triceps z klatką

[...] (10, 10,12) hantelki w siadze na lawce skosnej supinacja (12, 10, 10, 8) sztanga lamana modlitewnik (12, 10, 8, 8) hantelki w siadze z podporem (12, 10, 10) Śro: Plecy, triceps podciąganie na drążku (10, 10, 10, 10) wiosłowanie sztangą (12, 10, 10, 8) podciąganie sztangielki w opadzie (12, 10, 10, 10) szrugsy sztangą (12, 10, 10, 10) pompki [...]

[...] :) Daje Wam do oceny mój plan, który sobie ułożyłem. Nie mam dużego doświadczenia w tym, więc proszę o wyrozumiałość ;) A - klatka + barki + bicepsy B - nogi + plecy + triceps A: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi siedząc 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Podciąganie na [...]

[...] (wcześniej przeróżne mini cykle kreatynowe) Cały czas stopniowo mi siła rosła,a treningi były bardzo intensywne.W tamtym tygodniu niestety miałem tylko jeden trening klatka+triceps dla przykładu opiszę pierwsze ćwiczenie.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 100kgx10pow 110kgx8pow 120kgx6pow 130kg4pow 140kg1pow wcześniej przez cztery tygodnie [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc 3x 12,10 3.wyciskanie wąskim uchwytem 3x 12,10 Tylko że ten plan to chyba za bardzo na siłe nie jest prosiłbym o jakieś zmiany w nim i dołożenia coś na piątek do tricepsu. Głównie zależy mi na poprawieniu siły ciosu ogólnie siły przy tym być dość dobrze zbudowany Zmieniony przez - seba199512 w dniu 2010-04-08 00:31:08

[...] i mam pytanie jak zrobic sobie jakos skos bo mam lawke i atlas ale ani w jednym ani w drugim nie ma skosu.bedo sogi wiek 16 staz 2 miechy waga 69 wzrost 176 1 dzien klatka triceps wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangielek 4 serie rozpietki 3 serie wyciskanie na atlasie 3 serie triceps wyciskanie francuskie 3 serie pompki w [...]

[...] z przed głowy 3x10 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 3. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Łydki/Kaptury 1. Wspięcia na palce 3x max 2. Szrugsy 3x max Plecy + triceps + brzuch Plecy 1. Podciągnie na drążku 4 x max 2. Wiosłowanie sztanga 3x (12 10 8) 3. Martwy ciąg 4x(12 10 10 8) 4. Ściąganie wyciągu Górnego w siadzie szerokim [...]

[...] + regeneracja nie pozwala) co wiem po przerabianych planach. Tak wiec jest to dosc nietypowy plan ktory ma byc DLA MNIE optymalny: Poniedzialek- Klatka + Plecy (biceps, triceps od czasu zalezne) 1. Wyciskanie plasko 5x5 2. Wyciskanie plasko z pauza 3-4x3-4 3/4 Wioslowanie jednoracz + wyciskanie sztangielek skos+ (superseria) 4x6-8 5/6 [...]

Cześć. Sprawa jak w temacie. Parę słów o sobie: Staż - 18 mies Wiek - 23 lata Wzrost/ Waga - 170/64 Biceps obwód - 35cm Cel - wzrost masy mięśniowej oraz siły Priorytet - duże łapy Poniedziałek: Klatka - Barki przód/bok - Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 4x 6-10 3. Rozpietki [...]

No więc split 3 dni. 1 dzień Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej, 3 serie po 12-10-8 powtórzeń(co seria x kg więcej- muszę sprawdzić ;)) Wyciskanie hantli/sztangi na skosie, 3 serie po ... j/w Rozpiętki maszyna/hantle, tutaj też piramidkę? Wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w To ćwiczenie po prostu mi się [...]

