triceps z klatką

[...] głową w górę 12=12 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12=12 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12 - Przenoszenie hantli za głowę 12=12 Triceps: - Pompki tricepsowe 12=12=12 - Wyciskanie francuskie stojąc 12=12=12 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12=12=12 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] Mój cel to zrzucić tłuszcz, nieznacznie powiększyć mięśnie i je wyeksponować (rzeźba). Przez ostatnie dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy (klatka, plecy, biceps, triceps, barki, brzuch i nogi) 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie zacząłem dzielić treningi. Pon. Klatka + bicepsy + brzuch Wt. Plecy + barki + tricepsy + brzuch 2 dni wolne i [...]

[...] wykroki: 3x24 prostowanie nóg na maszynie: 3x10 martwy ciąg na prostych nogach: 12,10,8 uginanie nóg na maszynie leżąc: 3x10 wspięcia na palce: 6x20 środa: klatka + barki + triceps wyciskanie sztangi skos w dół: 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek poziomo: 12,10,8 rozpiętki: 3x12 żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc: 15,12,8 wyciskanie sztangi zza [...]

Cześć. Chciałbym, aby ktoś naprawdę doświadczony sprawdził, skorygował i wniósł jakieś poprawki w moim poniższym treningu. Naczytałem się pełno artykułów i układałem go wg różnych wskazówek, dobierałem takie ćwiczenia, aby niemal wszystkie mięśnie były obciążone. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, [...]

[...] w miarę ok. Rozkład tygodniowy wygląda tak i jest bezdyskusyjnie nie do zmiany Pon – kickboxing Wt – siłka Śr – kickboxing Czw – siłka Pt – off Sb – siłka Nd - off Klatka + triceps + przedramię 1. wyciskanie leżąc 5s – 10,10,8,6,6 2. wyciskanie sztangielek skos 5s – 10,10,8,6,6 3. rozpiętki 4s – 10,10,8, 8 1. wyciskanie francuskie 4s - 10,10,8,6 [...]

[...] jak to na stołówkach i delikatna kolacja o 19 plus sporo owoców i warzyw, pije tylko sporo wody. Na siłowni od ponad miesiąca robie poniedziałek klatka 10x65 8x70 8x85 6x80 triceps biceps plecy i nogi i klatka itp w pozostałe dni plus 100 brzuszków codziennie i 20 min bieganie po treningu plsu 5-10 min rowerek. Nie pije alkoholu prawie wgl. [...]

Na początek witam, i chciałbym z góry podziękować za ewentualne porady, a więc przechodząc do rzeczy mam problem z „oponką" lub czymś o podobnej nazwie, a chodzi o nadmiar pewnej tkanki wokół brzucha, głównie na bokach w okolicach bioder i udach, i chciałbym się tego pozbyć, wiem że będę się musiał trochę pomęczyć, no ale sam sobie tego piwa [...]

Czesć moim celem, który chce uzyskać to siła. Chciałbym pobić mój rekord na klate a także ogólnie władać większym ciężarem ;) trzymam diete i czy są są specjalne odżywki wzmacniające ją? Czy kreatyna pomoże mi w robieniu siły i czy taki plan który znalazłem poprawi ją : Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 1 seria • 6 [...]

[...] ze sztangielką 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian [...]

[...] ,a nogi na krześle Biceps: 4x8 UGINANIE RAMION Z PROSTA SZTANGĄ 4x8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI -uchwyt młotkowy 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - nachwyt Środa : Plecy + tricepsy Plecy: 4x8 PODCIĄGANIE SZTANGI STOJĄC W OPADZIE TŁOWIA 4x8 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE TŁOWIA(oparty o ławke) 4x8 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 metanabolu , 30 testosteronu enanthante , 20 ml deci durabolin , megace 8. TRENING: Co drugi dzien . (Biceps klatka) , ( triceps plecy) , (barki,nogi) . po 3 serie na partie powtorzenia 12,10,8 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Witam, Chciałbym żebyście mi doradzili trening, który głownie skupiałby sie na poprawie siły i obwodów ramion. Ostatnio mój cykl wyglądał tak: pon- klatka, triceps, brzuch wtorek- plecy, biceps czwartek- barki-triceps piątek- nogi, przedramię. W tygodnie nieparzyste biceps trenowałem w dni, w których był triceps i na odwrót. Najbardziej zależy [...]

Co sądzicie o takim trenignu?? Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi leżąc :skos głowa w górę 4 x 6 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli 3 x 8 powtórzeń 4.Przenoszenie hantla 3 x 10 powtórzeń 5.Rozpiętki 3 x 10 powtórzeń TRICEPS: 1.Pompki na poręczach lub krześle 3 x 10 powtórzeń [...]

[...] linki wyciągu górnego nachwytem do klatki - Przyciąganie linki wyciągu dolnego - Unoszenie ramion na modlitewniku - Unoszenie sztangielek stojąc Środa Klatka & triceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - Rozpiętki na ławce prostej - [...]

[...] z Barkami ). Prosiłbym o jakis sensowny plan , zastanawiam sie nad takim : -poniedzialek : Klata + Biceps -wtorek : Barki + kaptury -sroda : Plecy -czwartek : Nogi + triceps -piatek : Brzuch Dla mnie to jest sensowne poniewaz - przerwa pomiedzy Klatka po ktorej nie jestem w stanie robic trica jest kilku dniowa , Barki sa przed plecami , [...]

[...] 3x12 -wzniosy barków (szrugsy) 3x12 -martwy ciąg 3x12 2.biceps -uginanie przedramion ze sztanga siedząc 3x12 Piatęk 1.klatka piersiowa 3x12 -wyciskanie francuskie siedząc (triceps) 3x12 -wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x12 2.nadgarstki -uginanie nadgrastków podchwytem 3x12 -uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 3.hantel wyciskanie za głowa [...]

Witam! Proszę o opinie na temat mojego treningu, a wygląda on następująco: 1. KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 - wyciskanie hantli na skośnej w górę: 4x10 BRZUCH: -Brzuszki:3x 15 - Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3 x10 2. BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 3x8 - [...]

[...] wspiecia na palce 3xmax sroda plecy podciaganie na drazku 4xmax (zazwyczaj ok 10-12 ) powt wioslowanie podchytem 12,10,8 wislowanie hantlem - 10,10,10 martwy ciag 3x 10 triceps wyciskanie zza glowy 12,10,10,8 pompki tylem 3 x max piatek barki wyciskanie zza glowy 12,10,10,8 unoszenie hantli w bok 10,10,10 wznosy wzdluz tułowia 12,10,8 kark [...]

[...] kg moj staz na silowni to miesiac , Mam 15 lat chcialbym sie was poradzic czy to jest dobry plan na mase . Jezeli zle prosze o poprawki , Trening 1.Poniedziałek ; klatka + triceps + barki Plan A) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

Witam, moje pytanie brzmi jak rozplanowac sobie sezon do wakacji, co robic teraz mase, rzezbe czy redukcje? Ciut o mnie Wiek: 28l Wzrost: 174cm Staz na silowni 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym [...]