Witam wszystkich, mam pytanie jakie odżywki mam sobie kupić ? Mój cel jest przytycie, chodzę na siłownie już troszkę ponad miesiąć. Chodziłem już wcześniej ale przestałem z powodu innego sportu (BikeTrial)ktory też jest bardzo męczący ... Na siłownie chodze 5-6 razy w tygodniu. Oto Plan : Poniedziałek: -biceps -przedramiona, i inne :P Wtorek [...]
Czesc. Chcialbym aby ktos doswiadczony w kulturystyce ocenil moj ponizszy plan, dal jakies wskazowki i ewentualnie wprowadzil jakies zmiany. Na silowni cwicze od ok. 4 miesiecy, waze 75kg, mam 180cm wzrostu i 16lat. Wczesniej cwiczylem treningiem FBW, teraz chcialbym zaczac porzadnie cwiczyc, laczac przy tym poszczegolne partie miesni. W swoim [...]
[...] na metodzie 15/10/5 WODYNA(cykl priorytetowy: klata). Chciałbym żeby ktoś sprawdził i ewentualnie dał jakies poprawki w planie, który ułozyłem pod resztę partii. Klatka i triceps są kontynuacją cyklu 15/10/5. Poniedziałek: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 ( czy tutaj mogę robić wersję [...]
[...] -wyciskanie na skośnej 4 serie -rozpiętki na maszynie 4 serie bicek -modlitewnik (maszyna) 3 serie -sztanga stojąc 3 serie -hantle młotkowo stojąc (3 serie) WT - Plecy, triceps plecy -linka za głowę 4 serie -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie (boje się trochę martwego) -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie tric -pompki na poręczach [...]
[...] nie wiem jakie to wioslowanie dokladnie :) ) 4 serie ( 12,10,8,6) kaputry 3 serie ( nie wiem ile powtorzen ) ciagniecie na wyciagu za plecy 4 serie (10,8,6,6) Wtorek bicep + triceps biceps sztanga uginanie ramion stojac 4x (10,8,6,4) hanta na modlitewniku 4x ( 10,8,6,6) modlitewnik sztanga 3 x (10,8,6) triceps franc. lezac 4x (10,8,6,6) [...]
Witam wszystkich. Obecnie powoli wracam do sportu po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją kolana. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni ( głównie nogi ). Postanowiłem dołożyć do tego treningi na górne partie mięśniowe, bo moje nogi jakoś jeszcze wyglądają, natomiast góra...no cóż jestem szczupły i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: *Klatka: [...]
A więc podałem w treningu dla zaawansowanych pomogli mi i dali ciekawe wskazówki ok zmieniłem to co kazali i z modyfikowałem swój trening szczególnie zależy mi na sile: MC,WL,Przysiad a więc Pomóżcie.SOGI będą oto trening: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-4/x -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem-3/x -Dociskanie-2/x -Wyciskanie Sztangi [...]
[...] brzucha to chce go ćwiczyć a reszty ćwiczeń raczej nie musze tłumaczyć dlaczego będą wykonywane, oczywiście są tu podziały partii na "lekko" "ciężko" "na masę" "na siłę". Na triceps tak dużo powtórzeń bo muszę oszczędzać łokcie, dieta oczywiście będzie. Martwego nie robię bo boję się o kręgosłup z uwagi na wiek mój(16lat) Co myślicie o tym [...]
[...] mi co proponujecie zrobic z tym treningiem poniedzialek - klatka piersiowa-trening silowy np. 82%maxymalnego ciezaru jaki podniose 4 powtorznia po 10 serii wtorek - biceps i triceps- po jednym hantlu w reku reke opieram o kolano i uginam łokiec 4x10-12, uginanie łokci sztangą łamaną 4x10-12, trzymając stylem młotkowym hantelki w obu rekach [...]
Witam, mam taki problem dzisiaj poszedłem na siłownie w planach była klatka i triceps. Rozgrzałem się porządnie jak zawsze i zacząłem pierwsze ćwiczenie wycisk sztangi na płaskiej. Od początku (pierwsze 3 serie) miałem wrażenie że za mocno czuje mieśnie piersiowe, ale ze przed treningiem wrzucilem NO-Xplode to mysle chyba poprostu bedzie konkretna [...]
[...] Bieżnia 20 minut Rowerek 30 minut Rozciąganie ------------------------- Dzien II Rozruch: Rozciąganie Plecy: Ławka 3 x 25 Ławka l/p 3x20 Sztanga za głową 3 x 10 Sztanga przed głową 3 x 10 Maszyna do ciągnięcia 3 x 10 Triceps: Maszyna na triceps 3 x 10 Kaptury: Sztanga 3 x 10 Rozruch: Bieżnia 20 minut Rowerek 30 minut Rozciąganie
Siemka, chce zacząć trenowac FBW 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek). Moim celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej (masa). Rozpisałem sobie taki plan: A: 1. Prosze o ćwiczenie na uda i łydki które moge tutaj wdrążyć. 2. Wyciskanie żołnierskie (5x12) 3. Podciąganie nachwytem na szerokości barków (5x6) 4. Wyciskanie na klatkę leżąc [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-10/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-10/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-10/10/10/8 Środa Plecy/triceps MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH-10/10/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-10/10/10/8 WZNOSY BARKÓW [...]
[...] atlas. Dieta: Staram się jeść więcej białka ale tak to niema. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy : brak Plan: Ćwiczę co drugi dzień: 1.Biceps + triceps 15x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (6 kg) 15x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (6 kg) 15x PODNOSZENIE SZTANGIELKI W GÓRĘ (6 kg) 30x [...]
[...] 12<10<8<6?? 2.Triceps cwicze razem z klatka i pomimo tego,ze przy treningu klatki staram sie jak najbardziej wczuc w jej prace,to i tak zawsze mam bardzo wymeczony triceps,tak ze czesto musze odejmowac ciezar i robie mniej niz np. tydzien wczesniej. 3.Na brzuch robie ABS II.I tutaj mam taki problem,ze pod palcami robia mi sie takie [...]
Witam wszystkich forumowiczów w moim dzienniczku treningowym Zakładam go dlatego, żebyście mnie wspierali w trudnych chwilach, krytykowali bądz oceniali moją prace, a przedewszytkim mówili co mam zmieniać.. Za wszystkie odpowiedzi z góry bardzo dziękuje Dane: Lat:16 Wzrost:179 Waga:64kg Biceps: P-29.5 L-28 Klata: Luz 85 wdech 90,5 To są moje [...]
[...] na mój dotychczasowy plan. Na koniec dodam jeszcze tylko, że jestem hardgainerem. Za pomoc z góry dziękuję, pozdrawiam Marcin. Oto mój dotychczasowy plan: Trening 1 (klatka/triceps/ramiona) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie(8 powt) 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4 serie (8 powt) 3.Krzyżowanie linek [...]
