Cześć, Mam takie pytanie bo robię od 66 dni redukcję do tej pory zszedłem 8cm w pasie i 9 kg na wadze(pomiary z 27 lipca) i ogólnie mimo ,że kratki jeszcze nie ma to wydaje mi się ,że dalsza redukcja zbytnio już poleci z mięśni. No ale ,że nie jestem pewien to mam parę pytań: 1)Czy przy redukcji (dieta carb cycling) mięśnie mają mało glikogenu i [...]
[...] drążka wyciagu dolnego 12,10,8,6 Sobota: barki: 1.wyciskanie za głowe 12,10,8,6 2.Unoszenie gryfu bod brode 12,10,8,6 3. unoszenie rak bokiem z hantelkami 12,10,8,6 triceps: 1.wyciskanie francuski 12,10,8,6 2.prostowani rak na wyciagu 12,10,8,6 Prosił bym takze o doradzei jakiego białko kupić. Myslałem nad nitropogen treca ale ni jestm [...]
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]
Witam chcialbym przedstawic plan terningowy prosze pisac jesli czegos brakuje lub cos jest nie tak! A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce [...]
[...] siedzac pod katem 45- skrecac hantle w koncowej fazie i przytrzymac na 2 sekundy wolno opuszczac TRICEPS 4x12wyciskanie francuskie, lokcie bez ruchu w gornym maksimum napiac tricepsa 3x10pompki na poreczach ,nie do konca prostowac 2x10 maszyna na linkach nachwyt 2x10maszyna na linkach podchwyt Czwartek KLATKA 4x8-10sztanga lub hantle skos [...]
juz dłuzszy czas mam zastoje, ostatnio robiłem HST i też za duzo nie pomogło wiec teraz robie tydzień przerwy i znowy chce jechać na mase troche nietypowym planem, samemu postanowiłem cos zakombinować, dałem w niektórych cwiczeniach większą liczbe powtórzeń i pozmieniałem partei któe robie razem (wczesniej Klata+tric, plecy+bic, barki+nogi) [...]
witam mam wielką prośbę możecie sprawdzić mój nowy trening ma masę?? mam spory staż treningowy, przeważnie robiłem rzeźbę ale teraz postanowiłem troche urosnąć ;) pozdro... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) [...]
[...] ulozylem sobie pewien plan treningowy aby polączyc to wszystko z silownia ale nie jestem do konca pewny czy jest to dobrze zorganizowane, o to plan: pon: klatka + barki + triceps - wyciskanie plasko sztanga 4 serie - wyciskanie skos w gore hantle 5 serii - rozpietki 3 serie - wyciskanie sztangi z przed klatki piersowej 5 serii - unoszenie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: Piłka Nożna, Parkour, Taniec Electro. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nie ( w planach [...]
Na poczatku chcialem sie przywitac a wiec czesc wszystkim :). Chcialbym zaczac zabawe z tym sportem, przegladalem sporo na tym forum i opierajac sie na innych planach stworzylem swoj i bardzo prosze o jego ocene i ewentualna korekte szczegolnie w cwiczeniach nog i plecow. Wiek: 18 Staż: brak Miejsce cwiczen: dom Sprzet do cwiczen: 2xhantle + 2x [...]
Witam ulozylem sobie nowe cwiczenia czy wszystko git? PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomek-3serie(12 powt) BICEPS: [...]
[...] kilku % w jedną czy w drugą stronę, ale generalnie wszysto oscyluje wokół tych wartości. trenuje 4 razy w tyg na siłowni 1. klatka, biceps 2. nogi, barki, brzuch 3. plecy triceps 4. brzuch, 3 dni z 4 robię po treningu aeroby 20-30 min. Proszę o pomoc czy jest możliwę aby jednocześnie zrzucać tłuszcz i budować mięśnie? Orazproszę o pomoc co do [...]
Witam. Chcę ulozyć jakis dobry trening w celu zyskania mięcha . Kozystalem z wielu treningów i planow ale nic mi nie pasuje.. Moje wymiary: 199 cm 103 kg. Trenuje od 1.5 roku z przerwami. Chce zastowsować jakiś trening aby uzyskać troche mięcha (diete ułozyłem) i siły. Nie wiem czy jest sens trenować partie 2x tygodniowo. Myśle o takim planie. [...]
[...] początkujący ćwicze od ok. miesiąca czasu. Wielkiego obciążenia nie biore (na klate 42 max.). Oto mój plan treningowy: poniedziałek: Barki wtorek: Wolne środa: biceps, triceps czwartek: wolne piątek: klatka sobota: plecy niedziela: wolne Na każdą grupe mięśniową robie po 3-4 ćwiczenia (każde jedno ćwiczenie 3-4 serie 8-12 powtórzeń)co serie [...]
Wiek 18 Waga - 69 kg Wzrost 182 cm Cel - Masa Staż - Jasiowy :P czyli 0 Aktywnośc fizyczna - od 1-5 daje 4 Poniedziałek - Naramienne + Nogi Arnoldki 3sx10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3sx10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3sx10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3sx10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3sx10 Wspięcia na palce w [...]
[...] slow o efektach. Waga oraz wymiary ida do przodu, ale zauwazylem jeden wazny dla mnie problem. Zaczyna mi razem z masa rosnac brzuch. Co w takim razie ograniczyc, co dodac do diety? Co ogolnie o tym myslicie? Cwicze tak: Pon - Klatka, triceps Wto - Plecy Czw - Barki, biceps Ptk - Nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3dfe41c4682483791889502a04df229.jpg
Witam, postanowilem zrobic sobie rozpiske i bardzo byl bym wdzieczny, jak ktos by cos poprawil... Trening jest(ma byc) na mase, przy wzroscie 192cm wzrostu waze 86kg. Sugerowalem sie strona http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii [...]
[...] opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewnik hantle na siedzaco wyciag uginanie ramion od dolu w siadzie wyciag od dołu na stojąco podciąganie drążka triceps mlotek wyciag 1 rącz podchwytem wyciag oburacz nachwytem wyciag na sznurkach to samo obciazeniejak wyzej przedramie na kleczaca rece oparte na laweczce gryf [...]
