Witam od ostatniego mojego wpisu minelo troche czasu...chcialbym teraz moze zmienic plan treningu i mam male pytanie...czy ten bylby dobry?? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc [...]
Dzięki za pomoc ale mam nadal mały prblem. Chodzi mo dokładnie co i jak mam ćwiczyć. Na Siłke chodze 4 razy w tygodniu i jak narazie trenuje w nsatępujacy sposób I Dzień - Klatka - Plecy - Triceps - Brzuch II Dzień - Nogi - Barki - Biceps - Brzuch III Dzien Tak samo jak w I IV Dzien tak samo jak w III Na każdą partię mięsni po 2-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mówisz klatka + triceps. Mnie uczono na siłowni, że właśnie takie połączenie jest złe, ponieważ nie powinno się ćwiczyć jednego dnia grupy współpracującej z grupą trenującą.
ja bym proponowal poniedzialek klatka triceps sroda plecy biceps piatek barki nogi chyba ze cwiczysz 2x/week to moze byc tak jak napisales:) chodz w sumie nogi i plecy na jednym treningu mi nie pasuje bo za duzo obciazen kregoslupa na jednym treningu...jakos sobie nie wyobrazam robic najpierw martwy ciag a ptm przejsc do przysiadow narazie [...]
[...] nie wiesz nic o nim a juz dajesz propozycje planu treningowego. Po prostu podalem takie popularne ktore bedzie dobre a jak chcesz to ok podam inne opcje. klatka+nogi/biceps+triceps+przedranimie/ plecy+barki albo... klata+plecy, barki+bic, nogi+tric (troche dziwnie to wyglada ale mozna bylo by sprobować) moj znajomy tak cwiczy...to akurat [...]
[...] biceps Wyciskanie na na ławce leżąc 15 12 Uginanie rak z hantelkami 30 30 Wyciskanie 12 10 Uginanie 30 30 Wyciskanie 10 8 Uginanie 30 30 Leżąc wyciskanie hantelek Sr plecy triceps barki Tutaj to na wyciągu to różnie Pt Tutaj tez problem myśle klatkę robić górna i dolna i tez nie wiem jak ćwiczenia rozplanowac na te partie I problem mam bo [...]
[...] ćwiczenia itp. Poniedziałek: 1.brzuch 2.klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leząc 12-10-8-6 -wyciskanie w skosie 12-10-8-6 -rozpiętki 6-6-6-6 -wyciskanie sztangielek 3.triceps: -francuz sztanga krótka na ławce 12-10-8-6 -pompki na krzesle 3x12 i jesli jeszcze cchesz to zrob francuza sztangielka lub sztanga na siedzaca 12-10-8-6 4.łydki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moj plan treningowy ktorym cwicze od ponad tyg. wyglada tak: Poniedziałek: klata + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Czwartek: barki + kaptury Piętek: nogi + do każdego dnia brzuch Klatka z trickiem wchodzi bardzo dobrze :) Zmieniony przez - bozopl w dniu 2013-01-28 23:20:13
wiele zależy od częstotliwości i objętości treningów. najlepsze wg. mnie połaczenie to; klatka, najszerszy biceps, triceps barki, z mniejszymi grupami, a tak,ze z kapturami. no i fundamentalna sprawa- NOGI - dwugłowe i czworogłowe a także łydki. w sumie nie obrax sie ale rozśmieszyło mnie twoje uzasadnienie co do braku treningu na nogi. może [...]
na pewno dieta. podstawa. fbw na poczatek. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
[...] z różną intensywnością, w treningu ciężkim robiłbym same plecy, a lekkim, np biceps ale wtedy jest calkiem inne ustawienie parti: plecy ciężko klatka przod i bok barków, triceps off nogi off plecy(lekko) + biceps off myślę że taki podział byłby odpowiedni, w jedym treningu skupilbym sie na wielostawach (ciezkim) np, martwy, podciaganie [...]
[...] chciałbym przy futrynie pod drążek włożyć to trochę by potem trwało jakbym go miał na górę dawać do podciągania) Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Pompki wąskie - triceps Kark - wyżej opisany problem, bo nie wiem o które Ci konkretnie chodziło ćwiczenie. 3.Stretching Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-28 06:56:27
To rozpiszę plan wg quarta 1) klatka 16 serii, triceps 12 serii 2) przerwa 3) plecy 16 serii, biceps 12 serii 4) przerwa 5) barki 12 serii Nóg narazie nie będę trenował Dzięki quart za plan bede tak ćwiczył jak napisałes, ale powiedzcie czemu moj plan jest zły? Wszystkim z góry dziękuje za odpowiedzi :)
1)klatka-12 serii triceps-9serii 2)prerwa 3)plecy-9 serii biceps-9serii 4)przerwa 5)nogi-12 serii barki-9serii Wszystkim z góry dziękuje za odpowiedzi :)
Dlaczego splity nie są dla początkujących?
