triceps z klatką

[...] po prostu jem weglowodany na noc od niedawna a rano jem 5 jaj ,100g boczku i dzis dorzuciłem 2 plastry żółtego sera w formie jajecznicy. Wczoraj na treningu zrobiłem barki z tricepsem. Barki: 1.odwodzenie ramion leżąć na klatka piersiową na ławce skośnej 10kg 4s15powt 2.unoszenie ramion w bok stojąc 10kg,12.5kg,15kg,17.5kg,20kg,22.5kg,25kg [...]

Jesli chodzi o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI [...]

[...] NA MODLITEWNIKU PROGRESJA 3 X 10-12 UGINANIE SZTANGIELEK W PODPORZE O KOLANO 3 X 10-12 NAPRZEMIENNIE UGIANANIE RAK ZE SZTANGIELKAMI NA SKOSIE 3 X 10-12 /wywal TRICEPS: / triceps był juz trenowany w poniedziałek, wiec odpuść sobie (ewentualnie zrób lekki trening z małym ciezarem i mało seri) WYCISKANIE NA ŁAWCE POCIOZMEJ WĄSKI UCHWYT 3 X 10-12 [...]

[...] zapoznawczych na nowej silowni, bez konkretnego planu, gdyż czekam na fachowe wskazówki, ale wygladało to mniej więcej tak: 1 plecy/klatka/poślady,dwugłowe 2 biceps/triceps/brzuch/nogi 3 ramiona. i tu dokładałam to co chciałam dotrenować- poślady, klatka.. po 2,3 ćwiczenia na daną partię, 3 serie. Zalezy mi na dzienniku treningowym, [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 jakąś bardziej normalną prog (12/10/8/8) 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 *dałbym jedno wyciskanie sztangielkami Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

.......................... Suple – tak jaki pisałem – tym razem z Ergo Pharm – przynamniej wiekszoc: bialka aminki dopalacze Dawkowanie: + oczywiscie 0-3,witaminki,zimc,magnes i troche innych. ............................................... ….a trening – powrót do split’a: piatek AERO [...]

Trening Klatka: - Wyciskanie plasko tydz1: 12x50/10x75/8x80/8x82,5kg tydz2: 12x60/10x80/8x85/8x90kg tydz3: 12x70/10x80/8x90/6x92,5kg tydz4: 12x75/10x85/8x92,5/6x97,5kg tydz5: 12x80/9x90/5x95/4x100kg - Wyc. sztangielek skos 4x tydz1: 12x45lb/12x45/8x50/8x50lb tydz2: 12x45lb/10x50/8x55/8x55lb tydz3: 12x55lb/10x55/8x60/6x60lb tydz4: [...]

ja ten plan Filara przerobiłem tak: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka - Triceps - Brzuch 2: Wt. Wolne 3: Śr. Plecy - Biceps 4: Cz. Wolne 5: Pt. Barki - Triceps - Brzuch 6: Sb. Nogi 7: Nd. Wolne TYGODNIE PARZYSTE ROKU: 8: Pn. Klatka - Biceps - Brzuch 9: Wt. Wolne 10: Śr. Plecy - Triceps 11: Cz. Wolne 12: Pt. Barki - Biceps - Brzuch [...]

Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: 115 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w weekendy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]

mozliwe tylko 3 dni treningowe ? na pewno nie klata z nogami i plecy z barami .. inny podzial . jak 3 dni to proponuje Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Plecy ( gorna czesc)+klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + (martwy ciag)

Plan C Klatka piersiowa: -Rozpiętki hantlami skos dolny 2s (13kg na hantli) -Wyciskanie skos górny 1s (60kg) Plecy: -martwy ciąg+szrugs 2s (70kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (55kg/70kg) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (50kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /ok Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy,stojąć 2s /ok Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / wywal Triceps: pompki w podporze tyłem 2s. /ok Plecy: Podciąganie na drążku 2x max /ok Martwy ciąg 2s /ok Nogi: Przysiady ze sztangą 3s/ prostowanie nog 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

No to po pierwszym treningu mega pozytywne wrażenia Była super pompa, siła całkiem całkiem ogólnie jestem bardzo zadowolony. Trening zrobiony na pełnej ku*wie. Duzo motywacji na nadchodzący okres. I TRENING KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem [...]

[...] wyciskanie na skosie sztangi 4x20 wyciskanie na maszynie siedząc + buterfly 2x10+10 spiecia na maszynie 3x15-10 allachy 3x15-10 unoszenie nóg ze zwisu 3x max 21 maj - biceps-triceps + 35 aero wyciskanie wąsko + prostowanie na wyciagu górnym w ss : uginanie młotkowe hantli + uginanie na modlitewniku 5x 10+15 + 10+15 uginanie ramienia z supinacją w [...]

Okej , poprawione, czy teraz jest już w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę [...]

Barki Triceps Klatka: -Wyciskanie siedząc Rampa 8 + 2x regres 20-40-60-80-100x8.5 i regres 80x12 i 50 x 20 - Unoszenie linek wyc.dolny przed siebie (tylem do wyciagu) 5x15 A) Arnoldki 3-4 x 15-12 B)Face Pull z drążkiem szeroko 3-4 x 15 - Wycisk wąsko lezac Rampa 8 + regres 60-80-100-120 i regres 80 x 15 - Pompki na poręczach 4x15 14-12-10-10 - [...]

Barki triceps klatka Wyciskanie szntagi sprzed głowy siedząc rampa 8 + regres 30-50-70-80-80-70x15-60x20 Unoszenie linek przed siebie 5x15 A) Arnoldki z hantlami 4x15-20 B) Face Pull 4 x 15-20 Wycisk wąsko Rampa 8 + regres kończyłem na 130 x 8 i regres 100x15 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w tył 3x15 Uginanie francuskie z hantlą siedząc [...]

Witam. Wiec moj nowy plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 2) [...]

[...] tez moga sie wypowiedziec)- co sadzisz o takim planie treningowym? : Poniedzialek: Klata-wyciskanie(ja wyciskam powoli i przytrzymuje chwile ciezar w górze), rozpietki, triceps - ok 90min + rozgrzewka ok 15min Sroda: Biceps, barki - ok 90min + rozgrzewka ok 15min Piatek: Klata, triceps, plecy - ok 90min + rozgrzewka ok 15min nie wiem [...]

Trening: Dzisiaj rower 2x20 minut, jakieś 10 minut lekki trening na worku i może z 15 minut na macie, taki dzień aerobowy ;p Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Środa: Plecy + biceps + przedramiona Nogi: Nogi + brzuch Dieta: http://img825.imageshack.us/img825/9876/dieta20130407.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-07 22:54:41