[...] treningów po półrocznej przerwie spowodowanej ciężką pracą fizyczną,którą nadal kontynuuje.Ćwiczę od 10 marca,z moja formą nie jest za dobrze(szczególnie klatka/triceps).Mam 21 lat,ważę 78 kg.Obecny rekord w wycisku to ok.75 kg.Zaznaczam,ze jestem dopiero po 2 treningach na każdą partię.Osobiście chciałbym zastosować trening [...]
Znalazłem w podwieszonych taki zestaw do FBW 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I moje pytanie - Po ile powtórzeń mam je wykonywać? [...]
Czesc Moj trening wyglada nastepujaco: 1szy dzien klatka + biceps 2gi barki + nogi przerwa 4ty plecy + triceps i wlasnie wypada mi jeszcze jeden trening i chcialem robic barki tyle ze inne cwiczenia poniewaz chcialbym rozwinac te partie miesni i z drugiej strony zabardzo nei wiem co zrobic tego czwartego dnia, tyle ze nie wiem czy robiac 2 razy [...]
SIEMA MOJ PROBLEM JEST TAKI ZE WSZYSTKIE PARTIE IDĄ(w miare) OK ALE BICEPS ODSTAJE OD RESZTY JESTEM PO TRENINGU SPLIT 3 X TYG TERAZ ZACZĄŁEM SPLIT 3XTYG BICEPS/TRICEPS CHCE CWICZYC 2XTYG A WYGLĄDLO BY TO TAK PON KLATKA BIC , TRIC BIC 3CWICZ X3 SERIE TRIC 1 CWICZ 3 SERIE SR BARKI/NOGI PT PLECY BIC TRIC TRIC 3 CWICZ X 3 SERIE BIC 1CWICZ X 3 SERIE [...]
[...] satysfakcjonujacej mnie, wiec jestem zmuszony zapytac tutaj przedstawie swój rozkład czwartek klatka biceps piątek nogi niedziela plecy brzuch poniedziałek barki triceps i tu moje pytanie czy czworoboczny może być robiony dzień po plecach? bo dostaje przeciez w wioslowaniu i jeszcze czy tylni akton barku moze byc cwiczony dzien po [...]
[...] jakies 10 kg mniej niz na zwyklym gryfie.Czy moge zaczac juz brac kreatyne albo jakies inne suplementy?Cwicze nieregularnie od 14 raku zycia i prowadze aktywny tryb zycia.Cwicze 6 dni w tygodniu.Poniedzialek i czwartek -klatka; wtorek i piatek - biceps triceps; sroda i sobota - barki i plecy.Narazie nog i brzuszkow jeszcze nie robie.
[...] sposób żeby ich nie zamęczyć jednak nie bardzo mam pomysł jak to zrobić. Oto mój rozkład treningowy: Poniedziałek: Barki+ biceps Wtorek: trening piłkarski Środa: Klatka+ triceps Czwartek: trening Piątek: wolne Sobota: Plecy/mecz Niedziela: wolne/mecz Mecze mam różnie soboty lub niedziele dlatego czasami niedziele mam wolną. Pleców w dzień [...]
siemanko chłopaki zaczynam HST od poniedzialku wiem mniej wiecej oco chodzi czy mam dobry plan sciagnelem z jakiejs stronki kulturystycznej dzisiaj szczegolnie prosze pepa o sprawdzenie ponoc sie natym dobrze zna;p no wiec Uda: przysiady, na maszynce;p Klatka: sztanga 2x poręcze1x Plecy: Drązek2X wioslowanie2x czworoboczne: szrugsy1x Barki: [...]
