triceps z klatką

Ocenie krytycznie twoj plan dla twojego dobra: KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangi 2 serie 10 ,8 pow Wyciskanie płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow Szesc roznych cwiczen na klatke - zadna [...]

Oto mój plan tygodniowy: PONIEDZIAłEK :PLECY -Drążek : nachwyt 4 serie po 8 podciągnięc do brody +2 serie po 8x za kark -podciaganie sztangi do klatki w lekkim nachyleniu 2 serie -15 serii po 30 pompek - 15 serii po 30 brzuszków WTOREK : KLATKA - ławka plaska 15/12/10/8/8/8/8/10 - plaska-wąska 8/8/8/8 -15 serii po 30 brzuszków śRODA:BARKI - [...]

Dzisiejszy trening:) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12/12 2)Wyciskanie sztangi skos dodatni 40kg 10/10/10/10 (+2kg) 3)Przenoszenie sztangielki za głowę 15kg 12/12/12/12 PLECY 1)Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x34kg 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg 12x44kg 10x54kg 10x64kg 8x74kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg [...]

dzisiejszy trening:) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12/12 2)Wyciskanie sztangi skos dodatni 42kg 10/10/10/10 (+2kg) 3)Przenoszenie sztangielki za głowę 15kg 12/12/12/12 PLECY 1)Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x34kg 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg 12x46kg 10x56kg 10x66kg 8x76kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg 10/10/10/10 [...]

KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12/12 2)Wyciskanie sztangi skos dodatni 44kg 10/10/10/10 (+2kg) 3)Przenoszenie sztangielki za głowę 15kg 12/12/12/12 PLECY 1)Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x34kg 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg (+2kg) 12x48kg 10x58kg 10x68kg 8x78kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg 10/10/10/10 TRICEPS [...]

[...] robić, przeanalizowałem pracę barków i wysnułem wniosek że jeśli wyeliminuje przedni akton to klatka nie ucierpi na regeneracji a przód barków moge wrzucić do treningu triceps+biceps na samym początku. Czy moja droga dedukcji jest właściwa? Dziś trening dynamiczny,zastanawiam się czy nie zacząć podciągać się z obciążeniem no i nareszcie mam [...]

[...] chwyt standardowy 4.przenosy hantelką zza głowy 18,5g 15,12,12p Uwagi: KVrwa co za dzien ;/ 5h snu itd... sesja is comeing ;/ az wstyd mi tu wstawia teraz takie treningi, triceps odpuszczony gdyz zbytnio by sie juz przedluzylo a nie ma co katowac w taki dzien bo bedzie wiecej szkody niz korzysci... jeszcze troche klopoty z brzuchem przez [...]

trening 21.02.2013 (lublin-om) klatka lekko+biceps+triceps (docelowo) rozgrzewka :pompki 2x20p, rozpietki hantlami po 12kg lekki skos dodadtni- 12,10p 1.wl hantlami: 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 35kg-7p (i pół :)) ) biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 30kg-12p + 45kg-12p 35kg-10p + [...]

trening 28.02.2013 (lublin-om) klatka lekko+biceps+triceps (docelowo) rozgrzewka :pompki 2x20p, rozpietki hantlami po 12kg - 2x 10p 1.wl hantlami: 22kg-15p 27kg-12p 32kg-9p (1 zapas) 35kg-8p (2 lekka pomoc) biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 30kg-12p + 45kg-12p 35kg-10p + 55kg- [...]

trening 02.11.2013 klatka,barki,triceps 1. wyciskanie na skosie , maszyna smith'a 40kg-12p 50kg-10p 60kg-7p 70kg-4p 2. rozpiętki na płaskiej 12,10,10,8p (końzone na hantlach 14,5 kg) 3.unoszenie rączki linki wyciagu jednorącz do boku 12,12,10,10p 4.rozpiętki odwrotne 4x12p 5.wyciskanie łamanej do czoła 12,10,8p 6.ściaganie rączki linki wyciagu [...]

