Rozpiska trenigu do oceny i poprawek

Witam wrzucam moja rozpiske treningu ...juz cwicze tak z 5 miesiecy i raczej sa rezultaciki... w dni bez treningu staram sie biegac , jezdzic na rowerze albo cwiczyc nozki w mojej mini-silowni na polpietrze ;) Pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi. oczywiscie licze na sugestie co zmienic itd... DZieki


ROZPISKA TRENINGU

Poniedziałek:
Klatka + bicepsy
Klatka: 4x8 PROSTE WYCISKANIE
4x8 ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE
4x8 WYCISKANIE WĄSKIE lub SKOŚNE
+ na nastepny dzien jesli wypoczete miesn. pompki złączone ręce ,a nogi na krześle
Biceps: 4x8 UGINANIE RAMION Z PROSTA SZTANGĄ
4x8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI -uchwyt młotkowy
4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - nachwyt

Środa :
Plecy + tricepsy
Plecy: 4x8 PODCIĄGANIE SZTANGI STOJĄC W OPADZIE TŁOWIA
4x8 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE TŁOWIA(oparty o ławke)
4x8 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Triceps: 4x8 FRANCUSKIE WYCISKANIE Z NACHWYTEM
4x8 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W OPADZIE TŁOWIA
4x8 PROSTOWANIE RAMION NAD GŁOWĄ Z HANTLĄ

Piątek :
Barki + ramiona
Barki: 4x8 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC ZZA GŁOWY
4x8 WZNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE wyprostowane ręce
4x8 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA STOJĄC wąski uchwyt

Ramiona: STOJĄC SZTANGA TRZYMANA Z TYLU -PODWIJANIE + 2 inne cwicz