No dobra to zamiast tego splita takie FBW. Czy będzie dobre? Zestaw A 1 Nogi-Przysiady ze sztangą 2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy [...]
[...] do tego krótkiego, grubego sznura) Jak chcesz to możesz robić na trica po 4 serie (a ostatnia 6 powtórzeń wtedy), bo jak na taki staż trochę mało ;P Nie, nie możesz robić po 4 serie. 12 serii na triceps ? Zostaw 3 ćw. po 3 serie ;] PRZEDRAMIONA 4 x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
[...] lat a od roku robię to systematycznie. Chodzę w poniedziałki srody i piątki (może to mało może częściej chodzić jak myślisz???) 2) Mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka, triceps Środa biceps, barki Piątek: uda, łydki, plecy i brzuch Cwiczenia: KLATA: wyciskanie na poziomej i głową do góry kazda 3 razy po 12-15 powt, rozpiętki z hantlami 3 [...]
[...] 2 partii nie powinno sięćwiczyć na jednej sesji treningowej, a do tego najpierw masz klatke a później plecy, choć powinno być na odwrót, bo plecy to większa partia Biceps + triceps tu dobre połączenie, ale triceps powinien być przed bicepsem Barki + nogi tu też najpierw powinny byc nogi Poniedziałek : - klatka * 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie [...]
KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -rozpiętki 3/4 serie TRICEPS -wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 serie -unoszenie hantli bokiem 3 serie -unoszenie [...]
[...] WEZMIESZ:) jesli chodzi o plan zmienil bym tu co nie co,masa to mysle ze na swoim przykladzie cwiczac jak ponizej sa naprawde bardzo dobre rezultaty:) NIEDZIELA (klatka- triceps)-klatka po regeneracji ma Super rezultaty:) -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s PROGRESJA 12-10-8-8 -przenoszenie sztangi za glowe lezac 3s 10 [...]
Jednak po przeanalizowaniu tego wszystkiego dochodzę do wniosku, że chcę jeszcze trochę zredukować. Na masę będzie czas. Nie oszukujmy się, nadal mam zapasy tłuszczu ,które mi przeszkadzają, a na masie tego nie spalę, więc przepraszam za zamieszanie, ale w takim wypadku zdaje się, że mogę pomnożyć treningi do 6 razy w tygodniu chyba nawet, tak? Bo [...]
Poniedziałek - 26.09 - Dzień 6 nowy tydzień, kolejne stresy - tak w skrócie, czyli dalej zakuwam na egzaminy, zero regeneracji będzie dziś bo zakuwa do upadku, o 6 wyjazd na kraków. Jak już pisałem jest bieżnia, więc można teraz treningi ładować w nocy, bo aero wpadnie bez problemu. Dalej nie wiem jakie tętno trzymać, dziś 175, czyli jakieś 80% [...]
Hello no priorytetem jest u mnie siła oczywiście >> teraz śmigam sobie przez 4 tygodnie... potem trening obowodowy ale to szczegóły... a jak bym to zrobił tak: Klatka - Wyciskanie sztangi w poziomie - 10.8.8.6.6.4. - 6 serii Wyciskanie sztangi w skosie - 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Barki Wyciskanie sztangi za karku siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 [...]
[...] BARDZO DZIĘKUJĘ Po dokładnym przeczytaniu mojego nowego planu stwierdzam, że nie wszystko jest dla mnie zrozumiałe: Dzień 1: Klatka + triceps - TU WSZYSTKO JASNE Dzień 2: Plecy + biceps 7. Uginanie ramion na wyciągu - TEGO NIE ROZUMIEM, BYĆ MOŻE NIE MAMY TAKIEGO WYCIĄGU Dzień 3: Nogi 1. Suwnica- nogi wysoko [...]
wczoraj klatka barki i triceps, wpisu nie było bo nie było czasu, po treningu spotkanie ze znajomymi i wróciło się po 1 do domu, a wracajac do treningu, przed sesją napalm shot, nie wiem na ile mi pomógł bo zmodyfikowałem trochę trening, przeglądajac artykuły i analizując trening doszedłem do wniosku że chyba za bardzo katuje klatke, ćwiczeń tyle [...]
dziś klatka, barki i triceps wprowadziłem małe modyfikację do barków, obecnie wygląda to tak: wyciskanie sztangi skos góra 3s pompki na poręczach 3s rozpiętki 3s wyciskanie zza karku 2s wyciskanie z klatki 1s podciąganie sztangi szerokim chwytem do brody 2s wznosy bokiem 2s, druga seria w serii łączonej z odwodzeniem rąk w tył prostowanie ramion [...]
A Klatka Wyciskanie sztangi skos 2s Barki Wyciskanie hantli 2s + unosznie bokiem seria łączona Triceps Pompki na poreczach 2s Plecy Podciaganie na drazku 2s tylko nie wiem czy robic na maxa ???? Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi Prostowanie nog w siadzie 2s zamień na przysiady 3 serie Biceps Uginanie sztangi 2s B Klatka wyciskanie [...]
[...] MAM NADZIEJE, ZE "WYROBISZ" CHOC KLATKA JEST W DOŚĆ BLISKIEJ ODLEGŁOŚCI PRZED CIĘZKIM TRENINGIEM TRICEPSÓW Z Twojego planu wynika że klatka jest PO ciężkim treningu tricepsów. Pomyliłeś się pisząc koniec posta czy chodzi o ćwiczenie: Poniedziałek: Biceps - Ciężko Triceps - Lekko Czwartek: Biceps - Lekko Triceps - Ciężko Pozdrawiam.
[...] partii" dni tak zeby bylo najlepiej (PN - SR - PT). wogle zrob tak zeby bylo dobrze :) dzieki wielkie :) Rozklad: Plecy+tyl barkow+biceps Klata+bok i przod barkow+triceps Nogi+brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/8/8 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 Uginanie mlotkowo [...]
Dzięki za odpisanie! Odnośnie diety, 2700 w dni treningowe, dolna granica w dni nietreningowe. Po prostu w dni treningowe zjadam ten jeden posiłek więcej. Wiec tak, zdjęć lepszych dzisiaj nie będzie, bo już jest lekko ciemno. Jestem też po posiłku, więc brzuch ciut większy niż przed posiłkiem ;) Ponadto pozycja bez pompy. (dzisiaj dzień bez [...]