Cze, rozpisalem kumlowi trening na mase, 3 dni w tygodniu. I czy moglibyscie go sprawdzic. pozdr. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami 5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1. francuskie wyciskanie -3 serie -10-12 powtórzeń [...]
[...] w planie) Oto mój plan: dzień pierwszy: klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12/10/8 -rozpietki 3x 10/10/10 triceps -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12/10/8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12/10/8/ -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] tego uniknąć?? Myślę jeszcze nad treningiem w domu ale mam do dyspozycji sztangę ławeczkę i hantle, oczywiści ćwiczę co 3 dni dużymi ciężarami co 3 dni to samo klatka biceps triceps plecy nie wiem czy tak mogę po porostu na tych miejscach ,jak każdemu , bardzo mi zależy. Ćwiczę około 1h bardzo intensywnie duże ciężary kilka powtórzeń Mam w [...]
[...] sztangą 2 serie (biceps) 4 Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 5 Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 6 Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 7 Brzuch Mam pytanko odnosnie rozgrzewki. W powyzszych artykulach napisane bylo zeby caly czas zwiekszac ciezar. czy mam to robic tak ,ze: "rozgrzewka : 1. gryf x [...]
[...] i wszystko jest w porządku wiec jestem bardzo zadowolony . Ćwiczę 3 razy w tygodniu jest to środa - nogi +brzuch piątek - biceps, plecy +brzuch niedziela - klatka,barki,triceps +brzuch przed każdym treningiem 10 min biegu na bierzni w ramach rozgrzewki. Diety żadnej konkretnej nie mam . Staram się jeść 5 takich pełnych posiłków dziennie. [...]
Płeć: Mezczyzna Wiek: 17 Waga: 72,5 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: gainer i bialko Ostatnio [...]
Witajcie Forumowicze. :-D Kilka słów o mnie Mam 16 lat, na co dzień uczęszczam do technikum (1 klasa), Mam 183/182cm wzrostu, ważę 80/81 kg. Czas poprawić swoja sylwetkę i sprawdzić determinację. ;-) Trening Zaczynam od "tradycyjnego" FBW. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie [...]
[...] z tych rzeczy co zazywalem nie jestem zbytnio usatysfakcjonowany. Drugi problem to taki ze: cwicze wszystko jak mi radza 3 razy w tygodniu silownia, poniedzialem klatka, triceps, sroda plecy brzuch i nogi, piatek barki i biceps... wszystko ladnie mi zostaje w trakcie cwiczen biceps spompowany utrzymuje sie do wieczora a rano nic... niewiem o [...]
Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]
Jeżeli ktoś ma chwilkę czasu to proszę o ocene tego planu na masę. Wracam po przerwie do treningów. Mam do dyspozycji osiedlową siłownie. Z dobrym sprzętem. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] cwiczen trening : 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 12/10/8/6 - wyciskanie leżąc na skos 12/10/8/6 - rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń 2 dzień - wtorek nogi - przysiady ze sztanga 4 [...]
Witam, podaję mój plan treningowy do korekty i oceny. Cel - wiadomo - wzrost siły i masy. Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 180 cm Staż: ok. 8 miesięcy (odliczając przerwy) Poniedziałek Klatka: 1. Sztanga, skos w dół; progresja, 12/10/8/6 2. Sztanga, płasko; progresja, 12/10/8/6 3. (opcjonalnie) Sztanga, skos w górę; progresja 12/10/8/6 4. [...]
Mój trening odbywa się w piątek i sobotę, gdyż w inne dni nie mam za bardzo czasu. Do rzeczy: Piątek:( klatka i triceps) -pompki na poręczach(poręcze- u mnie stół i parapet, ustawienie rąk dość wąskie,łokcie na zewnątrz-na dolne rejony ) 9 serii na max. czyli najpierw 8,7,6 a dalej po 5 powt. -wyciskanie na płaskiej leżąc- 14 serii po 15 powt. [...]
Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan ewentualnie wprowadzili jakieś zmiany. TRENING NA RZEŹBĘ Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. [...]