[...] teraz ćwicze od miesiąca obecnie nie biore odzywek staram się pilnowac diety. PONIEDZIAŁEK siłownia (klatka/ biceps/brzuch) WTOREK basen ok 1,5 km ŚRODA 15:00 16:10 siłownia (plecy,triceps) 21:30-23:30 karate (intnsywny trening) CZWARTEK karate 21:30-23:30 PIATEK siłownia (barki,nogi) zgóry dziękuje za obiektywne i fachowe wypowiedzi
Witam Mój probel jest prosty ! Chodzi o rozkład ćwiczonych partii mięśni w tygodniu przy treningu na rzeźbę. Najlepiej gdyby treningo wygladał pon-klatka, barki i triceps wotrek-biceps, brzuch i uda środa-wolne czwartek-to co w poniedziałek piątek-to co we wtorek sobota i niedizela- wolne Tylko te parię mieśni chcę dalej ćwiczyć ! Chodiz o to że [...]
[...] Zakupiłem 250 g kreatyny, wcześniej nic nie brałem. Mam diete około 130g - 150g białka. Prosze o rozpisanie jakiegoś solidnego planu na poprawe siły. Ćwicze tylko biceps, triceps,klatka, barki(+kaptury),plecy. Moge być na siłowni 5 razy w tygodniu, pełen zakres sprzetu. Zależy mi rowniez zeby nie przybrac zbyt wiele na wadze przy tym treningu. [...]
[...] zacząć ćwiczyć jednocześnie na rzeźbę i siłę. Ćwiczę już od 2 miesięcy ale to było tylko dla frajdy. Interesuje mnie klatka (także mostek ponieważ jest dość wbity), biceps , triceps i brzuch. Ćwiczę w domowych warunkach i mój sprzęt to pozioma ławka z prostym gryfem 120cm. , atlas podstawowy oraz hantelki. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję [...]
klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 rozpietki na płaskiej 12 *4 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI lub sztangielki W SIADZIE:987 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W LEŻENIU:987 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:987 oceniajcie:PPP
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 16 lat , waże 52kg :( i mam 166cm wzrostu i poprzez ćwiczenia chciałbym nabrać masy mięśniowej oto mój plan Pon klatka brzuch Wt biceps plecy Środa wolne Czwartek barki triceps Piątek nogi brzuch Sobota i niedziela wolne Do ćwiczeń chciałbym dołączyc także pompki oraz podciaganie nachywtem i podchwytem ale nie wiem w jakie dni te ćwiczenia [...]
Ogolnie chodzi mi roznice pomiedzy SS a np klatka+biceps, czy to ze wykonuje sie go z triceps ma jakis wplyw na jego wzrost? Wiadomo wielka pompa bo miesnie naprzeciwko siebie ale czy to ma konkretny wplyw na to ze rece szybciej rosna?
[...] bo praca mi na to nie pozwalała teraz zajęcia głównie do 4artej więc dam radę :) Mam kilka pytanek. Co do treningu (masa) dietka jest. Poniedziałek oczywiście klatka i triceps, środa plecy i biceps, piątek nogi i barki. W pozostałe dni jak starczy czasu jakieś aeroby. Moje pytania to czy mogę do poniedziałku, środy i piątku dorzucić [...]
Witam cwicze wg planu: wtorek -klatka,triceps czwartek-plecy biceps Sobota-uda lydki, barki Ale nie o plan sie pytam tylko o to ze mianowicie mam jeszcze trening na silowni szkolnej(wtorek rano)... Moje pytaniebrzmi tak: Co cwiczyc na silowni , lub czy mzoe nie cwiczyc aby miec sile do porzadnego treningu po poludniu. Porzadny trening 2 razy w [...]
[...] 26lat waga 85kg wzrost 178... Swego czasu chodził na profesjonalną siłownie ale to było kupe lat temu.... A oto plan Poniedzialek: klatka+biceps+przedramie Sroda: uda+lydki Czwartek: barki+kaptury Sobota: plecy+triceps Brzuszek wedle uznania i potrzeby I jeszcz prośba o rozpisanie seri oraz powtórzeń... Z góry dziekuję w jego imieniu!! :]
