triceps z klatką

trzeba wczesniej wstawać. :) . ok leci wypiska z 3 dni 13.09.2015 Trening - nogi Przysiady na hack maszynie(sumuje ciezar) 40kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 Wypych 300 kg x 12 350kg x 10 380kg x 8 400kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie cały stos x12 4 serie + na koncu dropset Uginanie nóg w leżeniu 5 sztabek 4 serie po 10 ruchów uginani nóg [...]

[...] tam pokombinowalem trochę,ale cycki spuchły bardzo fajnie, brak filmów i zdjęć, bo byłem sam.. Jeszcze mi dupsko zawracali pytaniami jak masuje, a czy cardio robie, a jak triceps robić blablable.. szybka spławka i ogień dalej.. Do rozgrzewki do klatki daje wyciskanie gilotynowe , 60kg już potrafi zmeczyć klatkę i fajnie ją rozciąga po całości. [...]

Mastah88 A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku 3s Wznosy sztangielek bokiem stojąc/w opadzie 2-3s Triceps; Francuskie wyciskanie 3s Prostowanie na wyciągu 2s B (nogi, plecy, bic, przedramie) Nogi [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie 2-3 s Triceps Francuskie wyciskanie lezac z lamana 4 s Jakies inne cw, jeszcze sie nie zdecydowalem, ale najlepiej angazujace wszystkie 3 glowy tricepsa 3 s Dodatkowo po kazdym treningu kilka serii na lydki, oraz unoszenie nog w zwisie i spiecia tulowia. Kaptury celowo przenioslem do treningu A, aby wyrownac mniej [...]

Poniedziałek Plecy -podciąganie się na drążku nachwytem3x*8 -wiosłowanie sztangą 3x*8 -wiosłowanie hantlą3x*8 -ściąganie drążka wyciagu do karku3x*12,10,8 Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Barki -wyciskanie hantli nad głowe12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia3x*8 [...]

[...] Podciąganie na drążku 4 * max Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 *8 Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 3*10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 2*12 martwy ciąg 4*15 triceps Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4*8 Wyciskanie "Francuskie" w leżeniu - glowa w doł 4*10 -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] szeroko do karku 3x do upadku mięśni 3 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*8 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 3*8 5 Ściąganie drążka linki do brzucha na maszynie siedząc 3*8 triceps: 1 wyciskanie francuskie leżąc 4*8 2 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4*8 3 wyciskanie francuskie siedząc 3*8 Piątek barki: (Czytałem tu na forum, że [...]

@zoodok a co z sobotą i niedzielą???? Pon Klatka triceps Wyciskanie sztangi lezac Wyciskanie sztangielek skos Rozpietki na ławce płaskiej Triceps Wyciskanie francuskie lezac Prostowanie ramion w doł wyciag Dipsy Wtorek Plecy biceps przedramie Podciąganie sztangi w opadzie Wiosłowanie sztangielka Wyciag dolny SIEDZĄC waskim uchwytem [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie 12-6 . Ze sztangielkami plus supinacja: 3 serie po 10 . Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano: 3 serie po 10 Czy można triceps i biceps na jednej sesji treningowej?) Prosze o sprawdzenie:D Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : masa mieśniowa Staż [...]

siema, chciałbym żebyście ocenili mój plan: PLAN: Sobota Klatka (cała klatka na regresji wszystkie inne partie na progresji) wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3serie wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce pochyłej(głową w [...]

[...] Nogi Przysiad RAMPA 8 Wykroki x 3 12,10,8 wyprosty na maszynie x 3 14,12,10 zuraw x 3 10-6 uginanie na maszynie x 3 12,10,8 wspięcia na łydke stojąc x 4 15-30 Piątek biceps,triceps,przedramie Uginanie hantel młotki x 4 12,10,8,6 uginanie hantli siedząc z supinacją x 3 12,10,8 21 na biceps x 2 wycisk wąsko RAMPA 6 Wycisk francuski głową w dół x 3 [...]

[...] 1.Przysiady z sztangą na barkach z tyłu 4x8 2.przysiady wykroczne 3x10 3.Prostowanie nóg w siadzie maszyna 3x12 4.zuraw 3x10 5.Wspięcia na palce stojąc 5x20 Piątek barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 progresja 2.Podciąganie liny dolnego wyciągu jednorącz 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10 4.Unoszenie ramion [...]

15.02 16.02 17.02 18.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 16.02 Triceps + Biceps + Przedramiona - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12x10/10x12,5/10x15/10x17,5/8x20/6x22,5 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 15x20/12x25/12x30/10x35/10x37,5/8x40 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12x20/10x30/10x35/10x35 - [...]

[...] plank 1. Zginanie ramion ze sztangą podchwytem 2. Zginanie hantelek podchwytem na kolanie 3. ... tu się poddałam bo odpadł mi nadgarstek... Porażka #-P DZIEŃ 3 Barki, plecy, triceps 1. Martwy ciąg lub wiosłowanie hantelkami - to raczej odpadnie z mojego treningu, bo boję się, ze jednak w mojej sytuacji to będzie fail. 2. Przyciąganie na wyciągu [...]

lan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Środa: / siłownia / CKD /// OK Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu [...]

Czyli wychodzi na to że dobrze rozumuje w punkcie 4 :) a pompki na poręczach itp. w nich nie ma obciążeń co z tym zrobić ? od pon jadde 15/10/5 tym planem A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki [...]

To pomozesz mi go zmodernizowac ??to jest ten plan (Zestaw A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s(12,10,8) Plecy: - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Triceps: -Francuskie wyciskanie 2s (12,10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) [...]

[...] na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING 3 serie x15 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk powtórzone9/10/11 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce kg10/13/15 3. Rozpiętki z gumami stojąc x15 4. Odwrotne pompki w [...]

[...] cebula,ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 3: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumą 4. Rozpiętki leżąc na piłce 5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w [...]