[...] 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g nerkowce 5. 1 jajo, 100g chudy twaróg, 50g kasza jaglana, 30g nerkowce Wczoraj cardio i dieta standard.. a dziś: TRENING barki, triceps 1. wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 20-30kg 2. wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10 12,5 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12 5kg 4. unoszenie hantli w [...]

[...] jak na redukcję. Skup się na ćwiczeniach dużych partii z wolnymi ciężarami - przysiady, MC, wiosłowanie, wyciskanie itp. Nie łączy się pleców z nogami - powinna być przerwa min 2 dni. Na trzy dni w tygodniu można rozplanować np: Pn - klatka, nogi Cz - plecy, biceps So - barki, triceps Po siłowym - aeroby. Doczytaj sobie nt diety i treningu.

[...] choroby najbardziej atakują :) jak zwykle trenuje mało objętościowo,to to mu służy i od tego rośnie ,z zasad fbw przerzucil sie na zasady push pull 1.dzien -klatka ,barki ,triceps,czworogłowy uda,brzuch 2.dzien .najszersze ,grzbiet,biceps ,tył barkow ,dwugłowy uda ,łydki pzdr:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c4e095b3c9f48fd8affefecf68a9615.JPG [...]

Pull&Legs: Martwy Ciag x10 - 101kg (+50kg) Martwy Ciag x10 - 101kg Martwy Ciag x15 - 91kg Przysiad x10 - 91kg (+40kg) Przysiad x10 - 91kg Przysiad x15 - 81kg Plecy: Podciaganie szeroki chwyt x10 - bw+20kg (+4kg) Podciaganie szeroki chwyt x10 - bw+20kg Podciaganie szeroki chwyt x15 - bw+10kg Wioslowanie jednoracz x10 - 66kg (+6kg) Wioslowanie [...]

[...] są na nogi, a pleców z nogami się nie robi... 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 70 kg 80 kg 90 kg jak wyżej do pleców dodałbym ćwiczenia na biceps, a do klatki ćwiczenia na triceps Patek: NOGI + BARKI 1Unoszenei sztangielek bokiem w górę 3x10 ok, ale jako drugie cwiczenie, daj 4 serie 2.Wyciskanie sztangi z za głowy 3x 10 ok, jako pierwsze [...]

[...] chodzi mi tutaj o ruch nie do końca,tak aby mięśnie były cały czas napięte,wyciskanie wąsko tak na styk,zwiększyłem o 2 pow. i mięśnie widać,że były zaskoczone,tricepsy ładnie dostały,pompki na poręczach z lekkim trudem,ostatnie pow. dały ostro w kość.Dawno nie miałem takiego treningu jak dziś,spompowało mnie jak balona,czułem duże [...]

[...] sztanga 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8 6.Kaptury z hantlami 4xmax 7.Tył barków na hantlach 4xmax Do tego po 1 ćwiczeniu an biceps i triceps DIETA w piątek fajnie przytrzymana :) W weekend wpadły cheat meal ale wliczone w cardio . nadprogramowych kcal za dużo nie było . Stopniowo dokładam węgli reszta na [...]

[...] 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (czworogłowe+dwugłowe) 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 7. [...]

[...] (klatka)? Bo jak masz zamiar leżeć na podłodze to zapomnij, zresztą ja to bym wyrzucił to wyciskanie i dał pompki na trzech krzesłach Na bary samo wyciskanie wystarczy. Na triceps pompki odwrotne albo francuskie jednorącz. Reszta może być, i oczywiście zgadzam się z QUEBLO o wyrzuceniu niektórych ćwiczeń. SIŁA!!! Zmieniony przez - Cokta w dniu [...]

[...] -unoszenie hantli jednoczesnie lezac na lawce skosem w gore 12/12/12/12 10kg na reke -uginanie rak na modlitewniku z hantlami jednoczesnie styl mlotkowy 12/12 10kg na reke triceps -uginanie francuskie hantlami lezac 12/12/12/12 12,5kg na reke -prostowanie ramion na wyciagu gornym w plaszczyznie poziomej w podporze 12/30kg 12/40kg 12/40kg [...]