Horbi / Redukcja zbędnego 30 kilogramowego balastu!

A polecasz którąś z gotowych diet?

Znalazłem ten trening:

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) -PROBLEM Z KOLANEM - CZYM ZASTĄPIĆ?
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) -PROBLEM Z KOLANEM - CZYM ZASTĄPIĆ?
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

3x w tyg ( pon, śr, pt ) co o nim myślisz?

FBW 15 10 5 Ci dalej polecam:P robisz 2 plany
A i B
i ćwiczysz tak

pon A 15
sr B 10
pt A 5

pon B 15
sr A 10
pt B 5
:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-06 18:38:23

Tak też myślałem, jak coś ułożę to wrzucę do sprawdzenia

Coś wymyśliłem i wstawiam do sprawdzenia:


PON: A
ŚR: B
PT: A
PON: B
ŚR: A
PT: B

A_____________________________________
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (czworogłowe+dwugłowe)
6. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
7. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
8. Szrugsy 3 serie
9. Brzuch


B______________________________________
1. Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie
2. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko 3 serie
5. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2 serie
7. Wspięcia na palce w siadzie 3 serie
8. Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie
9. Brzuch

Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - Horbi w dniu 2011-03-06 21:33:31

Lipa.

A
przysiad
wyciskanie lezac
wioslowanie
pompki na poreczach
wspiecia na palce

B
Martwy ciag
push press
podciaganie na drazku
uginanie ze sztanga
brzuch


tyle wystarczy

Przysiad - normalne, zwykłe przysiady - tak? Wydaje mi się, że to niepotrzebne obciążanie kolana po operacji, podciąganie na drążku/pompki na poręczach - czy na prawdę myślisz, że z wagą 118kg wykonam poprawną ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach? Push Pressu jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, martwy tak samo obciąża kolano, które 4-5mies temu miałem operowane, przez rok minimum miałem nie biegać lekkim truchtem(!) a co dopiero robić ćwiczenia, które wypisałeś..

jeśli nie dajesz rady wykonać ani jednego powt lub zrobisz ich za mało w podciąganiu i dipsach, to możesz robić negatywy, czyli samą fazę opuszczania starając się by trwała ona jak najwolniej
+ jakieś zwisy na drążku przy podciąganiu

to dobry sposób, mnie to bardzo pomogło zarówno w podciąganiu, jak i dipsach

podciąganie na drążku/pompki na poręczach - czy na prawdę myślisz, że z wagą 118kg wykonam poprawną ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach?

Mozna zamienic na sciaganie drazka do klatki i waskie wyciskanie na skosie ujemnym. Nie panikuj.

Co do kolan - predzej bedziesz mogl robic przysiady chocby w malym zakresie ruchu niz biegac, zreszta bieganie z taka nadwaga nie wchodzi w gre.

Najlepiej znalezc dobrego specjaliste, ktory zna sie na rzeczy a nie z miejsca zabrania cwiczen.

Mieszkam w stosunkowo małym mieście > 50 000. Nie wiem nawet czy jest tutaj jakiś specjalista, znający się na tych rzeczach. Fakt, z biegania zrezygnowałem na rzecz roweru / orbiterka.

Trening siłowy jest ważny przy redukcji prawda? Bo dziś dostałem radę od gościa, który z 5 miesięcy zgubił 30 kg bez jojo, za to z mega osłabieniem, żebym ćwiczył tylko rower, bieżnia, steper, orbiter po 1-1,5h dziennie i zakupił spalacze oO co o tym myślicie?

Co do konkretnej diety - dieta myślę będzie gotowa jutro, układam powoli wszystko dokładnie, szukam przepisów na różne potrawy uwzględniając ujemny bilans kcal i BTW, jak skończę to wrzucę aby wam pokazać

Dzięki za wszystkie wpisy! :)

Od jutra zaczynam dietkę:
B: 240g
W: 170g
T: 70g

Głównymi składnikami diety są ryby, pierś z kurczaka w ilości od 100 do 200 gram na posiłek, jaja, ryż brązowy, kasze gryczane i oliwa z oliwek, zastanawiam się jeszcze nad treningiem, do czasu gdy nie ułożę czegoś konkretnego będę wykonywał jedynie ćwiczenia aerobowe/interwały + ćwiczenia na brzuch. ( 30-70 min aerobów, 15 min brzuch ).

Jutro dzień treningowy oczywiście! (w sumie, każdy dzień jest dniem treningowym..).


Aa! Bym zapomniał, zainwestowałem w suplementy -
- Cissus RX (USP Labs)
- L-Carnitine + Green Tea (TREC)
- Hydroxycut Hardcore (Muscletech)
- Thyrotherm (NutraCoastal)
- BCAA (Olimp)
- Omega3 (Olimp)
- Wapń (Olimp)

Oczywiście, jak na razie spalacze odkładam na półkę, zacznę je stosować dopiero po jakimś czasie, o czym was poinformuję i oczywiście zdam relację!

Wpisujcie się! Pozdrawiam!

troche zbędne suple ale mogą stać
nie jestem mega znawcą ale mało 70g t przy wadze 119:P ja bym dał te 120g na twoim miejscu, ale tu Hubert musi wejść i powiedzieć okładnie:)