Witam! Coś o mnie: 1. Trenuje od 21.06.03, systematycznie, codziennie! 2. D1: Klatka: + brzuszki - Wyciskanie zza głowy leżąc; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół; - krzyżowanie linek wyciągu w staniu; - [...]

Witam, od trzech tygodni jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez pewnego Pana, jednak od tych trzech tygodni nie spadł mi ani kilogram ani 1cm w pasie ani 1% BF'a, więc uznałem że coś może być nie tak, tym bardziej że diety trzymam się w stu procentach. Wydaje mi się bowiem że taka dieta nie powinna trwać dłużej niż 4 miesiące a skoro mi tu [...]

[...] 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 czw: Biceps + triceps(łączone) + przedramię - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku + Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/6 - Młoteczki + prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] głową w dół 4s x 10p rozpiętki na płasko 4s x 10p nogi przysiady z obciążeniem 4s x 10p wyprosty nóg na maszynie 4s x 10p uginanie podudzi leżąc 4s x 10p PIĄTEK: triceps wyciskanie francuskie 3s x 10p prostowanie ramion na ławce 3s x 10p prostowanie na wyciagu 3s x 10p barki: wyciskanie sprzed głowy 4s x 10p unoszenie w przód 4s [...]

[...] ok 200 kg( nie testowałem nigdy) Obecnego planu treningowego nie myślałem zmieniać jedynie zmienic cieżar oraz ilość powtórzeń w serii(oraz dorzucić aeroby) I dzień klatka,triceps ławka płasko (gryfem) 4 s ławka skos dół (gryf) 4 s skos góra na hantlach 4 s brama 4 s hantle za głowy na siedząco 4 s Prostowanie ramion z hantlami tyłem w opadzie [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] w tym rodzaju. różne kombinacje, różne smaki często inspirowane przepisami z Kuchni SFD ;) Trening Poczatkowo kiedyś tam FBW, od jakiegoś czasu split 3 dniowy D1: klatka/triceps/barki przód i bok D2: plecy/biceps/barki tył D3: nogi/łydki dodatkowo wplatane łydki i ostatnimi czasy brzuch (na zmianę) Przez najbliższe 7-8 tygodni, mam [...]

[...] WL 30%/10 40%/8 50%/6 60%/4 Wyciskanie hantli na skosie w góre 3x8 Rozpiętki na płaskiej/Butterfly-maszyna 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8+3x6 Wyciąg górny(triceps) 3x8 WTOREK Farmery(in. przyciąganie hanlti przy biodrze w oparciu o ławeczke 3x8 Ławeczka rzymska 3x8 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x8 Ewentualnie [...]

[...] 2.unoszenie hantelek bokiem w góre - 3 serie - 10-8-8 3. unoszenie hantelek w opadzie - 3 serie - 10-8-8 kaptury: 1. szrugsy hantlami - 4 serie - 10-10-8-8 Piatek - biceps, triceps biceps: 1. uginanie ramion sztanga na stojaco - 4 serie - 10-8-8-6 2. modlitewnik - 3 serie - 10-10-8 3. uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-8-8 4. [...]

Witam. Wiek: 26 lat Wzrost: 168cm Waga: 63 kg Staż treningowy: 4,5 roku z przerwami (od 18 roku 3 lata bez przerwy, później po ok 2 latach przerwy powrót na rok czasu. W 2009 od stycznia do czerwca, i znów przerwa do grudnia niestety) Suplementy: Gainer, BCAA, Glutamina, witaminy, omega3. Dieta: stosuje (nie będę się na temat niej rozpisywał, bo [...]

Witam, od 2 lat ćwiczę na masę i zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Podam przygotowany przeze mnie plan, proszę o korekty. Poniedziałek: biceps, triceps Na wstępie pytania czy powinieniem zmniejszać ciężar i jakie powinny być przerwy. -Uginanie hantla na modlitewniku(4 serie, 12powt-w każdym ćwiczeniu tak robie więc tylko raz napisze) -uginanie [...]