[...] głowy 5po12, Pompki zwykłe z lekkich wymachnięciem bez klaskania 5po12 Sobota (nogi): Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 20min, Przysiady 6po10, Niedziela (triceps, barki): Pompki szwedzkie 5po10 Pompki tricepsowe 5po10 Unoszenie krzesła 5po8 Brzuch ćwiczę we wtorki, piątki, niedziele, po treningu. Robię ok. 150. różnych [...]
[...] OBUNOZ 3*20P TO SAMO JEDNONOZ 5*10P PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE 5* 8-15P Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 20min, Przysiady 6po10,-PO TYM WSZYSTKIM? Niedziela (triceps, barki): Pompki szwedzkie 5po10 Pompki tricepsowe 5po10 Unoszenie krzesła 5po8 -IZOMETRZYCZNIE PO 40-60 SEKUND Brzuch ćwiczę we wtorki, piątki, niedziele, po [...]
Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w [...]
Rozłożenie partii na dni - dobre. Czy oprócz atlasu, masz dostęp do jakiś wolnych ciężarów? Klatka: -POMPKI NA PORĘCZACH 3-4 serie -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3-4 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3-4 serie Triceps: - Wyciskanie francuskie 3-4 serie - Prostowanie ramion na wyciągu 3-4 serie Plecy -sciaganie drazka za glowe 3-4 [...]
[...] w treningu domowym zostanie zrekompenowane częstotliwością. Będziesz miał 2 treningi, które wykoujesz na zmianę, jeden w domu, drugi w terenie. Np. A. Klatka, barki, biceps+triceps Pompki 2 wariany (jak napisałeś) Rozpiętki razem 10-12 serii Arnoldki Wznosy tyłem+wznosy bokiem (łączona) razem 10-12 serii Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + [...]
a Mawashi, powiedz mi czy jako następny trening sprawdziło by się coś takiego. Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki na 3 krzesłach (na 2 tępa ewentualnie )12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie hantlem z zza [...]
Do tej pory było tak: Poniedziałek: KLATKA klatka prosto 4 serie po 8-10 powtórzeń klatka wąsko 4 serie po 8-10 powtórzeń rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 4 serie po 12 powtórzeń stojąc ręce wyprostowane do góry ze sztanga i zginanie w łokciach 4 serie po 10 powtórzeń PRZEDRAMIE: podchwyt 4 serie po 20 [...]
ja bym inaczej polaczyl partie Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Daj progresje jw. Dlaczego takie polaczenie ? Triceps jest mocno zmeczony po klatce piersiowej a biceps mocno po plecach dlatego najczesciej tych partii sie nie laczy ale jak wolisz. przerwy miedzy duzymi partiami ok. 2 minuty Na brzuch daj unoszenie nog 3x10 , [...]
[...] spowrotem tyle ile jemu potrzebne na serie 2) tak jak pisałem tylko po treningu bicka i klatki czułem zmeczewnie, pompę itp. pozqatym nic a nic... moze troszke ,,na tricepsie" jeszcze, ale to mało. czy to normalne? czy to znaczy, ze źle ćwiczę? bóle po trenignu nie sa oznaką jakosci treningu ! w barkach takowej nie poczujesz raczej [...]
[...] ósemka" 3serie bez przerwy z dokładaniem obciążenia po 8powt. chwila przerwy i zaczynam od obciążenia na którym skończyłem i zmniejszam (też 3 serie po 8powt) Wtorek (triceps) -4 serie francuzów lamanym do czola -3 serie francuzów lezac lamanym za glowe -4 serie francuzów lamanym siedzac za glowe -2 serie francuzów sztangielka siedzac [...]
spox, zaraz napiszę. tak, plan jest dobry.Sam teraz nim jadę. I)Klatka+przód i bok barków+triceps(lekko) 1.Wyciskanie na płaskiej 6-8-10 2.Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10 3.Przenoszenie 10-10-10 4.Wyciskanie sztangi zza karku 6-8-10-12 5.Unoszenie hantli w bok jednorącz 10-10-10-10 6.Wyciskanie sztangielki zza głowy 10-10-10 7.Ściąganie [...]
Ok to ja już się nie pytam takich rzeczy ;D A co do diety i treningu z wczoraj to wyglądało to tak: Nogi - przysiady ze sztangą 64kg Wspięcia na palce w staniu 64 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 36kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x [...]
Nogi - przysiady ze sztangą 70kg Wspięcia na palce w staniu 70 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 40kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 42kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 29,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]
Plan z wczoraj: Nogi - przysiady ze sztangą 80kg Wspięcia na palce w staniu 80 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 45kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 47kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 13kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 34kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze [...]
Plan z wczoraj: Nogi - przysiady ze sztangą 67,5kg Wspięcia na palce w staniu 67,5kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 37,5kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 28kg Biceps - uginanie ramion [...]