Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ćwicze już jakieś dwa i pół roku za sobą mam już ponad rok splitem,dwa miesiące fbw i dwa miesiące Push Pull Legs i miesiąc planu PowerRep RangeShock który niestety okazał się niewypałem %-) .I z tego co wywnioskowałem najlepsze efekty dał plan FBW dlatego postanowiłem zrobić FBW drugi raz.A o to plan:prosze o opinie czy plan został [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1 seria z supinacją 8-10 powtórzeń(biceps) Francuskie wyciskanie sztangielki 1 seria 8-10 powtórzeń najpierw jedna ręka a potem druga(triceps) Wyciskanie hantli na skosie 1 seria 8-10 powtórzeń(klatka) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1 seria 8-10 powtórzeń(barki) Szrugsy 1 seria 10-12 [...]
[...] Cel:masa Wymiary: Biceps 36,5 Klatka 113 pas 87 Udo 60 Łydka 39 Osiągi: Wycisk 88kg Przysiad 140 Reszty nie sprawdzałem Wcześniej ćwiczyłem planem 4 dniowym pn:klatka-triceps ,wt:plecy-biceps,czw:barki-przedramie,pt:nogi Powtórzenia wykonywałem w zakresie 12-6 był to równiez plan masowy Teraz planik: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie [...]
Oto troche poprawiony plan treningowy bo ostatni mi niewyczedł. Co powiecie na to. Przypominam ze to plan na 1miesiąc. I prosze was o rozpisanie ile serii i powtorzeń!!! Poniedziałek: Klatka + Bary Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Cześć Wiek : 17lat Waga: 68kg Wzrost:1,77 Wymiary: Biceps 35 Klatka :92 Udo:54 Talia:88 Staż na siłowni 4,5 miesiąca wcześniej były to treningi w domu około 1.5roku z sztangą oraz hantelkami do dyspozycji posiadałem około 80 kg Brak suplementacji Bf około 13% Wyniki siłowe WL: 62kg Przysiad:80kg Martwy ciąg 95kg Dieta:Staram się jeść [...]
Witam wszystkich, próbuję ułożyć sobie plan treningowy na masie - mogli byście sprawdzić i ewentualnie skorygować błędy zawarte w nim. Z góry dziękuje za pomoc! I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA I TRICEPS: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce (głową do góry): 12<10<8<8<6 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, od jakiegoś czasu przeglądam Wasze forum i nadszedł czas na poddanie ocenie własnego planu treningowego. Przebyłem już ACT i FBW i nadszedł czas na dalszy postęp. Zainspirowany splitem adzika, w którym trenuje się każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu napisałem na jego bazie własny plan. Proszę o konstruktywną krytykę, wytykajcie każdy [...]
[...] progresja wiosłowanie - 4 serie progresja martwy ciąg - 4 serie progresja motyle - 4 serie progresja przysiady ze sztanga - 3 serie progresja łydki 1 seria nogi na maszynie triceps sciągając z góry chwytem młotkowym - 4 serie progresja triceps wyciskanie z za siebie w góre ( uginajac tylko w przedramieniu ) -4 serie progresja brzuch przedramie [...]
(Dobry rym no nie %-)) Siemka, tutaj Pako, pewnie widzieliście moje niektóre dobre wpisy i też te za które powinienem dostać dożywotniego bana, ale do rzeczy. W kwietniu jak zaczynałem chodzić na siłownie (1 kwietnia tego roku miałem pierwszy trening na siłowni) W kwietniu Ważyłem-48kg Wzrost-ok. 160cm (może od 1 do 3cm mniej, ale nie więcej) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam To mój kolejny temat w tym dziale. Sorry, ale chcę się upewnić, że się nie przetrenuję, a wysiłki podczas treningu pójdą na marne. W poprzednim moim temacie polecono mi, abym zrobił trening FBW i poczytał artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Przeczytałem go i postanowiłem zrobić rozpiskę treningu. [...]
[...] zdobylem na sfd, ulozylem plan na mase, w ktorym mam pare watpliwosci. Ekspertow prosze o pomoc. Cel: masa. Priorytet: klatka piersiowa. Profil aktualny. I dzien - klatka, triceps II dzien - brzuch III dzien - barki, kaptury, nogi IV dzien - brzuch V dzien - plecy, biceps, przedramiona Klatka: -ławka skośna 45 stopni, 12,10,8,6 -wypychanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 187 Cel treningowy : Przybranie masy/rzeźba Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy potem niestety przerwa 1rok. Wznowienie ćwiczeń od poczatku września. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : maszyny oraz wolne cieżary - co siłownia daje Dieta : Rozpoczynam od połowy [...]
[...] rozkładu jazdy aha jesli chodzi o serie to zawsze robie 2,3 rozgrzewkowe, prawidłowe bede robił 3,4 ale raczej zdecyduje sie na 4, powtórzenia to (12,10,8,6) Pon. klatka + triceps Wt. najszerszy + biceps Śro. wolne Czw. barki + nogi Pią. czworoboczny + przedramię Sob. wolne Nied. wolne I całość: 1 dzien: klatka: wyciskanie sztangi na [...]
[...] cel masa starz treningowy ok 2 lat ostatni cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na ławce [...]