Trening- czy dobrze to wszystko rozumiem? :)

Czesc, probuje uaktualnic swoja wiedze treningowa. Przeczytalem kilka artykulow na forum i wydaje mi sie,ze kumam ale pewien nie jestem...:)

Probuje ulozyc sobie trening- cwicze 3x na dworzu(drazki itp) i raz na silowni.

Z tego co rozumiem jesli na dana partie zrobie 8-12 serii w tyg. bedzie dobrze. Czyli np. Raz robie przysiady na dworzu 4x 12 i raz na silowni, rowniez 4 x12= 8 serii w tyg

Biceps: raz robie na dworzu (np. podciagniecia 4x10) i raz w tyg. 4x12 na silowni np. hantlami

Kazda partie atakuje 2 x w tyg (czytalem ze 2-3 x jest git)

Czy dobrze to wszystko rozumiem? z gory dziekuje
Zatrzymalem sie na roku 2000 kiedy wiedza byla zupelnie inna, klate trenowalo sie np. 1 x w tyg. bo duzy miesien itp :)

pozdrawiam

Dobrze rozumiesz ale jednak w twoim przypadku objętość tygodniowa może być większa bo masz przewagę treningu na polu z masa własnego ciała a takiego treningu nie można też traktować na równi , treningiem na siłowni gdzie dochodzą znacznie większe obciążenia . Najlepiej jakbyś rozpisał prawidłowo cały plan i dał do oceny , rozpisz z podziałem na dni ( siłownia , pole ) rozpisz prawidłowo ćwiczenia ,oraz cała objętość ( serie i powtórzenia ) będzie lepszy podgląd jak to u ciebie wygląda więc będzie można się wypowiedzieć

Poza tym dalej się ćwiczy jedną partię raz w tygodniu więc te stare metody treningowe.tez nie są źle oni wielu osób się sprawdzają i przynoszą korzyści. Dlaczego ograniczasz się do jednego treningu na siłowni???

Niektóre partie może i nawet dobrze pobudzisz takim treningiem ale takie nogi ciężko widzę na dłuższą metę ćwiczyć własnym ciężarem ciała

monkey22

Dobrze rozumiesz ale jednak w twoim przypadku objętość tygodniowa może być większa bo masz przewagę treningu na polu z masa własnego ciała a takiego treningu nie można też traktować na równi , treningiem na siłowni gdzie dochodzą znacznie większe obciążenia . Najlepiej jakbyś rozpisał prawidłowo cały plan i dał do oceny , rozpisz z podziałem na dni ( siłownia , pole ) rozpisz prawidłowo ćwiczenia ,oraz cała objętość ( serie i powtórzenia ) będzie lepszy podgląd jak to u ciebie wygląda więc będzie można się wypowiedzieć

Bardzo dziekuje za odpowiedz: wlasnie stwierdzilem, ze bede cwiczyl naprzemiennie 1 x na dworzu - dzien przerwy i 1 x na silowni. Silownie mam w domu, wiec mam dosc podstawowy zestaw. Oto moj plan:

Trening 1:
Outdoor(taki robie 2 x w tyg)
Pompki na poreczach 4x15
Podciaganie na drążku 4x6-8
Podciagniecia australijskie 4x10
Dipy na triceps 4 x 12
Przysiady 4x20
Wykroki 4x20
Wspiecia4x max
Brzuszki
Trening 2: Silka w piwnicy, nie mam skosu 
Klatka wyciskanie 4x10
Swing z Kettlem : lubie to cwiczenie a nie mam jak zrobic w 1 treningu
Barki: wyciskanie sztangielek 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x12
Plank 4 x max
Przysiady ze sztanga 4 x 10

arturl1986

Poza tym dalej się ćwiczy jedną partię raz w tygodniu więc te stare metody treningowe.tez nie są źle oni wielu osób się sprawdzają i przynoszą korzyści. Dlaczego ograniczasz się do jednego treningu na siłowni???

Niektóre partie może i nawet dobrze pobudzisz takim treningiem ale takie nogi ciężko widzę na dłuższą metę ćwiczyć własnym ciężarem ciała

Dzieki za odpowiedz, wlasnie stwierdzilem ze zrobie na silowni 2 x w tyg :) Staram sie jak najmniej cwiczyc na silowni bo zwyczajnie nie lubie. Wole sobie posiedziec na dworzu, nawet jak pada niz na silce. Tylko kwestia tego.

koksownik1985

arturl1986

Poza tym dalej się ćwiczy jedną partię raz w tygodniu więc te stare metody treningowe.tez nie są źle oni wielu osób się sprawdzają i przynoszą korzyści. Dlaczego ograniczasz się do jednego treningu na siłowni???

Niektóre partie może i nawet dobrze pobudzisz takim treningiem ale takie nogi ciężko widzę na dłuższą metę ćwiczyć własnym ciężarem ciała

Dzieki za odpowiedz, wlasnie stwierdzilem ze zrobie na silowni 2 x w tyg :) Staram sie jak najmniej cwiczyc na silowni bo zwyczajnie nie lubie. Wole sobie posiedziec na dworzu, nawet jak pada niz na silce. Tylko kwestia tego.

To znajdź jakąś silwonie pod chmurką będziesz miał 2 w jednym

W zasadzie dopiero zaczalem cwiczyc z wlansym cialem i duzo bardziej mi sie to podoba od ciezarow, jesli mialbym z czegos rezygnowac to z ciezarow. Na szczescie nie musze :)