triceps z klatką

Pn Plecy 1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps 1) [...]

oto moja propozycja: Poniedzialek i Czwartek Klatka 1. Wyciskanie 2. Rozpietki Barki 3. Wyciskanie z klatki 4. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki Triceps 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego Wtorek i Piatek Plecy 1. Martwy ciag 2. Podciaganie w szer. uchwycie 3. Wioslowanie sztanga Biceps 4. Uginanie ramion ze sztanga Przedramie 5. Uginanie [...]

poprzedni mój plan treningowy był taki Dzień I Bicepsc+triceps+brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12 9 6 6 powtorzenia. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie 12 9 6 6 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3 serie 15 10 10 powtorzeń Dzień III – naramienne (barki) – czworoboczny [...]

Dam taki przykład: Poniedziałek- zestaw A Nogi przysiad klasyczny wypychanie nóg na suwnicy wykroki z hantlami Plecy drążek Klatka rozpiętki Barki wyciskanie sztangi z przed klatki Triceps "pompki odwrotne" Biceps Uginanie ramion stojąc

Dzień 1 (klatka + triceps) 1.wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 3.rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 1.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8 2.wyciskanie francuskie 12-10-8 3.prostowanie ramion siedząc ze sztangielką 12-10-8 Dzień 3 (plecy +biceps) 1.wyciąg dolny 15-12-10-8 2.wiosłowanie hantlą [...]

W tych pozach, nie wiem jak sie one tam dokladnie nazywaja, ale chyba klatka bokiem?? (z bickiem) i triceps tez stojac bokiem wyglada lepiej. a dlaczego nogi obciete ??

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

NO dobra, w ramach ścisłośći poniżej zamieszczam mój dokładny trening (jest to adoptowany plan brutusa, z wykorzystaniem tylko wolnych ciężarów ponieważ nie mam czasu na siłownie)a tu dla porównania dokładny plan by brutus http://www.sfd.pl/temat43259/ (to ten pierwszy ) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] dobry? Bo chcialem go uzywac do czasu az nie uzbieram na sztange bo wtedy ten Twoj pojade :P I czy te cwiczenia trzeba robic najpierw cala klatke, pozniej cale barki i caly triceps? czy Mozna mieszac? bo w tym czasie jak jade na barki to troche zawsze klatka odpocznie, a za jednym razem mi bardzo ciezko zrobic te 3 cwiczenia na klatke i jescze 3 [...]

[...] 10 8 -Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie 12 10 8 -uginanie jednej reki z hantla uchwyt mlotkowy 2 serie 10 10 -uginanie na modlitewniku sztanga 2 serie 10 8 2dzien plecy triceps -Martwy ciag 3 serie 12 10 8 -wioslowanie sztanga 3 serie 10 10 10 -podciaganie nachwtyem szeroko 3 serie max -szrugsy 3 serie 12 12 12 -wyciskanie sztangi waski [...]

I DZIEN KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10 -wyciskanie na ławce glowa do gory 3x10 -wyciskanie na ławce glowa w dół 3x10 -rozpietki siedzac na maszynie 2x15 -rozpietki w lezeniu 2x15 -(krzyzowanie linek wyciagu w staniu 2x15) TRICEPS -wyciskanie sztangi na plaskiej ławce waskim uchwytem 3x8 -francuskie wyciskanie sztangi [...]

a ja inaczej poradze , rozłóż grupy tak pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi jesli chodzi o klatke to zastosuj wstępny zmęczenie czyli najpierw rozpietki a potem dopiero wyciskanie , skup sie na technice a nie na ciężarze - choć nie ma się co oszukiwać , bez dużych ciężarów nie zbudujesz dużych mięsni co do bicepsą [...]

[...] Dieta : Jest, piorytet to węglowodany. Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupu Ostatnio przerabiany plan: FBW przez ponad 6 miesięcy Poniedzialek (klatka + triceps + barki) POMPKI NA PORECZACH 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 x 12 cWICZENIE [...]

mi koledzy, na początek proponowali FBW/HBW. poczytaj troche i spróbuj coś ułożyć samemu, mój wygląda tak: Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s tylko z tego, co ja tu widze to diety brak, a i [...]

[...] 40 kg 3 serie : 12/12/12 - wyciskanie hatli zza głowy 15 kg 4 srie : 12/12/10/10 - pompki trójkątne 3 serie : 15/12/12 aeroby 20 min takie same jak w pon. czwartek biceps + triceps - modlitewnik uginanie rąk ze sztangą 30 kg 4 serie : 12/12/12/10 - wyciskanie hantli chwyt młotkowy 16 kg 4 serie : 12/12/10/10 - wyciskanie na francuskie 30 kg 4 [...]

[...] być -przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x12 -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x15 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12(kolana minimalnie zgięte) triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 4x15 -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt+podchwyt 4x8+8 [...]

przy rozpisie admirala jedynie moze szwankowac regeneracja barkow przed piatkowym treningiem... generalnie chodzi o tricepsy... w kazdym ustawieniu moga nie zdazyc sie zregenerowac... najlepszym rozwiazaniem byloby przesuniecie treningow o jeden dzien, tak jak to zaproponowal Obelx jezeli nie to: pon - barki nogi sr - plecy biceps pt - klatka [...]

Boje sie ze jak bede robil czesciej to przepale np robilem wczoraj trening nagle obwod ramienia skurczyl mi sie ;/. Klatka: skos sztanga plaska hantle hantel za glowe rozpietki plecy: drazek za kark podnoszenie konca sztangi wyciag dolny lapki te wyciag dolny na gryfiku Biceps: uginanie hantli siedzac sztanga stojac szeroko hantel o kolano Barki [...]

[...] Francji i tutaj nie ma chleba ;/ hurtowo jem bagietki , powinienem przestać ? ćwiczę od 3 miesięcy efekty naprawdę zadowalające bo robiłem zdjęcia co miesiąc... brzuch metamorfoza klatka lekko powiększona ale nie mam dołu wyrzeźbionego wcale , triceps większy tylko mam problem z bicepsem ..stoi w miejscu rzeźbi się ale nie rośnie skurczybyk ...

[...] czym C przechodzi na następny tydzień. Zdecydowanie za długo. Przejdź do końca wakacji na 3 x w tygodniu przy zachowaniu podobnego planu treningowego. Zamień tylko biceps z tricepsem i dorzuć przedramiona. pn. klatka - biceps śr. plecy - triceps - przedramię pt. barki - nogi Przed tym jednak jeden tydzień odpuść treningi całkowicie. Pozdrawiam