monkey22Dobrze rozumiesz ale jednak w twoim przypadku objętość tygodniowa może być większa bo masz przewagę treningu na polu z masa własnego ciała a takiego treningu nie można też traktować na równi , treningiem na siłowni gdzie dochodzą znacznie większe obciążenia . Najlepiej jakbyś rozpisał prawidłowo cały plan i dał do oceny , rozpisz z podziałem na dni ( siłownia , pole ) rozpisz prawidłowo ćwiczenia ,oraz cała objętość ( serie i powtórzenia ) będzie lepszy podgląd jak to u ciebie wygląda więc będzie można się wypowiedzieć
Bardzo dziekuje za odpowiedz: wlasnie stwierdzilem, ze bede cwiczyl naprzemiennie 1 x na dworzu - dzien przerwy i 1 x na silowni. Silownie mam w domu, wiec mam dosc podstawowy zestaw. Oto moj plan:
Trening 1:
Outdoor(taki robie 2 x w tyg)
Pompki na poreczach 4x15
Podciaganie na drążku 4x6-8
Podciagniecia australijskie 4x10
Dipy na triceps 4 x 12
Przysiady 4x20
Wykroki 4x20
Wspiecia4x max
Brzuszki
Trening 2: Silka w piwnicy, nie mam skosu
Klatka wyciskanie 4x10
Swing z Kettlem : lubie to cwiczenie a nie mam jak zrobic w 1 treningu
Barki: wyciskanie sztangielek 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 4x12
Plank 4 x max
Przysiady ze sztanga 4 x 10