Błąd: Nie co tydzień, wróżko ... Dotąd nie zmieniałem żadnej rzeczy w planie: Poprzedni plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 2 x 10 / Podciąganie na drążku 2 x 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x MAX Biceps: Uginanie ramion ze [...]
a jeszcze jakbyscie mogli Panowie ocenic moj trening. I dzien klatka i triceps - wyciskanie sztangi leżac 4 serie 12,10,8,6. Skos 3x10, wyciskanie z wąskim nachwytem 3x10, rozpiętki 3x15. fracuskie 3x10 II dzien nogi - przysiady ze sztanga 3x10, przysiady wykroczne 3x10, wzosy na palcach ze sztanga 3x25 III dzien plecy i biceps - modlitewnik 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 1: Plecy : 1) podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3 serie 2) wiosłowanie sztangielkami - 4 serie 3) podciąganie na drążku wąskim chwytem - 3 serie Biceps : 1) uginanie ze sztangą - 3 serie 2) zginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków - 3 serie Brzuch : 1) plank - 3 serie (30min jedna) Dzień 2 Klatka : 1) [...]
[...] zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub wyciskanie w waskim - triceps. 6. Przysiady - nogi. " zaczynamy tu od 2 serii jak dla mnie ten plan spoko ale brakuje mi martwego ciagu (bardzo lubie) jak ktos chce to moze dodac osobno lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 61-62 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy na powaznie Uprawiane inne sporty : w lato bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na masę (1,5-2g białka na 1kg masy ciała) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]
jak ćwiczysz tak często po 2 godziny to efektów nie będzie. Spróbuj coś ułozyć sobie pod en plan i wyślij tu pon.barki nogi śr.klatka triceps pt.plecy biceps Oczywiscie bez odpowiedniej diety też wiele z tego nie będzie. ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i [...]
Nogi - przysiady ze sztanga x3 uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1 DRUGIE CWICZENIE WYWAL A NA PROSTOWNIK ROB MARTWY CIAG A NIE UNOSZENIE TULOWIA - BEDA WTEDY PRACOWAC DWUGLOWE UD CHCESZ ROBISZ 3 SERIE PRZYSIADOW PRZEZ CALE HST - W SENSIE CZY JEDNAKOWA ILOSC W KAZDYM MIKROCYKLU BO JESLI TAK TO WEDLUG MNIE ZA DUZO (CHOCIAZ TO NIBY [...]
nogi zaczelem cwiczyc od niedawna,wyrzuce z czwartku klata+bic i dam nogi+brzuch poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w [...]
[...] w koncu problem? nie ma takiej potrzeby. kazda forma aktywnosci fizycznej uszczupla Twoje rezerwy energetyczne. wykonujac(katujac!) pompki dodatkowo-dodatkowo stresujesz grupy miesniowe,ktore juz dostaja w dupe podczas cwiczen na silowni(klatka/barki/triceps),a miesnie(sila) ,wiec kiedy beda mialy odpowiedni czas na regeneracje,czyli wzrost?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x15 pompki na trzech krzesłach (klatka) 4x15 wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 No i lydki i brzuch 3x20 (wspiecia i np. scyzoryki) Ujdzie taki plan trenujac 3x w tyg. (w pon. sr. i pt.)? Czy powinienem dolozyc 4 dzien w weekend
[...] ograniczamy sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) dodajemy cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to wlasciwie tyle....na poczatek. czyli mamy: A) 1) przysiad 2) wyciskanie plaska 3) wioslowanie w opadzie ----------------------- [...]
A no tak jeszcze ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na siłowni : z jakieś 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3 hantelki , 2 gryfy proste , 1 łamany, ławka z regulacją tylko w góre , wyciąg [...]
[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle,ostatni 1,5 roku temu,15 tyg.met,tesc,bold...? 8. TRENING: 3x w tyg.PON:klata,triceps,brzu...ŚRO:plecy,biceps,nadgar...PIĄ:barki,nogi brzuch 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku temu 11. POZIOM BF%: wychodzi ze [...]
[...] jesli weźmie się pod uwagę ze zaczynałem z 55kg a jest 75kg to chyba nienajgorzej, idzie. Dietę mam, do tego wcinam ostrowie. Moim celem jest 83kg. Poniedziałek - Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie wyciskanie sztangi glowa wgóre 4 serie Rozpietki na prostej lub skosie 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim (bardzo) [...]
[...] więcej. Nie chce treningu ogólnorozwojowego. Prosił bym o rozpisanie planu ćwiczeń na dni tj. Pon., wt., śr., czw., niedz. W poniedziałki robię zawsze klatę, wtorek biceps triceps, środa, barki plecy, czwartek klata, a niedziela ogólne. Siła i masa dobrze idzie póki co, ponieważ przytyłem w ciągu 3mies. 10kg, a w sile podniosło sie o jakies 25, [...]
[...] we wtorek i rob w dni ciezke na plecy i barki po 3 cwiczenia po 3-4 serie a w lekkie 2 cwiczenia po 2-3 serie w dni ciezkie na klatke ze 2-3 cwiczenia po 4 serie na bic+ triceps ze 2 cwiczenia po 3 serie w dni lekkie rob klatke ze 2 cwiczenia po 2-3 serie a bic tric 2 cwiczenia po 2 serie Myśle ze taki bedzie lepszy od twojego ale zrobisz [...]
Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*10 ( nie bój się dać więcej powtórzeń - ja czuje nawet do 15 xD ) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ 4*/12/10/8/8 ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4*12 Triceps: WYCISKANIE SZTANGI NACHWYTEM 4*16/14/12/10 FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY [...]