Witam Moj staz wynosi 5 miesiecy i postanowilem zmienic swoj plan treningowy. Mialem dobry plan trennowy, zrobilem na nim okolo 20 kg masy, dieta, przerwy po kazdym miesiacu 2 tyg i zmienna intensywnosc treningow okazaly sie sukscesem. Moj plan (cel klatka + barki) wyglada tak: PON Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg [...]
Witam ! POnizej przedstawie Plan, ktory ulozylem i chcialbym sei doweidziec, czy jest odpowiedni, czy moze mam go zmodyfikowac ? jesli tak to co mam w nim zmienic ? Cel -masa i sila miesni staz-2 lata Stosowane suple- Mono, Superpump 250, Xpand post, gainer, bialko, EAA, BCAA, witaminy, Carbo obod bicepsu-42 obwod klatki- 110 waga- 82 wzrost-179 [...]
[...] kulturystyki jak wiemy ;) przygotowałem sobie swój plan treningowy : Poniedziałek: Ćwiczenia aerobiczne-30 min przed treningiem Trening na siłowni - Klatka, rozpiętki,triceps. ( Trening typowo "na rzeżbę", mała waga obciązenia i bardzo duze ilości serii ) Bieganie ( około 30 min po treningu + Orbitrek + brzuszki lub szóstka waidera) [...]
[...] Jako, że serie takie same podaje tylko nazwy ćwiczeń. Klatka I chest press II chest flys Grzbiet I pulldown II seated row Barki I shoulder press II lateral raise Triceps I triceps press II triceps pushdown Biceps I biceps curl II biceps curl Tyle. Dodam do tego nogi na maszynach. Plan: Pon: cardio , góra Śr: cardio, dół Czw lub Pią: cardio, [...]
[...] podchwytem 3 serie po 7 - plecy pompki 3 serie po 15 - klatka wyciskanie hantli na ławce 3 serie po 12 - klatka wyciskanie hantli z rotacją 2 serie po 10 - barki,triceps rozpiętki 3 serie po 12 - klatka unoszenie boczne hantli 2 serie po 10 - barki Trening przede wszystkim na klatkę. śr.: aeroby tak jak w poniedziałek czw.: trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek-siłownia Wtorek-bieganie+brzuch Środa-siłownia Czwartek-bieganie+brzuch Piątek-siłownia Sobota-wolne Niedziela-wolne Prosiłbym o ocenę/poprawę mojego planu. Dieta oczywiście swoją drogą. Przed każdym treningiem dodatkowa seria wliczana w rozgrzewkę z 40-50% ciężaru po 8-12 ruchów. Plan A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]
Witam. Znajoma zaczyna ćwiczyć na siłowni, uparła się, więc ułożyłem jej FBW. Trening 3x w tygodniu. ABAB i tak dalej. Martwy ciąg z początku na małych ciężarach. Zakres powtórzeń myślę, że od minimum 10, max 15? A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: [...]
Czy lepsze efekty siłowe będą jak będę ćwiczył sam trening a czy a i b na zmianę?. Trening A Przysiad ze sztangą nogi Wiosłowanie sztangi plecy Wyciskanie sztangi na płasko klatka piersiowa Wyciskanie sztangi za głowy Barki Podparcie nogą o ławkę i hantle do tyłu (na Triceps) Uginanie sztangą na modlitewniku biceps Trening B Nogi przysiad ze [...]
Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Dodatkowo pytanie - gdzie wstawić ćwiczenia na brzuch i przedramiona? Plan A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 3s po 12 powt. Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3s po 12 powt. Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej - 3s po 12 powt. Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s po 12 powt. (no właśnie, jak [...]
[...] na modlitewniku jednorącz: 15 kg sztangielka - młotkowanie : sztangielki 9 kg - Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego leżąc: 15 kg na wyciągu(8) Środa: klatka plus triceps - wyciskanie na lawce prostej i skosnej, wyniki podobne, na prostej : 40 kg plus gryf ( seria 8 powtorzen max) - rozpietki wąskie (klasyczne) : 18 kg max seria - [...]
oto moje fbw napiszcie czy dobre najpierw duze partie potem małe Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] O KOLANO: 2x10 6kg kaptur Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 2x10 15kg plecy, PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x10 15kg triceps, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 2x10 10kg łydki wspięcia na palce hantle 2x10 12kg brzuch Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji [...]
[...] szybka przemiana materii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miałem kilka składały sie przeważnie z metki,teścia i deki 8. TRENING: 5 razy w tyg klatka nogi biceps triceps barki plecy przedramie triceps 9. CEL CYKLU: typowa masowka 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl koło 7 miesięcy, bez odbloku 11. [...]
Witam, utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 14 lat, 180cm wzrostu, ważę 80kg. Myślę, że jestem endomorfikiem. Interesuje się kulturystyką i sportami siłowymi. Ćwiczę 9 miesięcy razem z kolegą. Nie mam diety, ponieważ niestety moją rodzinę nie do końca stać na nią, zjadam [...]
[...] +10 wiecej.. to tez 3 serie ŚRODA:30-40 minut biegu, ostatnie 10 minut ze zmienna szybkoscia, kierunkiem, bieg bokserski.. po biegu rozciaganie CZWARTEK: muay thai PIATEK: triceps- unoszenie ramion zza glowy stojac, pompki tylem- 3 serie po 10 klatka- tak samo jak we wtorek lydka - tak samo jak we wtorek SOBOTA o d p o c z y n e k NIEDZIELA: [...]