Moje FBW do oceny,masa masa masa Prosze o ocene

To tak mam 176cm 60kg (ekto)skonczyłem ACT po którym ubył mi 1kg:(głownie widac to na brzuchu i na nogach,obwody mięśni ogólnie poszły w góre klatka np 3cm bic 2cm reszte tez minimalnie chciałbym zacząc dobry trening na MASE ,(ułożyłem go z moimi mozliwosciami sprzętowymi)priorytety to Klatka i barki.
12-15 powtórzen
1DZIEŃ:

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy,stojąć 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps:
pompki w podporze tyłem 2s.
Plecy:
Podciąganie na drążku 2x max
Martwy ciąg 2s
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps:
Uginanie ramion stojąc podchwytem 2s

2DZIEŃ:

Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 2x max
Plecy:
Podciąganie na drążku 2x max
Wiosłowanie sztangą 2x12
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie3s
Stawanie na palcach ze sztangą 2x max
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps:
Naprzemianległe uginanie ramion siedząc na ławce skosnej2s

3 DZIEŃ: oczywiście tak jak dzień 1 Prosze o ocene pozdro

Dobra troszkę mnie poniosło :) Ale skoro sam dobrze wiesz jak i co robić to po co specjalnie pisać inaczej? Nas nie musisz sprawdzać, jak czegoś nie wiem to sam się pytam. Poza tym sam widzisz, można coś pominąć i już trening jest nieodpowiedni.

Narta :)

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s ok
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy,stojąc 2s sprzed klatki lepiej, jedno ćwiczenie wystarczy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps:
pompki w podporze tyłem 2s. lepiej "francuskie"
Plecy:
Podciąganie na drążku 2x max MC
Martwy ciąg 2s
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3s przysiady powinny wystarczyć
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps:
Uginanie ramion stojąc podchwytem 2s ok

2DZIEŃ:

Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s ok
Barki:
Wyciskanie sztangielek 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 jedno ćwiczenie wystarczy
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 2x max albo "francuskie"
Plecy:
Podciąganie na drążku 2x max w sumie ok
Wiosłowanie sztangą 2x12
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie3s
Stawanie na palcach ze sztangą 2x max za dużo ćwiczeń, daj przysiady
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps:
Naprzemianległe uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 2s ok

Zmień tylko kolejność ćwiczeń, od większych partii mięśniowych do mniejszych. Nogi, plecy, barki, biceps, triceps...

ok dzięki czekam co inni jeszcze doradzą,pózniej wywnioskuje i pozmieniam

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /ok
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy,stojąć 2s /ok
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / wywal
Triceps:
pompki w podporze tyłem 2s. /ok
Plecy:
Podciąganie na drążku 2x max /ok
Martwy ciąg 2s /ok
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3s/ prostowanie nog 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps:
Uginanie ramion stojąc podchwytem 2s /ok

2DZIEŃ:

Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s /ok ,mozesz dac opcjonalnei wyciskanie hantlami
Barki:
Wyciskanie sztangielek 2s /ok
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 /wywal
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 2x max / francuskie badz wyciskanie sztangi waskim chwytem
Plecy:
Podciąganie na drążku 2x max / 2s unosznie tulowia z opadu
Wiosłowanie sztangą 2x12 /ok
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie3s / przysiady 3s
Stawanie na palcach ze sztangą 2x max / wspiecia daj na koniec treningu 2s max
Uginanie nóg w leżeniu 2s / przysiady w 3seriach wystarcza
Biceps:
Naprzemianległe uginanie ramion siedząc na ławce skosnej2s / daj chwytem mlotkowym

pozdrawiam

heh zrobiłem specjalnie błąd czy ktos sie kapnie ,na początku jasno napisałem ze chodzi mi o mase,tyuł postu jest masa masa masa i napisłem ze wszystkie serie po 12-15 powt,ale nikt sie nie kapnoł ze powinło byc 6-12pow,nikt chyba nie czyta ze zrozumieniem:(

niece posuniecie.....

(zenujace)

Ale nam pocisnąłeś! HAHAHA, a masa pajacu, zależy w większości od diety. Powtórzenia są ważne ale.... Brak słów :) Rozje**łeś mnie... hahaha. A ile ty masz latek że w takie bzdury się bawisz, co? Jak dzieciak i jeszcze ma pretensje.

Zmieniony przez - blinky3000 w dniu 2008-01-06 21:05:33

blinky3000 odwal sie ,chciałem sprawdzic czy to załwazycie ,nie musisz mnie odrazu wyzywac

Zalatwiles nas. Tak apropo na mase 8-12 nie 6-12 . Takze zaskakuj nas czesciej z pelna wiedza.

pozdrawiam i powodzenia

Chłopie zachowałeś się jakbyś ledwo wyszedł z piaskownicy... Tyle w temacie

Nie wiem o co Ci chodzi plan ułożyłem a nie dałem byle jaki zeby kogos sprawdzic,tylko zmieniłem powtórzenie bo ciekawiło mnie czy ktos zwóci na to uwage i tyle.