Witam wszystkich. Bardzo proszę o porady i konstruktywną krytykę. Otóż, moja przygoda z siłownią jest długa i zawiła. Obecnie mam 23 lata i ważę 95 kg przy wzroście 177 cm - mam nadwagę. Jednak nie zawsze tak było. Wprawdzie, jako mały chłopiec byłem grubaskiem, jednak od 15 do 21 roku życia ostro trenowałem i przynosiło to rezultaty. Niestety [...]
Witam Poniedziałek plan A + brzuch ABS 8 Wtorek WOLNE Środa plan B + brzuch czwartek WOLNE piątek Plan A + brzuch sobota ĆWICZENIA Z WORKIEM + PRZEDRAMIĘ + brzuch niedziela wolne BASEN co drugi tydzień + bieganie 3-4 razy w tygodniu I następnie plan B w poniedziałek i tak dalej... Plan A NOGI - przysiady ze sztangą 3s 12-9-6 - wspięcia [...]
Jest to mój plan na masę, który chcę, żebyście ocenili. Wcześniej trenowałem przez rok, lecz miałem przerwę. I zamierzam od wakacji, zacząć ostro jechać. Poniedzialek: Klata, Przedramie i Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 [...]
[...] nogi: przysiady 15-12-10-12-15 ze sztangą prostowanie kolan na maszynie 15-12-10-12-15 zgięcia nóg(nie wiem jak to sie nazywa) na dwugłowe uda 4x max czwartek: biceps+triceps uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-6 młotki hantle 12-10-8-6 modlitewnik łamany wąskim chwytem 12-10-8-6 triceps: francuski łamanym leżąc 12-10-8- 4 do 6 [...]
[...] . Wtedy miałem wiadomo własnego trenera dieta i siłownia ,ale było to zupełnie inne niż na masę, a teraz gdy mogę już poćwiczyć chciałbym się rozwijać. PLAN PON: klatka+triceps -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 powt -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie po 8 powt -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2 serie po 8 powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrobiłem 3 razy taki trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s w poniedziałek zakwasy lekkie ale byly we srode zakwasy wgl nie odczuwalne w piątek [...]
Witam Prosze o ocene planu, zaznaczam ze priorytetem jest siła. Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie na plaskiej 3s z progresja ciezaru Wyciskanie na ławce skosnej gornej 3s progresja ciezaru Wyciskanie na ławce skosnej dolnej 3s progresja ciezaru Ściaganie linki na brami 3s(zamiast rozpietek) 3s Młotki 3s staly ciezar uginanie rak na modlitewniku [...]
[...] Otóż chodzę na siłownie od paru miesięcy lecz dopiero od 3 ćwiczę regularnie i trzymam diete na mase. Mój plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK: plecy biceps WTOREK: klatka barki triceps ŚRODA: ponowny trening pleców + martwy ciąg CZWARTEK : klatka barki triceps PIĄTEK: nogi Dodatkowo w niedziele raz na pare tygodni testuje sile klatki piersiowej w [...]
Witam serdecznie. Od początku marca ruszam z 2-gim splitem. Przygotowałem sobie pewien plan, jednak będę zobowiązany jeśli któraś z bardziej doświadczonych osób zerknie na to okiem. Priorytetem jest klatka, która idzie mi zdecydowanie najsłabiej (patrząc na ostatnie 6 miesiący treningu). *** DZIEN 1 *** Klatka Wyciskanie sztangi skos (suwnica) - [...]
Witam! Pierwsze 2miesiacena silowni trenowalem splitem, pozniej FBW przez 2miesiace i do teraz splitem. Teraz mam zamiar zmienic trening na partia 2x na tydzien i chcialbym trenowac 3x w tygodniu. Prosze o ocene planu ( czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci, czy nie zaduzo badz za malo) z gory dzieki;) WTOREK: TRICEPS + KLATKA + PLECY + BICEPS [...]
cwicze juz prawie 4lata ale to moj pierwszy plan ulozony samodzielnie. Moj cel to zwiekrzenie obwodu klatki piersiowej i jej rzezba oraz ogolny wzrost barkow i plecow(nie koniecznie) oraz lekka rzezba reki no i oczywiscie jak kazdy plaski brzuch ;) to moj plan : Wtorek Areoby Rowerek 5 min Rozgrzekwa 5 min Stretching 5 min Klatka Brama [...]
Mam 18 lat , mój staż treningowy to prawie 3 lata. Planuje wejść na split i przyjmować xpand . Będzie to mój czwarty cykl z suplementami . Jestem w obiegu treningowym i chciałbym jeszcze podciągnąć mase oraz siłe. Dieta jest gotowa ale potrzebuje rad na temat planu. Wiem , że może to być słaby plan ale nigdy nie byłem dobry w konstrukcji planów [...]
Witam. Moja prośba to ocena planu, moim celem jest masa/siła i proszę pod tym kątem ocenić mój plan i napisać, co tu można zmienić, poprawić :) Mam 18 lat rocznikowo. 184 cm wzrostu i waże 80 kg. Na siłowni trenuje 1,5 roku, przerwa rok, i znowu rok ćwicze.. Niestety muszę ćwiczyć w "domowej siłowni" mam tam do dyspozycji : -Drążek -Ławka z [...]
[...] i masować mięśni, to przyspiesza ich regeneracje przed następną serią. 16. Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze(biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz nie mieć siły na trening tych większych. 17. Zmieniaj swój trening co jakiś czas, mniej więcej 3 miesiące, uchroni cię to o [...]
[...] Uginanie w podporze 4 serie (8-12 powtórzeń) Skłony na ławce rzymskiej 4 serie (8-12 powtórzeń) Uginania z hantelkami stojąc 4 serie (8-12 powtórzeń) Czwartek barki + triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (8-12 powtórzeń) Unoszenie hantli w opadzie 4 serie (8-12 powtórzeń) Unoszenie hantli bokiem 4 serie (8-12 powtórzeń) Wyciskanie [...]
8KG CZYSTEJ MASY BY STOJEDEN
