triceps z klatką

Trening 18.12 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki męskie w szerokim rozstawie rąk 17, 11, 9 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x7kg 15x8kg 15x9kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x2kg 15x3kg 15x4kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x18kg 13x20kg 8x20kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) LiP: 15x2kg LiP 15x3kg L 9x3,5kg [...]

[...] najszersze przodem brzuch tak jakoś: Bic i przedramię tak jakoś: a tu w powiększeniu widać mój mały bicek i bark: nogi luzem: Edit: Już po treningu. Dziś robiłem plecy, triceps i brzuch. podciąganie na drązku nachwytem na szerokości barków 8/6/4 podciąganie na drązku podchwytem 6/6/4 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia [...]

[...] Plecy Czw Klatka + barki Pt nogi Sob off Nd off Może też być tak ,że zrobię w pt jeszcze znowu biceps bo mi się szybko regeneruje a zaniedbałem właśnie szczególnie biceps i triceps w ostatnich miesiącach stawiając na trening większych partii a je robiąc z mniejszą uwagą. A ćwiczeń tyle bo jak zrobię mniej to słabo biceps czuje po pierwsze a po 2 [...]

ok juz wiem o co chodzi i ulozylem sobie plan fbw 4x w tygodniu A - klatka biceps triceps wyciskanie plasko 4s 10-10-10-10 wyciskanie hantelek 4s 10-10-10-10 rozpietki 4s 10-10-10-10 uginanie z hantelkami 4s 10-10-10-10 modlitewnik 4s 10-10-10-10 uginanie na maszynie 4s 10-10-10-10 uginanie na innej maszynie (na dopompowanie) 2s 10-8-6 uginanie [...]

[...] na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

[...] (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc (barki) 6. podciąganie na drążku podchwytem (plecy) 7. wiosłowanie (plecy) 8. uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (triceps) 9. pompki klasyczne/odwrotne (triceps) 10. Podciąganie na drążku podchwytem (triceps) 11. uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie (przedramiona) 12. [...]

[...] najmnije czwiczen?? Zmieniłem tka jak porponowales oprócz piatku z tym unoszeniem wyglada teraz tak serie wysztko ok?? A tak wogle dzieki za pomoc Poniedziałek Klata+barki+triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie (najszerszy grzbietu) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B [...]

[...] Plecy: podciąganie na drążku Klatka: wyciskanie sztangi płasko barki: wyciskanie sprzed głowy biceps: uginanie na modlitewniku] brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku triceps: wyciskanie francuskie B: Nogi: uginanie podudzi leżąc Plecy: martwy ciąg Klatka: wyciskanie sztangi na skosie głową w górę barki: unoszenie bokiem biceps: [...]

[...] konca: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) f) Triceps (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps ) Nie polecam ćwiczeń na ramiona dodatkowo bo pracują one wystarczająco przy pozostałych ćwiczeniach i nie ma potrzeby robić izolowanych ale jesli koniecznie chcemy [...]

wiadomo tylko ze albo bym musial cwiczyc fbw ktore juz przerabialem i nie widzialem zadowalajacych rezultatow, albo zrobic podzial w stylu klatka + biceps / plecy + triceps / nogi + barki. ale problem pojawia sie tego typu ze mam bardzo oporne ramiona i ciezko mi bylo zrobic wiecej niz 39cm, dopiero gdy zastosowalem trening w superseriach widze [...]

[...] 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) TRENING C: PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub [...]

[...] sposob na regenracje? Bo z tym napenwo jest umnie problem... wczesniej trenowalem 4 razy w tygodni i po prostu nie dawalem rady. Teraz cwicze 3 razy w tygodniu A klatka + triceps B plecy + biceps C barki + nogi i zawsze przedramiona i brzuch mimo ze trenuje raz w tygniu to jak pociwcze klatke np w poniedzialek to w srode na treningu [...]

[...] nie mam maszyn ani wyciągu moge robić np brzuszki mam drążek to jakieś podciąganie nóg mozę co byście proponowali ?? Wtorek: wolne Środa: klatka + przod/bok barkow + triceps 1.Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (UCHWYT SZEROKI): 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

19.09.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 3. Pompki na poręczach 4x10 CC x 10 / CC x 10 / CC x 10 4. Rozpiętki 4x15 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 5. Prostowanie linki [...]

25.09.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 22 kg x 12 / 22 kg x 12 / 22 kg x 9 3. Pompki na poręczach [...]

01.10.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / [...]

07.10.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 [...]

13.10.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 [...]

19.10.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 [...]