triceps z klatką

czy można tak? Klatka - odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 i tu izolowane jak rozpietki nie potrzeba - NIE POTRZEBA Bicepsy - odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) [...]

[...] 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 WTOREK OFF ŚRODA Klatka+przód/bok barków+triceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5X5 Wycisk hantli na skosie dodatnim 4X10 Wycisk ściskający 4X10 Military press 5X5 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4X10 [...]

[...] 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 2s 5 Trochę mało tych kalorii chcesz trzymać, 1500-1700 to głodówka... Rozkład na if daj 50% ww, 30% białko [...]

Ja bym to widział tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps: -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 -Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 Triceps -Wyciskanie francuskie hantla w siedzie 3 serie 10 powt) -Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3 serie 10 powt) Wtorek Biceps + Plecy Biceps: - [...]

dziwny dziwny ale jakoś na nim nawet dobrze szło:) No to co myślicie o czymś takim?: Poniedziałek: Klatka - wyciskanie hantli skos ujemny 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki na lekkim skosie 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/12/12 Biceps - uginanie sztangi stojac 12/12/10 - uginania młotkowe 12/10/10 - modlitewnik [...]

TRENING KLATKA, BARKI, TRICEPSY wczorajszy 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x47kg 5x52kg 5x57kg (55) 5x52kg 5x47kg 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki na barki 5x32kg 5x37kg 5x42kg (40) 5x37kg 5x32kg 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do klatki 10x37kg 10x42kg 10x37kg 4.Unoszenie ramienia bokiem z drazkiem wyciagu 10x ? 10x ? 5.Prostowanie ramion [...]

Oceńcie moj trening i ewentualnie poprawcie bledy. Moze cos o sobie: mam 16 lat, cwicze ok 5 miesiecy, cel przytyc i zwiekszyc sile. Poniedzialek: biceps, triceps, barki Sroda: brzuszki, plecy, kaptury, nogi Piatek: ogolnie klatka (na lawce poziom, skos, rozpietki itp) Z gory dziekuje!

SORKI ZA PIERSZY POST. ANKIETA MIALA BYC NA POCZATKU NIE NA SRODKU Tak mial wygladac pierwszy post. Mam nadzieje ze jakis MOD moze to naprawic ANKIETA 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: nie mierze ale cwicze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.4g/ kg podczas cyklu [...]

więc po pierwsze dziękuje za chęć pomocy. Dobra poczytałem początek na razie i myśle by zrobić to tak : Jeden zestaw. Trening 3x w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na leżąco 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

[...] ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - [...]

tu masz przykładowego gotowca Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

Dzien treningowy (7:30 - 8:30) Klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x50kg 8x60kg 6x65kg 4x70kg (ostatni z pomocą) wyciskanie sztangielek na skosie: 10x18kg 8x21kg 6x24kg rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej: 10x10kg 10x10kg 10x10kg francuskie wyciskanie sztangą łamaną zza głowy leżąc: 10x17kg 8x23kg 6x28kg [...]

klatka ok triceps wywal jedno francuskie pompki na poreczach daj jako 1 cwiczenie 4 serie i 10-6 powt w serii, jak za latwo to dodaj obciazenie potem jedno z francuskich 3serie i na koniec prostowanie 2serie na plecy mc daj na poczatek do kazdego cwiczenia dodaj po 1 serii podciaganie zrob po 10-8 powtorzen w serii sciaganie uchwytu gornego zastap [...]

[...] 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 Tylko cos bym musial odrzucic czy jest nei za duzo? Od razu wrzuce trzecic trening. Klatka plus triceps 1)Wyciskanie na lawce poziomej 3x 12/10/8 (czasami nie bede mial dostepu takze moze cos na zastapienie bez lawy drag pompy lub cos innego) 2)Na lawce skosnej [...]

Tak więc czy taki plan będzie odpowiedni: Biceps -> Młotki 4 serie po 10 powtórzeń -> Hantelki normalnym chwytem 4 serie po 10 powtórzeń -> uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barków stojąc 3 serie po 10 powtórzeń Klatka -> Płaska 5 serie po 10 powtórzeń -> Skos 5 serie po 10 powtórzeń -> Rozpiętki na [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie 15<10<8=8=8 Wyciskanie hantli na plaskiej 4x8 Butterfly 4x10 - ZAMIEN NA ROZPIĘTKI NA SKOSIE Pompki 3x MAX WYWAL (chcę pobudzić gorne klatki bo odstaja od dolnych) Wyciskanie sztangi francuskie leząc 10<8=8=8 Prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu stojąc 4x10 Sroda [...]

[...] 3 serie > 10/8/6 powtórzenia (przy każdej serii dokładam ciężar): PONIEDZIAŁEK: klatka: - Rozpiętki - Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała - Wyciskanie sztangi skos dodatni triceps: - Ściąganie liny wyciągu WTOREK: nogi: - Prostowanie nóg na maszynie - Siady - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu - Wznosy na palcach CZWARTEK: plecy: - [...]

[...] treningi. Nie robi sie bicepsa i na kolejnym treningu pleców, bo biceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i to zakluca jego regeneracje. Taki sam bład zrobiłęs z tricepsem, bo pracuje on przy klatce a po niepełnej regeneracji ma znowu cwiczenia w III treningu. No ale to tak wstepem, teraz naniose poprawki na trening, a w nawiasach [...]

[...] nóg w siadzie 4x 12-10 3. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x20 (aż do palenia) -DODAJ JESZCZE UGINANIE NOG W LEZENIU NA DWUGLOWE UDA Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. Arnoldki 3x12-10 2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie [...]