triceps z klatką

Klatke mam całkiem dobrze rozbudowaną(tak mi się wydaje). Co mam zrobić aby max wycisk powiekszyć(może inne ćwiczenia.Może to przez to że klatkę robię za każdym razem????)????? Trenuje 3xw tygodniu następująco: -WTOREK- Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-12 Wyciskanie na ławce skosem do góry 3x10-12 Unoszenie sztangielek nad klatką na ławce [...]

5. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening : Dziś poniedziałek.. czyli wypoczęty po niedzieli wznawiam trenigi dziś ćwiczyłem klatke + triceps.. Jest to dzien w tygodnu ,w którym ćwicznie troche mocniej.. tzn. na klatke wchodze na większe ciężary niż przy piątkowym treningu i wykonuje mniej ruchów.. chce poruszyć troche siłe na [...]

[...] być okres budowania siły lub w okresie budowania masy, trening bardziej siłowy o mniejszej objętości a stawiający na poprawe wyników w danych bojach. Trening Klatka oraz triceps - Brama 4s 20,15,12 i seria docelowa 10p(2sek przerwy) 8p(4sek przerwy) 6p(6sek przerwy) 4p(8sek) przerwy i max. - Wyciskanie sztangi poziomo 4s 20x60, 20x100, [...]

W osobnym wpisie chciałam zamieścić plan jaki na obecną chwilę obrałam (12tyg.) tak by mieć to zebrane w całość. Trening: Trening zaczerpnięty od Jamie Eason według 12 tygodniowego planu. Poniedziałek/czwartek: plecy/biceps 3* 10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą 2.Wiosło hantelką 3.Wiosło sztangą 4.Wznosy plecy na piłce 5.Uginanie [...]

[...] z bolącym gardłem i jednak cały dzień czuję się średniawo. Dobrze, że na koniec, a nie na początek urlopu. Od dzisiaj ruszam nowym planem, na pierwszy ogień poszła klatka i triceps. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x20kg; 12x24kg; 10x30kg; 8x34kg 2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x10kg; 12x14kg; 12x16kg; [...]

[...] arnoldki stojąc hantelki 4kgx3sx12p; trzymanie sztangi nad głową 2x60s; przysiad wykroczny z hantalmi 4kg x 3sx12p; wykroki chodzonez talerzem 10kg nad głową 2x15p; triceps francuz oburącz hantel 7,5kgx 12px3s Próby do Lsit, stanie na rękach nie szło zupełnie. https://youtu.be/237icHS_kEU https://youtu.be/IeiuWvBuIig I przed siłką była [...]

Witam wszystkich wellcome - oczywiście masz prawo do swojego zdania i je szanuje, ale tak jak napisał rybas - ja ćwicze dopiero 1,5 roku nie odrazu będę wyglądął jak Coleman pitbull - hahaha xD, a co do kaszy to nie chodziło mu o kuskus tylko o kasze kukurydzianą nevalainen - z tym że na treningu pleców to jest prawda - Jak byłem na masie to [...]

spellson moim zdaniem dorzucić trzeba kcal jeśli chcesz robić masę, dodaj tłuszczy albo 4,5 g ww w dni HC, rozloz tak zeby w MC było zapotrzebowanie w HC +300,400 kcal na plus co do rozłożenia dni to ja bym proponował: Pn : Klatka MC Wt : Biceps, Triceps HC Sr : Nogi, Plecy MC Czw : Barki HC Pt : Klatka LC Sb : wolne MC Nd : wolne LC ale to [...]

Trening 1 /6 mikrocykl 9-tek 1.siady 9 x 90 kg 9 x 90 kg 9 x 90 kg 1.b wspięcia na palce Max x 90 Max x 90 2. uginanie podudzi leząć 12 x 12 kg 12 x 12 kg 3.Klatka sztanga skos 9 x 62 9 x 62 4.Drazek nachwyt Cc x 8 Cc x 8 5.Wycisk hantli leząć 9 x 25 9 x 25 6.Wioslo pół sztanga 9 x 37,5 9 x 37,5 7.Barki hantle 9 x 25 9 x 25 8.Biceps [...]

