cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]
[...] w łokciach, następnie złączamy ze sobą ręce na całej długości i z całej siły dociskamy do siebie Pompki kobiece, zwykłe (szybkie, ale dokładne) – 40 powtórzeń 4. Biceps i triceps – 20 powtórzeń c Łokcie przy talii i podnosimy ręce do góry Obie ręce do góry i podnosimy Podnosimy ręce na boki Wiosłowanie Łokcie przy talii i podnosimy odwrotnie [...]
Ćwiczę 5 miesięcy waga 70 kG lat 17 Myślę na zmianę planu tak aby klatke 2 razy w tyg ćwiczyć. Niewiem czy ten siem nada Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8) - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 - rozpiętki na poziomej 3x10 Biceps: [...]
Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan, czy jest prawidłowo rozpisany, czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ciężarami itp, pisałem go sam bazując na książce, tym forum, kilku innym, i tym co ludzie mi mówili oraz filmikach z youtube. Ćwiczę na nim 4 miesiące ciągle robię jakieś poprawki + zwiększam ciężar kiedy trzeba. Jest jeden problem na który [...]
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że brak treningu nóg w planie treningowym spowodowany jest kontuzją kolana, która uniemożliwia mi trening tej partii do odwołania. Trening jest 3 dniowy, bo na więcej dni nie pozwala mi praca. Tak więc...proponowany trening z priorytetem ramion. Proszę o ewentualne poprawki/sugestie. Dzięki Poniedziałek [...]
[...] to chce mieć okolo 120cm+ w klatce i 44cm+ w bicu dieta: narazie niemam ale mysle nad nią staz: cwiczyłem 3 mieśiące ale bardzo niedokladnie, szkoda mówić... 1.Pon klata,triceps +(brzuch) KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (8,6,6,4 powt.(80kg)) 1,30min przerwy pomiedzy powtórzeniami -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (8,6,6,4 [...]
[...] Jestem w trakcie treningu procentowego, po którym mam nadzieje na wynik ok. 120kg do 125kg, po zakończeniu go, zostało jeszcze 3 tyg. Inne partie ćwiczę na masę, oczywiście triceps dostaje dużo bardziej niż inne mięśnie, a z niczym się nie oszczędzam. Nienawidzę robić pleców i bicepsów, moje przekleństwo, ale staram się teraz robić co tylko mogę [...]
[...] 4 serie max 3 wyciag przodem do klatki+ wioslowanie sztanga 4 serie 12,10,8,8-6 4, dolny wyciag siedzac wasko 3 serie 12,10,8 5. szrugsy hantellkami 3 serie 12,10,8 SB. triceps+ biceps 1. pompki na lawce+ francuskie wycisaknie hantla 4 serie 12,10,8,8-6 2. wycisk waski 3 serie 12,10,8 3. prostowanie na wyciagu 3 serie 12,10,8 1. [...]
Witam wszystkich! Chciałbym przedstawic trening FBW do poprawy jesli to konieczne a pewnie tak. Zamierzam Ćwiczyc dopiero od września tym planem do tej pory che wszystko dopracować. Ćwiczyć będe Pn-Sr-Pt. Rozgrzewka: Stretching. Po 2 serie 40% i 60% ciężru własciwego na każdą grupe mięśniową po 15powt. A Nogi- Przysiady 4s po 10 powt. Plecy- [...]
[...] nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). S9-12 5.Uginanie ramion stojąc (bic) S9-12 Sroda Plecy + TRICEPS + Przedramie 1."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy S9-12 2.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie S12-16 3.Martwy ciąg ze [...]
Siemka To plan dla mojego kumplaponiewaz niema internetu to ja za nigo daje do oceny;) ma 178 wzrostu 35cm w bicepsie 17 lat chodzi na silke 12 miesiecy Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3xmax PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3/ 15-12-10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3/ [...]
[...] oczywiście w domowych warunkach. Czy lepiej jest ćwiczyć tak, że mając 3 treningi tygodniowo, na każdym treningu robię trochę nogi, trochę klate, troche biceps, plecy, triceps itp. Czy podzielić, że np. poniedziałek klatka + biceps środa plecy + triceps piątek nogi + barki i czy takie zestawienia można dowolnie sobie ustawić czy np z [...]
[...] problemów z większością ćwiczeń (gram w klubie). Jeśli chodzi o nogi to mam już nad kolanami widoczne mięśnie dlatego inetresuje mnie tylko biceps i klatka no i oczywiście triceps . Proszę o pomoc będę bardzo wdzięczny. Dodam ,że z podnoszeniem ciężarów np. na klatkę nie mam mroblemów ponieważ zawsze wole wziąć mniej na serie np. 40 kg i [...]
