triceps z klatką

[...] na drążku w szerokim nachwycie 4s max - wiosłowanie sztanga 4s 15/12/10/8 prog - Wznosy tułowia z opadu 3-4x 12-15 stały - szrugsy 4x 15-20 stały 3. Środa - Nogi+ triceps Uda: - Przysiady ze sztangą/suwnica 4s 15/12/10/8 prog - prostowanie nóg 4s 10-12 stały - uginania nóg leżąc 4s 15/12/10/10 prog Łydki: - wspięcia stojąc 4s 20 [...]

[...] 3x12, OHP 3x15 łączone z podciąganiem wzdłuż tułowia 3x15, nawijanie na wałek 6xmax łączone z uginaniem nadgarstków stojąc ze sztangą 6xmax. Komentarz: chyba wieczorem zrobię coś jeszcze ale nie mam co}:-(...jutro klatka, barki, triceps...nosi mnie niesamowicie}:-(. Może jakiś spacer albo aeroby ale to mi nie daje tego "kopa" co żelazo:->

Wczoraj dzień off i jeden starczy jak narazie :-> Dziś push (klatka, barki bok przód, triceps) Sztanga plasko 5x20,15,12,10, plus dropset 6,6,6,6 Rozpiętki 3x10,8 podwójny drop w każdej serii Sprężyna 2x12 Wznosy bok stojąc 3x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Karolki bok 3x15 łączone z karolki przód 3x12 Wznosy bok z gumami 3x20 Francu leżąc [...]

[...] motywują do ciężkiej pracy.Przynajmniej na mnie tak one działają i bardzo je sobie cenie. Tak jas body napisał h.j z kilogramami jak nie widać ich na ciele,a tak możemy stwierdzić po zdjęciach które tu zamieściłeś.Zrób kilka podstawowych póz takich jak:najszerszy tyłem,bicepsy przodem,klatka bokiem,czy triceps bokiem i wszystko będzie jasne.

[...] wycisk 5seri 6-8 3.Wznos boczny wylewający siedząc 4 serie 8-10 +Wznos boczny w opadzie 4 serie 8-10 4. Wiosłowanie siedząc do gory klatki 4 serie 6-8 Dzien Biceps triceps 1.Uginanie sztangi stojąc 5 serie 6-8 2.Pompki na poręczach wersja na tric 5 serie 6-8 3.Uginanie sztangi wąsko łokcie na modlitewniku 4 serie 8-10 4.Francuz [...]

[...] 1. plan jest dobry tylko w złej kolejności powinno się zaczynać od dużych grup mięśniowych a kończyć na małych. Poprawnie jest: brzuch nogi plecy klatka naramienne biceps triceps i przedramiona, więc uporządkuj go trochę Oj masy na owocu i twarożku nie zrobisz. Musisz jeść 5-7 posiłków dziennie co 2,5-3h. Staraj się, żeby każdy posiłek [...]

[...] uchwytem do brody 3x10 "krowa" - 12-10-8 progresja przyciaganie do klatki siedzac na maszynie 12-10-8 progresja martwy ciag - 12-10-8 progresja piatek - barki + triceps unoszenie ramion na boki stojac 3x10 wyciskanie zza glowy 12-10-8-6 progresja podciaganie sztangi do brody 12-10-8-6 progresja szrugsy 3x15 wyciskanie francuskie [...]

[...] powtórzeń (dokładanie ciężaru), 2) rozpiętki na skosie z supinacją nadgarstków sztangielkami 4x 3) na prostej sztangielkami wyprostowane ręce i odchylanie ramion na boki triceps: 1) francuskie 3x, 2) na wyciągu 4x ściąganie do dołu, 3) pompki 2-3x piątek barki: 1) wyciskanie sztangi 3x, 2)podnoszenie jej wzdłuż tułowia 3x 3) wymachy [...]

A co do ilości serii? Normalnie dodać kolejne 3 serie do każdej partii? Wtedy na duże partie będzie po 6 serii, a na małe tylko po 2. I normalnie nadal mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Tak zedytowałem plan: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x8 wywal Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 4s triceps hantel za głowe 4x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 dal bym francuskie 1 rekaPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 wywal partie polacz tak: klatka+barki [...]

[...] i tak dajemy im duży impuls do rozwoju robiąc trening dzielony warto tak go skomponować by obciążenie treningiem było równomierne np. poniedziałek robisz klatkę + triceps , środa robisz plecy + biceps , piątek robisz nogi + barki ( to tylko tak poglądowo ) masz 16 lat i ochotę , jak się trochę podedukujesz masz szanse coś osiągnąć a [...]

[...] 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle tył 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciezaru ) triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w dół 10,10,10 3 serie "czachołamacze" 10,10,10 plecy 4 serie drązek 12,12,12,12 ( dodatkowo obciazenie ) 5 [...]

A więc spróbowałem ułożyć trening pod system rotacyjny 2t-1w-2t-2w. Trening A: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym(zamiennie z uginaniem z [...]

DZIEŃ 9,10 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/66f5o9.png dieta wyglądała tak samo:-)) http://i62.tinypic.com/dx0g7q.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png PLECY + BOK BARKU 1.Wiosłowanie sztangą 45kg11p / 55kg9p / 55kg8p / 60kg5p 2.Wiosłowanie hantla 20kg12p / 28kg10p / 30kg10p 3.Podciąganie drążek 9pCC / 5pCC / 4pCC / [...]

DZIEŃ 24 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i61.tinypic.com/21d2zd1.png http://i58.tinypic.com/swpb4h.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 60kg15p / 70kg10p / 80kg4p / 85kg2p-1 z pomocą 2.WL HANTLE 20kg15p / 24kg10p / 28kg6p 3.HAMER KLATA 25kg/30kg/40kg 4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10p 15/20kg 5.Prostowanie [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,10,8 unoszenie ramion bokiem na linkach 3x10 wtciskanie sztangielek 3x10 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8 prostowanie na wyciągu ze sznurkiem 3x12,10,8 pompki w podporze tyłem 4x10 Dzięki No to zmieniłem to tak jest lepiej?? pomijając dwugłowe ud. W czwartek ostro oberwie triceps ale da rade

[...] ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - [...]

[...] 3serie 12powt (to cwiczenie obczilem od jana łuki) wioslowanie podchwytem 3serie w lekkkim ugieciu przedramie to robie roznie czesto zmieniam czwartek wolne piatek barki triceps barki tak jak napisalem robilem do tej pory triceps wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie 12-8 powt sciaganie wyciagu 3 serie 12 powt sicaganie wyciagu cos w [...]

Gruby nie jestem ale co nie co mam tłuszczyku. Mój wcześniejszy trening wygladał tak PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 12/12/14 Dipsy 8/10/10 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 Wtorek: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko [...]

A gdybym wybrał taki plan znaleziony na forum, dokładnie stworzony przez rion10? Jeśli nie bardzo nadaje się dla mnie, będę próbowal szukać tego co mi wskazałeś, czyli ACT lub FBW. Dzieki w ogóle za pomoc :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 [...]