triceps z klatką

[...] na drążku - lepiej wąsko podchwyt czy szeroko nachwyt? barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim chwytem biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją triceps dipsy ŚRODA nogi żuraw klatka wyciskanie sztangi leżąc (skos góra) plecy martwy ciąg klasyczny barki wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej biceps uginanie [...]

Wrzucam plan zrobiony pomoca postu "Bez zaniedbywania pozostalych partii" Co myslicie o tym planie. ? Mój głowny cel to sila oraz masa 1.Klatka Triceps: ***Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń [...]

Siemanko. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to 3 serie po ok. 12 razy. Trenować będę 3 razy w tygodniu ABC, CBA, BCA. Po każdym treningu ok 30 minut na rowerku stacjonarnym, spalając około 350 kcal. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] ramion w siadzie o kolano hantle - uginanie gryfu łamanego modlitewnik Przedramię -uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt -zwijanie obciążenia na sznurku Środa: -plecy,triceps PLECY: -wiosłowanie sztangą -prostowniki na ławeczce -podciąganie na drążku Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi -wyciskanie hantla zza głowy -pompki w [...]

Witam... niedługo wchodze na mase i nie wiem czy wybrac fbw czy push&pull ;/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s i Wspiecia na palce 2s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]

[...] ze sa to treningi na mase. Z góry dzięki !!! plan 4 dniowy: pon biceps sztanga prosta w staniu 3s 8-6 hantle w siedzeniu z supinacja 3s 8-6 modlitewnik wasko 3s 8-6 triceps francuzkie w lezeniu 3s 8-6 hantla zza glowy oburacz 3s 8-6 prostowanie reki w opadzie 3s 12-8 sroda klatka wyciskanie plasko 3s==> zaczynam od duzego ciezaru [...]

[...] Przerwa 0sec// Progress // Tempo 401 6b. Donkey Calf Rise // 12 Rep //6 series// Przerwa 45sec// Progress // Tempo 401 Wysiłek energetyczny: 40 minut aero/interwały Klatka + triceps 1. Decline Cable Fly // 10 Rep // Przerwa 30 sec//10x10 Stały cięzar // Tempo 301 2. Wycisk Sciskający talerzy //10 Rep// Rampa/ Przerwa 30 sec// Tempo 301 3. Bench [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12powt., 60%CM Plecy: - Martwy ciąg 2s , 12powt., 60%CM - wioslowanie hantla 2s, 12powt. Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 3s, 12powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s, 12powt. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s, 12powt. - Uginanie nóg w leżeniu 2s, 12powt. Tricepsy: [...]

[...] 12-10-10-8 Wyciskanie na suwinnicy 12-10-8-6 wykroki ze sztangą 12-10-8 uginanie nóg leżąc 12-10-10 brzuchl ABS II ile seri ogółem: Klatka: 12 barki: 10 plecy: 12 biceps: 10 triceps: 10 nogi: 14 brzuch: ABS II Z góry dzięki za poprawki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 8 [...]

co sądzicie o tym planie drodzy forumowicze Plan na 3 dni w tygodniu (Poniedziałek/środa/piątek) FBW 15/10/5 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam mam parę pytań,ćwiczę z przerwami około 7 miesięcy tym oto planem niżej,i chciałbym aby klata moja lepiej wygladała czy ćwiczyć dalej tym planem czy moze coś zmienić,coś dodać ? zaznaczam że przerwy były niekiedy miesiąc czasu a nawet 2 miesiące.. Full Body Workout Główne informacje: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) [...]

[...] Staram się ograniczać słodycze ,czasem wychodzi mi to lepiej czasami gorzej. Obecny plan treningowy: Obecnie mam ułożony plan na dwa dni treningu 1 dzień (klatka, plecy, triceps) -brzuszki 4 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 -rozpietki na maszynie 12-10-8 -ściąganie drążka podchwytem [...]

[...] na tydzień. Cel redukcja i ogólna poprawa zarysu sylwetki. Dieta jest + na każdym treningu rowerek na rozgrzewke 5 min. i po treningu 15-20 min. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie [...]

[...] za sobą - uginanie rąk na podwyższeniu za sobą i przed sobą Biceps 3-4 serii po 10x - podciąganie zwykle - podciąganie waskim chwytem I tak: Poniedziałek - klatka, triceps i biceps Wtorek - aeroby i brzuch Środa - klatka, triceps i biceps Czwartek - aeroby i brzuch Piątek - klatka, triceps i biceps Sobota - aeroby i brzuch Niedziela - [...]

Mężczyzna 31 lat 98,3 kg 1,90m Cel treningowy: siła i zrzucenie brzucha Staż treningowy na siłowni: ciężko określić: za młodego ćwiczyłem, później długo nie,od roku bawię się ciężarami w domu. Inne sporty: siatkówka, ostatnio kolarstwo górskie (amatorskie wyścigi mtb) Dostęp do sprzętu: Gryf łamany + założone 35 kg, hantle 2 x 12,5 kg, bosu, [...]

[...] ćwiczyłem w domu. A to plan (nie wiem jak z nazwami, bo niektórych nie było w atlasie, więc starałem się w miarę możliwości to jakoś nazwać): Poniedziałek - klatka + triceps Klatka: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - 2min przerwy między seriami 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] sztanga -5 serii uginania ramion z hantelkami -4 serie francuskie wyciskanie -3 serie unoszenie hantelek za glowa -3 serie opuszczanie ciala z nogami opartymi np o krzeslo (triceps) Wszystkie cwiczenia biceps triceps sa wykonywane naprzemiennie (mixowane ) Wtorek Aeroby ,Abs jak wyzej. Barki -8 serii unoszenia ramion ze sztanga plecy -6 serii [...]

UPRZEDZAM ŻENUJĄCE KOMENTARZE I MÓWIE TO NIE MOJE KONTO !!!!!!!!! Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie lub sztangielek co tydzien zmiana Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie MOCNO Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Przenoszenie Hantelki nbad głowa lezac plecami na [...]

Detale : Waga 74-75kg Wzrost : 175 Wiek : 17 Wymiary: Biceps : 36 Klatka : 100 Barki : 117 Talia : 78-79 Udo : 58 Lydka : 43 Mocniejsze partie : Biceps , triceps, plecy , uda lydki Slabsze partie ktore wymagaja szlifowania : Klata , barki , kaptury Cel: Waga : 83-85kg co do wymiarow to kazdy przyrost mnie zadowoli Okres na wykonanie celu : 14-15 [...]

[...] dla mnie pobocznym sportem (dodatkiem). Trenowałem na niej głównie metodą FBW, po 2 razy w tygodniu. Aktualnie planuję rozbudować przedewszystkim swoje ramiona (biceps i triceps), ponieważ mam trochę za małe w stosunku do reszty (reszta tez nie najlepsza, ale głównie zależy mi na ramionach). Mała kontuzja nogi (jeszcze 2 miesiące bez [...]