Trening 3 /6 mikrocykl 9-tek 1.siady 9 x 110 kg 9 x 110 kg 9 x 110 kg 1a. wspięcia na palce Max x 110 kg Max x 110 kg 1c. zginanie podudzi leząc 12 x 17 kg 12 x 17 kg 2.Klatka sztanga skos 9 x 75 kg 9 x 75 kg 3.Drazek nachwyt Cc x 9 Cc x 9 4.Wycisk hantli leząć 9 x 27 kg 9 x 27 kg 5.Wioslo pół sztanga 9 x 45 kg 9 x 45 kg 6.Barki hantle [...]

[...] 8 8 6 MC 3x 10-6 Szrugsy 3x15/12-10 1a allachy na wyciagu 3x12-15 1b wznos nog w podporze 3x max 2a opad na boki ze sztangielka 3x12-8 2b russian twist 3x max wt Klatka + triceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x12 10 8 6 4 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 8 8 6 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 Wycisk wąsko w docisku 4x12 10 8 6 [...]

No to chyba przyszedł czas na jakąś delikatną aktualizację :D Od początku roku postanowiłem ograniczyć bieganie do 3 treningów po 45min (bo ponoć to górna granica przy której jeszcze nie palimy drastycznie mięśni) ale za to na speedzie (9-10km do przebycia w tym czasie) i wreszcie zainwestować w żelastwo aby dalej budować wymarzoną sylwetkę. Udało [...]

[...] o zawodnikach ;-) Ja często widuje ludzi tak ćwiczących. I jeśli lepiej czujesz pracę klatki to na pewno nie rezygnowałbym z tego. Szczególnie przy takim mięśniu jak klatka. Masa osób macha na klatę dużymi ciężarami, ale przy wyciskaniu bardzo mocno pracuje przód barków i triceps. I dużo cięzej to wyeliminować niż np pracę pleców przy siadach.

[...] scenie. Seba :-) standard na wielu siłowniach hehe. Albo dzielisz na górę i dół ciała, albo dzielisz na ppl czyli coś jak napisałeś to ppl wychodzi z tym ze klatka barki i triceps to dałbym nacisk na barki a na klatkę z 2ćwiczenia. Jeśli wycisk to w skosie górnym., Albo można też splita, ale nie typowego. Laska dużo właśnie na klatkę czy ręce [...]

ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 [...]

Lap FBW Poniedziałek:----------------------------------------------------------------------------------- Nogi:================================================= - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy:================================================= - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie [...]

4 luty 2015 TRENING klatka/tricpes 3x 10-12 1.Pompki 5x/ 7x/ 10x/ 10x 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej 10x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 3.Rozpiętki 12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg(na rękę)/ 10x5kg(na rękę) 4.Przenoszenie hantla za głowę na piłce 12x5kg/ 12x5kg/12x5kg 5.Triceps dips (pompki w oparciu o krzesło) 12x/12x/15x 6.Francuskie uginanie [...]

[...] miesniowe a posrednio praktycznie wszystkie. No dziwne ze nie masz na biceps jak dotad cwiczenia zadnego. Jak wurzucisz 2 cwiczenie na plecy to juz masz miejsce :) Na triceps cos tez rob bo grubosc ramienia robi triceps a nie biceps :) Na triceps: pompki na poreczach, ale z opuszczaniem sie pionowo w dol z lokaciami jak najblizej ciala. [...]

[...] na „lekkość” Nawet kvrwa pompy nie było Nigdy wiecej takiego lajtu - ss barki - mega mocno. 4ss tego to masakra. Tak się pot leje jakbym biegał - ss triceps - fajnie, ale zmniejszyłem ciężar po 1ss. Trza się wkręcac powoli, ale skutecznie Dieta: 1 - owsiane + Whey Protein 81 + oliwa 2 - pierś + ryż basmati 3 - Carbo + [...]

[...] lawki, miejsce. Do bicka to na zmiane hantle pozyczalem. Widac, ze sie kvrwa zaczyna sezon... Barki odpuscilem, bo jak biore hantla na skladanke to trzymam go kwadrans - ss triceps - szybkie 2ss, bo atlas byl okupowany przez ludzi a ja robilem "bez przerw"... Dieta: 1 - owsiane + rodzynki + białko + oliwa 2 - pierś + ryż brązowy 3 - [...]