triceps z klatką

Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - jedno ćwiczenie na daną partię mięśni. Nogi, Plecy i Klatka - 4 serie po 10 powtórzeń. Trening w poniedziałek, środę i piątek. Ćwiczenia zamieniane, różne każdego dnia. Chciałbym ułożyć stały plan na kolejne 2-3 miesiące, proszę o ocenę i ewentualne sugestie. A. Nogi - przysiad ze sztangą - 4 x 10 [...]

Takim planem chciałbym teraz trenować. Na brzuch robię ABS II po treningu na siłowni czyli 4 razy w tygodniu. Profil uzupełniłem, jeśli brakowałoby jakiś danych to je uzupełnię. Dzięki za odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK : Plecy/Biceps Plecy: • Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12, 10, 10, 8 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] mnie około 6-7kg) i plan treningu chciałbym dopasować tak, żeby ćwiczyć jedną partię dwa razy w tygodniu. Główny nacisk kładę na klatkę, ponieważ biceps już jest spory, a triceps będzie się ćwiczył samoczynnie z klatką. Barki też mnie mało interesują. Wiem, że napiszecie "ćwicz wszystkie partie po równo..", ale jeśli któryś mięsień jest [...]

[...] nie mierzyłem, ale później zmierzę. Aktualnie miesiąc ćwiczyłem planem poniedziałek,środa,piątek (dziś ostatni trening i zmiana) Poniedziałek:Klatka+biceps Środa:Plecy+triceps Piątek:Nogi+barki pierwsze 2 tyg treningu duże partie 4s, małe 3 drugie 2 tyg treningu duże partie 3s, małe 2 Od poniedziałku zamierzam zmienić plan na [...]

Wiek: 18 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm Staż treningowy 3 miesiące Rekordy: 90 kg - klatka ok 130 kg-martwy ciąg (może troche więcej) przysiad - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła (dietka jest) Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem 15-10-5. I tydzień pon A-15 śr A-10 Pt A-5 II [...]

Witam , zaczne od tego że cwicze na siłowni juz ze 3 lata jednak ciągle z przerwami miałem troche kontuzji i zamiast je wyleczyć znowu mi powracały , natomiast na dzień dzisiejszy planuje ćwiczyć bez przerw i zakupiłem sobie do domu sprzet : ławeczka płaska,skos modlitewnik oraz w ławce wbudowane na nogi do prostowania w siadzie oraz w lezeniu [...]

[...] po prostu trenuję to na co jest akurat energia i zakwasów nie ma. 2x w tyg klata 1x plecy 2x łydki 1x barki 1x nogi ( niekiedy dziele na 2 treningi ) 3x brzuch 2x biceps 2x triceps Trening cardio 45-60 min na czczo ( rowerek ) 15-20 min interwał po treningu ( bieżnia ) Dieta : Teraz redukcyjna 1. 100g płatków owsianych + 300 g białka jaj + [...]

[...] 4x10 (z klatki jestem zadowolony i mam rozstępy, więc celowo nie katuje) wolne plecy: - drązek szeroko - 4xmaks - podnoszenie końca sztangi 4x10 - ściąganie do klatki 4x10 triceps - ściąganie górnego wyciągu 4x10 - francuskie siedząc 4x10 wolne barki: - sztanga za głowe 4x10 - unoszenia boczne 4x10 - podciąganie sztangi do brody 4x10 - szrugsy [...]

Dzień 1 - klatka, triceps KLATKA: 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek w górnym skosie: 12/10/8/8 STAŁE OBCIĄŻENIE 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE 2.Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE [...]

[...] przedramion ze sztangą (biceps) Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) francuskie wyciskanie sztangi (triceps) pompki na uchwytach (triceps) To ćaly trening i prosze o podpowiedzenie jle robic seri i jle przerwy między seriami Dziekuje pozdrawiam

[...] całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i nogi.Wyliczyłem że na moja wage potrzeba mi 154 gramy białka dziennie,czy jeśli kontynuowałbym trening masowy górnych partii(klatka,triceps,plecy,biceps,barki),skupił się na dostarczeniu wyżej wymienionej ilości bialka mojemu organizmowi,ograniczył spozywanie tłuszczu w pokarmach,to czy moje mięśnie przy [...]

[...] -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo a drugi to prop,clen.. obecnie prop,wino 8. TRENING: PON - Klatka triceps, przedramiona WT - barki, biceps, brzuch SR - Plecy, dwugłowe nóg Czw - Klatka, triceps, brzuch PT - Czworogłowe, barki, łydki Sob - Areoby, basen Nd - Zakupy [...]

[...] przed glowa na siedzaco 4s x 8p unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem (2sek) 4s x 8p unoszenie hantli do przodu z przytrzymaniem i z wygieciem nadgarstkow 4s x 8p sroda (triceps) unoszenie hantli za glowa 4 x 8s na reke unoszenie 1 duzego hantla za glowa (obie rece) 4s x 8p wyciag - sciaganie drazka na doł przed siebie (obie rece)4s x 8p [...]

[...] nowy trening, trochę podobny do starego ale zmiejszyłem ilośc serii i zmodyfikowałem ilość powtórzeń. Proszę o ocenę, ewentualną korektę i pomoc. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 3 serie 12-10-8 ->wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół :2 [...]

[...] sztangielek 4x12-15 unoszenie bokiem 3x od25 w dół (zmniejszanie ciężaru) podciąganie sztangi 4x12-15 unoszenie w opadzie 3x15 triceps - wyciąg 4x15 sztangielka oburacz siedzac 4x12 w opadzie jednoracz 4x15 biceps - modlitewnik łamana 4x12-15 [...]

Witam proszę o poprawę mojego planu :) Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-8 NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8-6 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w [...]

[...] ramion hantalami młotki 2s Zastanawiam się, czy dołożyć ćwiczenie na brzuch i przedramienie, jeszcze po jednym ćwiczeniu na klatkę i zwiększyć liczbę serii do 3 na biceps, triceps? Aha, jeszcze jedno. Czy na rozgrzewkę 5 min. bieżni i rozciąganie całego ciała wystarczy? Pozdrawiam i proszę o wypowiedzi. Zmieniony przez - Smoke08 w dniu [...]

[...] chciałbym się was spytać czy to wynika ze złej techniki czy z tego, że po prostu jestem początkującym. Mój plan wygląda następująco: Trening FBW 1: Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń – pompki szerokie 2x 10 powtórzeń Brzuch: Niestety nie wiem jak nazywają się te [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s A - poniedziałek B - środa A - piątek B - poniedziałek A - środa B - piątek itd. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na nogi i triceps w B, co radzicie? Pompki na poręczach są dla mnie jeszcze za ciężke, a na pompki w podporze tyłem nie mam możliwości. Jakie przerwy pomiędzy seriami? Brzuch ćwiczyć [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie znam Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Czwartek - Plecy + triceps Piątek - barki + kaptury + brzuch Nogi + biceps +łydki -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4s -Prostowanie nóg w siadzie 3s -UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 4 s -UGINANIE [...]