest on na mase czy na rzeźbę czy jak. Ogólnie jestem świeży i jeszcze nie mam tak za bardzo pojęcia. I powiedzcie co sądzicie o tym planie, czy on jest dobry czy nie :P. 1 trening Brzuch wznosy - 3x10 brzuszki na ławeczce - 3x10 "kołyski" 3x15 Klatka ławka płaska 4x10 [...]
Witam, Mały problem: po 2 tygodniach przerwy wróciłem na siłkę pierwszego dnia klatka, triceps drugiego plecy i biceps a trzeciego dnia dziwna sprawa na wewnętrznej części bicepsa na obu rękach pojawiły się dość duże siniaki na lewej ręce siniak ok. 10x2 cm wzdłuż bicepsu na prawej w tym samym miejscu mniejszy. Czy jest to spowodowane treningiem [...]
Witam Od jakiegos roku trenuje w ten sposob: Pon: Klatka Wyciskanie plasko 12,9,6,4 Wyciskanie skosne do gory 12,9,6,4 Sciaganie linek na bramie przed soba 12,9,6,4 Biceps Zginanie ramion stojac 12,10,8,8 unoszenie hantelek 12,10,8,8 sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Sroda: Plecy podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka za plecy 12,10,8,8 [...]
[...] Czy to kiedyś piłka, czy obecnie rower, ale mniej przez natłok innych obowiązków. Wszystko wraca do normy i czas na powrót do regularnych treningów:) Poniedziałek: Klatka, triceps Wyciskanie hantli z ziemi 4s po 12 ruchów Wyciskanie na płaskiej sztangi 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos 12,10,8,6 Ściąganie linek na bramie 4s po 12 ruchów Poręcze [...]
Witam, mam na imię Piotrek, bardzo dużo przeglądam forum. Nigdy nie pisałem żadnego posta, ponieważ potrafiłem ułożyć sobie plan samodzielnie patrząc na plany innych osób. Niestety tym razem potrzebuje Waszej pomocy ! Mam 19 lat ważę 74 kg i mierzę 178 cm. Mój staż na siłowni to 7 miesięcy ciągłego treningu, tak to około 2 lat, lecz z przerwami. [...]
Hej! Zwracam sie do was z prośbą bo juz nie wiem jak to jest z ta masa cwiczy sie ja 3 czy 4 razy na tydzien bo juz nie wiem i przy okazji zerknijcie na ten plan chodzi czy jest on dobry na mase Trenuje 7-8 miesiecy bez przerw przeciwwskazani nie ma dieta jest Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt. Wyciskanie sztangi na [...]
Plan treningowy 3x w tygodniu na masę . Proszę o rady/zmiany itp ;) mój staż trenigowy to 17 miesięcy. Brzuch -Unoszczenie nóg w podporze 4x 15-20 -Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x 15-10 -Opad na boki z sztangielką 4x 15-10 Pon . Klatka+Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Cwiczylem rok później miałem 1,5 rok przerwy teraz przez 2 miesiące robilem FWB. Chciałbym już zacząć split dlatego proszę o ocene treningu - ukierunkowanie: MASA PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej (3s, [...]
[...] sobą 4x10 przysiady 10/8/6/3 wyprosty na maszynie 10/8/8/6 uginanie nóg leząć brzuchem do maszyny (czterogłowe) 8/8/6/6 na zakończenie 8 serii na łydki CZWARTEK: plecy, triceps podciąganie 4 x max ściąganie górnego wyciągu do karku 10/8/8/6 ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 10/8/8/6 martwy ciąg 10/8/6/3/3 wiosłowanie hantlą (najszerszy [...]
[...] ok. 2 mieszkow cwiczylem z planem, ktory zamieszczam ponizej. wedlug waszych wskazowek chcialbym go odpowiednio zmodyfikowac ;] I dzień (poniedziałek) - klatka piersiowa, triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (6*15) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (5*15) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] minimalną formę mam. Generalnie ten trening jest ze strony scoobiego, lekko tylko zmodyfikowany. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił i ewentualnie poprawił Pon. Klatka+triceps -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x8 powtórzeń -rozpiętki 3x8-12 powtórzeń -pompki 3x12 powtórzeń -pompki na poręczach 3x8 powtórzeń -wyciskanie francuskie [...]
Witam, Kumpel poprosił mnie o sprawdzenie jego treningu. Właściwie, to nie widzę w nim żadnych "błędów", ale chciałbym mieć pewność. Dlatego chciałbym Was poprosić o jego sprawdzenie. I PLECY & TYLNE BARKI 1. Ściąganie drążka 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. 4. Martwy [...]
[...] podciaganie sztamgielek w opadzie tzw. wioslowanie 12,12,10,10 przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie na maszynie 12,12,12 rano w domu sie podciagam na drazku 3xmax triceps wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,10,8 wyciskanie francuskie sztangielka siedziac 12,10,10,8 [...]
Poniedziałek Klatka: wyc.sztangielek na ławce poziomej 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 15-12-10 rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 15-12-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 15-12-10 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku [...]
Witam, mam 15 lat i właśnie kończę trening FBW + Dynamika i postanowiłem się przerzucić na normalne FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu. A oto mój plan wzorowany na postach podwieszonych (FBW by Georgu) : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
