2x week plecy ! ronie220 pomocyyyyy !

Witam,
Głownie do prosze o pomoc Roniego, ale nie neguje innych ;)
Podlaczylem sie pod plan, który podawałeś tutaj :
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy,_priorytet_klatka.-t858725.html
i powiem szczerze ze ruszlylo z miejsca u mnie ;)

Teraz mam jeszcze miesiac i chcialbym zrobic tym samym sposobem plecy x2 w tygodniu.

plecy
nogi/barki - czy tu odwrotnie ?
off
klatka góra/triceps
plecy/biceps
off
off
da rade tak ?
a jakie ćwiczenia proponujesz/proponujecie ?

Wrzuć ankietę do tematu

po drugie, glownie to zalezy wszystko od intensywności
jak plecy są priorytetem robiłbym je na poczatku tygodnia, i 4 dni później by była odpowiednia regeneracja

podzieliłbym na trening ciężki i lekki, z różną intensywnością, w treningu ciężkim robiłbym same plecy, a lekkim, np biceps

ale wtedy jest calkiem inne ustawienie parti:

plecy ciężko
klatka przod i bok barków, triceps
off
nogi
off
plecy(lekko) + biceps
off

myślę że taki podział byłby odpowiedni,
w jedym treningu skupilbym sie na wielostawach (ciezkim) np, martwy, podciaganie szeroko(3x 12-8), wioslowanie sztanga(4s), przyciaganie wyciagu dolnego(3s)

w treningu lekkim zarzuciłbym przyciaganie wyciagu gornego do karku(3s), z wieksza iloscia powtorzen, ok 16-12. masz rozna intensywnosc

ale jednak nie jestem specjalistą w temacie priorytetów

pozdrawiam :) moze pomoglem :)

jasne, ze pomogles ;)

Sam tez wlasnie myslalem o ciezkim i lekkim. Tylko nie wiedzialem jak to podzielic z innymi rzeczami.
Ktoś cos jeszce ? :)

WIEK: 23
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3

WAGA CIAŁA:89
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89



MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 2x week klatka dol/gora


PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Tak, kreata,bcaa, ba
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: thermed burner

Podział:

plecy grubość + biceps
klatka + barki
off
plecy szerokość + triceps
nogi
x
x

Grubość pleców:

1.Rack pull rampa 8
2.Podciąganie na drążku chwyt neutralny lub podchwyt(szerokość barków/lub troszkę szerzej) rampa 6/8
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12-nie żałować ciężaru
4.Cable row-wąski neutral siedząc 4x15p
5.Szrugsy 4x15p

Szerokość pleców:

1.Podciąganie na drążku-szeroki nachwyt rampa 6/8p
2.Wiosłowanie sztangą-chwyt szerzej niż barki rampa 12
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego-szeroko 4x15p
4.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x15p