triceps z klatką

[...] co tydzień gryf 4. Rozpiętki na maszynie fly 4x12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie oburącz hantlą 12/10/8 2. Ściąganie nachwyt drązka w bramie 12/10/8 3. Pompki na maszynie triceps press 3x12 Piątek: Nogi/Barki Nogi 1. Uginanie nóg na maszynie leg curl 12/10/8/6 2. Wpychanie na hack maszynie 12/10/8/6 3. Wyprosty na nóg na maszynie 12/10/8/6 4. [...]

[...] tez co jakieś 2 treningi zmieniam 2 ostatnie ćwiczenia na np młotkowe unoszenie hantli czy francuz zza głowy hantla jednorącz, w opadzie tułowia prostowanie ramiona do tylu (triceps) ściąganie dolnego wyciągu jednorącz. NOGI ŁYDKI w 5 dzień 1. przysiady 4 serie po 12 powtórzeń 2. wypychanie na maszynie 4 serie po 18-18-16-16 powt 3. prostowanie [...]

[...] serie x 8 powtórzeń (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie x 8 powtórzeń (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie x 8 powtórzen (triceps) Ściąganie wyciagu górnego 3 serie x 8 powtórzeń (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie x 6 powtórzeń (czworogłowy uda) Martwy ciąg 3 serie [...]

[...] powtorzen - uginanie rak ze sztanga 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - i jeżeli jestesmy w stanie to wybieramy dowolne cwiczenie na bicepsa 3 serie max Wtorek: Barki + triceps Barki: - podnoszenie sztangi ponad glowe 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie hantelek ponad glowe 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - i teraz serie laczone: [...]

Witam. Niedawno wskoczyło mi na kark 38 latek. Pierwszy raz przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat i trwało to ok. 1/2 roku. Zanim przystąpiłem do treningów przeczytałem całą masę "Muscle & Fitness " , więc posiadałem "minimum" wiedzy. 6 tygodni temu rozpocząłem treningi na nowo. Niby wszystko ok..... Mięśnie twardnieją i powolutku jakby [...]

Witam. Troche o mnie: -16 lat -1 rok stażu (4 miechy masy ,2 miechy anginy ,6 miechów redukcji) -Aktualny bf=12/13 % -Aktualnie na : Redukcji Planuje przejść na masę , wlaśnie zaczełem chodzić do szkoły , więc mam na to sporo czasu. Plan opiera się na trenowaniu jednej parti 2 razy na 8 dni. 3 Dni treningu + 1 Dzień regeneracji x 2 jedne 3 dni [...]

[...] łamaną 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 3 serie po 8 potórzeń Przedramie zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem, łokcie oparte na udach w pzycji siedzącej 3 serie po 12-15 powtórzeń [...]

[...] 74kg. Z góry dzięki Przerwy między seriami w zależności od ciężkości treningu danej partii: Ciężki - 60-120s Lekki - 90-150s (zazwyczaj robie te dłuższe) Sobota (klatka, tricepsy, brzuch, uda) -klatka (ciężki): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4/5 x 6-12powt. Rozpiętki na ławce poziomej - 3/4 x 8-12powt. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] : białko olimp, gainer mass xxl, kreatyna z olimpu monohydrat, takie coś co ma porówno białka i ww nazwa to: whey protein, coś takiego. Trening: Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s (12-10) /progresja [...]

Siema panowie, a wiedz postanowiłem zmienić swój dotychczasowy Plan Treningowy (SPLIT) NA FBW. Splitem ćwiczyłem prawie 4 miesiące, no z małymi przerwami. Ćwicze na mase Dieta oczywiście jest, mam pare pytań. 1. Jak myślicie ćwiczyc ta metoda w FBW 15-10-5 ?? 2. Rozkład partii jaki jest najelpszy wedługł was ?? 3.I jak z obciąrzeniami ? jesli bym [...]

[...] mnie to do tego się dostosuję): Poniedziałek: Klatka + Triceps + Przedramię Środa: Plecy + Biceps + Kaptury Piątek: Nogi( całe) + Barki Jednak nie wiem czy system klatka + triceps jest dobrym rozwiązaniem, bo przecież trójgłowy też jest zaangażowany w ćwiczenie klatki, czy może lepiej, żebym zrobił: Poniedziałek: Klatka + Biceps + Kaptury [...]

Witam, jestem po dość ostrej redukcji (spadłem ok. 10kg). Zalało mnie za bardzo w tamtym roku więc postanowiłem coś zmienić. Pomyślałem żeby spróbować diety CC. Jako, że będę ją praktykował pierwszy raz proszę o opinie. Zależy mi na jak najczystszej masie. Aktualne wymiary: Wzrost: 180cm Waga: 74kg Obwód w pasie: 81cm Obwód klatki: 96cm Obwód [...]

Co sadzicie o takim treningu ze strony www.kulturysta.com program na mase Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest [...]

[...] 3)Biceps + Triceps + Brzuch uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s młotki 3s Pompki na poręczach - wersja na triceps wyciskanie wąskim uchwytem francuz leżąc Brzuszki na ławce skośnej 2s Skręty tułowia na maszynie 2s 4)Barki + nogi + brzuch Wyciskanie sztangielek 3s (przedni) [...]

Coś o mnie: Witam! Na początku może kilka słów o mnie, kulturystykę trenuję od 12 lat, na forum SFD jestem już od dobrych 6 lat ale być może nie wszyscy mnie znają. Mam już kilka startów za sobą ,w październiku ubiegłego roku udało mi się wygrać ms. Irlandii w kat. do 80kg.oraz OPEN., niespełna dwa tygodnie później znowu dopisało mi szczęście i [...]

[...] zminiony.A co wy o tym myslicie. Prerwy na duze bartie 2 min na male 1.5min Jest to trening dziwny poniewaz na tygodnie pazyste i nie pazyste. Priorytetem jest biceps i triceps Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona [...]

[...] uginanie młotkowym na ławce skośnej(polepszenie dolnego regionu bicepsa,m. ramiennego, i chęć już nawet nie wyrównania ale stworzenia owego regionu w lewej ręce) na triceps nie mogę nistety pompek na poręczach gdyż muszę lewą rękę wyrównać (wszystkie głowy),a więc francuskie wyciskanie hantelkiem za głowę. w środę zamiast przysiadu [...]

A więc poniżej opisze swój trening FBW i jego rezultaty. Trening FBW 3x tyg/przez 6tyg (klatka-barki-plecy-triceps-nogi-biceps/brzuch) Trening A: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 barki: na przyrządzie 3s 12-10-8 plecy: przyrząd (tak jakby wiosłowanie sztangą )2s 12-10 martwy ciąg 2s 12-10 triceps: przyrząd z linką [...]

[...] na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim (np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie). Propozycje podstawowych ćwiczeń: - Klatka piersiowa (wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na ławce skośnej, rozpiętki) [...]

Witam Postanowiłem założyć ten otóż dziennik głównie w celu motywacji ale także i edukacji… Mam nadzieje, że pomożecie przynajmniej w tym drugim swoimi radami z własnego doświadczenia i wiedzy. Jestem po półrocznej redukcji. Z 85 kg zszedłem na 69 kg. Po dwu tygodniowych wakacjach i przerwie w treningach ‘wracam’ na siłownie, a za swój cel [...]