Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka piersiowa: drugie ćwiczenie do zmiany. Daj coś na skosie Biceps: Co to jest uginanie ramion ze sztangą nachwytem? What the f***? Zmień ćwiczenia. Dodaj np. młotkowe i '21' Triceps: niech będzie Barki: Zamień, któreś ćwiczenie na ćwiczenie angażujące akton tylni Nogi: Zmień to. Daj - przysiady, haki, wykroki i ze dwa ćwiczenia na łydki. ofc. [...]
Zmiana na taki plan może być ? : Poniedziałek klatka, triceps( standard) wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-10-8-8 Rozpiętki na ławce prostej 4x 12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3x 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x 12-10-8 Wyciskanie [...]
no ok czyli takie przeplatanie jakie zastosowałes jest lepsze od tego jakie ja zrobiłem noi odpowiada moim priorytetom czyli klatka biceps triceps itd. z tego co widze moje ulubione grupy sa na pierwszych miejscach podsumowująć który planik jest lepszy, wygodniejszy poprostu dobry dla mnie ten co zaproponowałeś chodzi mi o moje priorytety ?
Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Wyciskanie sztangi plasku 5x5 Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x3 , 2 tydzień 3x4 itd. to sie nienadaje na biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 5x5 uginanie ze sztanga 4serie 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 5x5 [...]
[...] uchwycie młotkowym 3 serie 12/10/8 SRODA Plecy: podciaganie sie na drazku 4 serie 12/10/8/6 wioslowanie sztanga 4 serie 12/10/8/6 martwy ciag albo kaptury 4 serie 12/10/8/6 triceps Wyciskanie wąsko 3 serie 12/10/8 francuz sztanga 3 serie 12/10/8 PIATEK Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/6 wykroki ze sztangą Wspięcia na palce [...]
Czytałem na temat tego treningu FBW i nie wiem czy on taki dobry jest.Moze lepiej splita zrobić jakiegos NP: PONIEDZIAŁEK: PLECY MC:12 10 8 PODCIĄGANIE:12 10 8 SCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12 10 8 (wasko) WIOSŁOWANIE:10 10 10 TRICEPS: SZWEDKI:15 12 10 WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY:12 12 12 SCIĄGANIE DRAŻKA W DÓŁ :10 8 6 WTOREK KLATKA: WYCISKANIE NA [...]
[...] dosc podstawowy zestaw. Oto moj plan: Trening 1: Outdoor(taki robie 2 x w tyg) Pompki na poreczach 4x15 Podciaganie na drążku 4x6-8 Podciagniecia australijskie 4x10 Dipy na triceps 4 x 12 Przysiady 4x20 Wykroki 4x20 Wspiecia4x max Brzuszki Trening 2: Silka w piwnicy, nie mam skosu Klatka wyciskanie 4x10 Swing z Kettlem : lubie to cwiczenie a [...]
Rozpisz cały trening co z czym łączysz wtedy siezoabaczy jaką masz objetość treningową Ćwiczę codziennie z podziałem klatka+triceps, barki+plecy, nogi+biceps. Interesuje mnie tylko czy nie jest to za często i czy mięśnie w takim czasie mają kiedy się zregenerować.
[...] propozycję co z tym zrobic. Chce zauwazyc ze miedzy plecami i nogami sa 2 dni przerwy:) Co myslicie o takim rozkladzie? Poniedzialek: Klatka, uda Wtorek: superseria biceps, triceps, łydki, przedramiona Sroda: Plecy, brzuch Piątek: Barki Ewentualnie zamienic wtorek ze srodą, zeby biceps nie byl bezposrednio przed pleckami ;) Zmieniony przez - [...]
Trener sprawdził mi dawny trening i połączyłem je, mam nadzieję że teraz jest to dobry trening. Wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie dolnym 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Przenosy talerza 3-10x 4. Popmki na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Wyprosty ze sztangielką w [...]
Pn. -klatka,plecy(lub barki) Sr. -biceps,triceps,brzuch Pt. -nogi,barki(lub plecy) ten trening na mase jest daremny....źle dobre ćwiczenia,po pierwszy bica nie cwiczymy z tricem 100 razy lepiej będzie tak....ten jest sprawdzony.ćwiczy tak 90% ludzi pon - klata,tric środa - plecy,bic,(możesz przedramie) piątek - nogi,bary brzuch ćwicz 2 razy [...]
Zrobiłem pare poprawek mysle ze jest lepszy. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 12x10x8 2. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 12x10x8 [...]
A co powiecie na ten plan ? Poniedziałek. Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12/10/8/6/8 -rozpietki 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej wąskim chwytem 12/10/8/6/8 Grzbiet: -podciąganie na drążku z podchwytem 10/8/6/4 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nadchwytem 12/10/8/6/8 -ściąganie drążka wyciągu [...]