triceps z klatką

Witam Chciałbym spytać się was zawodowców jakie rozplanowanie treningu będzie dla mnie najlepsze .Mam 16 lat ćwiczę na masę pod Sztuki walki a) DZIEŃ 1- Klatka + triceps DZIEŃ 2 - wolny DZIEŃ 3- Plecy+biceps DZIEŃ 4-SW DZIEŃ 5- Nogi + Barki DZIEŃ 6 - SW DZIEŃ 7 wolny b) DZIEŃ 1- Klatka + Najszersze grzbietu DZIEŃ 2-WOLNE DZIEŃ 3-Prostowniki [...]

Witam. trenowałem od kilku lat boks/zapasy/bjj(mma). Ostatnie 2 lata trenowałem na siłowni bardzo nieregularnie (FBW - A/B). Jestem człowiekiem bardzo chudej postury, poprzez treningi boksu (wkładałem to dużo serca- często trenowałem sam z trenerem przed naszymi treningami, więc wychodziło po 3h treningu dziennie) wyrobiłem sobie naprawdę mocne [...]

[...] STERYDOWE: 2 7.1.prop 150mg e2d 1-8, wino oral 50mg ed 3-9 7.2. Test enan 1-12 750mg/w, clen 8. TRENING:4/tydz system ABAB..+cardio A-uda,lydki,klatka,biceps B-plecy,barki,triceps,brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: skonczony 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 16-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Siema mam 18 lat cwicze 1 rok z porzerwa 1 miesiaca bardzo prosil bym o pomoc w rozpisce bo teraz chce zaczac porzadnie ciwczyc ogolnie z efektow po roku jestem zadowolony ale zdaje mi sie ze moja rozpiska jest juz do pani zobacze i prosze opoprawki ??:) dzieki z gory Poniedziałek : Klatk-Biceps Klatka 1.Wycisk na lawce poziomej 4 serie po 8 razy [...]

[...] jakiś crossfit Push: klatka 2 ćwiczenia po 2 serie (zazwyczaj skos dodatni hantle wycisk i rozpiętki/wycisk na maszynie barki 1 ćwiczenie 2 serie - wyciskanie hantli siedząc triceps 1 ćwiczenie 2 serie - zależy od dnia nogi 2 ćwiczenia 2 serie - przysiad/suwnica/prostowanie Pull: plecy : martwy ciąg 2/3 serie podciąganie 2 serie wiosło 2 serie [...]

Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s 12/10/10 + drop set z podwójnie zmniejszonym [...]

[...] na takiej maszynie ale niestety nie wiem jak ona sie nazywa.. drążek z nad głowy ściąga się do klatki piersiowej i to robie 3 serie po 12 powtórzeń z 20kg i również robię triceps też na maszynie po 3 serie 10kg obiążenia 12 powtórzeń Brzuch ćwiczę w domu po treningu siłowym zawsze zostaje na cardio 30-40 minut(chodzę na bieżni), ostatnio [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 3. Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4.Modlitewnik 5. Uginanie przedramion stojąc z wyciągu dolnego sztangą prostą 2-gi dzien treningowy Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc 2. Wznosy hantlami na bok 3. Unoszenie hantli nad głowę siedząc Triceps: 1.Dipy 2.Sciąganie linek wyciąg górny 3.Sciąganie linek nad [...]

[...] i masować mięśni, to przyspiesza ich regeneracje przed następną serią. 16.Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze(biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz nie mieć siły na trening tych większych. 17.Zmieniaj swój trening co jakiś czas, mniej więcej 3 miesiące, uchroni cię to o [...]

[...] ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 Przerwy miedzy seriami robie około 40 sekund a miedzy cwiczeniami 80 sekund na wieksze partie 80 a miedzy cwiczeniami 120 Sroda: Plecy+triceps Plecy:> -podciaganie na drązku szeroki uchwyt 4xmaks -podciaganie waskim uchwytem 4xmaks -wiosłowanie sztanga 3x15 -wiosłowanie ze sztangielkami 3x15 -martwy ciag [...]

[...] w siadzie na maszynie (3 serie po 10) - myslalem ze to rozpietki ale jak spojrzalem w atlas to wyszlo ze: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (3 serie po 10) 2. triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac (3 serie po 10, wczesniej 4 serie 12, 10 , 8, 8) - wyciskanie francuskie sztangielki stojac (4 serie 12, 10, 8, 8) - pompki [...]

[...] serie po 10 powtórzeń Biceps: stojąc, uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń Czworogłowy uda: siedząc na maszynie, wyprost podudzi - 4 serie po 15 powtórzeń Brzuchaty łydki: wpięcia na palcach - 4 serie po 20 powtórzeń brzuch i triceps trenuje swoja droga :) JESLI JEST COŚ DO POPRAWIENIA PROSZE PISZCIE Pozdrawiam :)

Mam 16-lat, dopiero zaczynam przygode z "pakowaniem" Moje wymiary :) wzrost: 186cm waga: 71,5kg biceps: 31 cm ( czyli prawie nic, wcześniej nie ćwiczyłem ) klatka: 94 cm Co jeszcze: -nie jestem zbyt silny ( na klate wycisne max. 50-60 kg ) -nie mam dostępu do siłowni ( może raz w tygodniu :sobota ) ale w domu mam 2 hantle,sztange łamaną i zwykłą [...]

[...] ze lepiej bedzie jak bede robil wiecej treningow zeby spalic niepotrzebny fat, chcialbym wiedziec jak Wy na to patrzycie Poniedzialek, Klatka, Barki Wtorek Plecy, triceps, biceps Sroda Wolne Czwartek Klatka, Barki Pt, Plecy Triceps, Biceps Sobota, Wolne Niedziela, Wolne No i oczywiscie brzuch na kazdym treningu :) Co Wy o tym myslicie? [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie) Uginanie nóg w leżeniu (4 serie) Wspięcia na palcach (4 serie) Wypychanie na maszynie ciężaru palcami (4 serie) Sobota: Klatka + triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – góra (28kg x 12, 30kg x 10, 32kg x 8, 34kg x 6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół (50kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8, [...]

Przedstawiam wam zestaw ćwiczeń na trening obwodowy ktory będzie trwal 2 miesiace tyle tylko ze wszystkie cwiczenia będą mialy po 3 serie i 15 powtorzen , 30 sek przerwy miedzy seriami i 1 min miedzy cwiczeniami ogolnie cwiczen jest 16. caly trening z rozgrzewka i aerobami( 30min) po silowym wynosi mi 2godz 10min (+/- 5 min) Do tego dietka nisko [...]

Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]

[...] możliwości ćwiczenia w weekend, a chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Więc jaki podział najlepiej by się sprawdził. Może coś takiego: -czworogłowe piszczele brzuch -klatka triceps -dwugłowe łydki (tutaj będą pracowały prostowniki grzbietu też więc czy to nie odbije się na treningu pleców?) -plecy biceps -barki kaptury (może zamienić kaptury z [...]

[...] czy progresią i ile ma być tych serii. 4)A co do nóg - do pompek itp.biore plecak z obciażeniem czy moge ćwiczyć także nogi przysiady/wspiecia coś da? Poniedziałek: klatka + triceps KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2)Pompki na taborecie z obciażeniem 3)Pompki klasyczne z nogami wyżej z obciażeniem TRICPES 1)Pompki w podporze tyłemz [...]

Wiek 16lat Staż 3 miesiące Cel masa Waga 61kg Wzrost 175cm A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s B Nogi: Wykroki Plecy: Wiosłowanie hantlami Klatka: [...]