triceps z klatką

Siemka,mysle ze juz starczy cwiczenia na mase i pora troche wymodelowac sylwetke,ulozylem nastepujacy plan,moglibyscie sprawdzic czy jest dobry? Wiek:20 Staz 2lata,regenracja przeprowadzona(2tyg treningu regeracyjnego) Poniedzialek: KLATKA,BRZUCH -wyciskanie plasko sztanga 4x 15-12-10-10 prog -wyciskanie skos hantle 3x 15-12-10 pro -rozpietki [...]

[...] szrugsy 4x15 stały cięzar Czwartek (nogi) przysiady 12<10<8<6 wykroki 12<10<8<6 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12<10<8<6 wspiecia na palce 3x15 Piątek (biceps,triceps) wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8 uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 12<10<8 prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 12<10<8 sztanga prosta wąsko 12<10<8 [...]

Postanowilem po 2msc zmienic plan http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html na splita. Prosze o ocene czy cos trzeba zmienic czy wszystko ok. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 3-4x 8-12 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3-4x 8-12 3) Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 3-4x 8-12 4) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 4x 15-20 Środa: Biceps: 1) Uginanie rąk ze sztangą 3 - 5x 10 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3 -5x 10 [...]

Witam! Ostatnie 2 miesiące robiłem trening masowy a wcześniej jakiś czas ćwiczyłem FBW, teraz robię 2 tygodnie przerwy i chce się zabrać porządnie za robienie masy. Dieta jest (tylko trzeba ją dopracować). Poniżej zamieszczam plan który ułożyłem: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie na skosie górnym 4x12 - [...]

Witam . a wiec tak poniedzialek . piceps/triceps naprzemian 1 zginanie ramion stojac 3 serie ... 2 francuskie wyciskanie 3 serie ... 3 naprzemian zginanie ramion hankielkami 3 serie ... 4 wyciag gorny prostowanie ramion 3 serie ... 5 modlitewnik 3 serie ... 6 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3 serie ... wszytko po 8 ruchow . sroda klatka [...]

[...] brak jest to nowy plan PONIEDZIAŁEK: klatka 1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 2.Rozpietki(lawka skosna glowa w gore) 4x10 3.Przenoszenie sztangielki za glowe lezac 4x10 triceps 1.Pompki strazackie 3x12 2.francuz 3x12 dwuglowy 1.Unoszenie tuowia z obciazeniem na lawce poziomej 3x20 lydki 1.Wznosy lydek na podwyzszeniu na jednej nodze 3x18-20 [...]

[...] czworoglowe uda - na kazda partie 2 cwiczenia po 2/3 serie (6/8 powt)przerwy miedzy seriami od 30 do 60 sek 2 dzien - pol ciala (tyl)- plecy,kaptur, tyl barkow ,triceps 2 glowe uda lydki serie powt ---tak jak 1 dzien (ogolnie rozklad treningow w tygodniu -2dni trening 1 dzien przerwa-1 dzien tren-1 dzien przer 1 dzien tren 1 dzien [...]

Witam:) mam do was pytanie czy ten trening jest ok? czy zmienili byście coś w nim? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 6 6 6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 8 8 6 6 6 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 8 8 6 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 8 8 6 6 6 Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 8 8 [...]

siema prosze o poprawki i opinie mojego planu treningowego ps. nóg nie ćwicze bo niechce obciążać sobie kręgosłupa Mzrost: 175cm Waga: 68kg klata: ...>100 biceps: ok.35-36 Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/0 -wyciskanie [...]

Witam, wiek 17 wzrost 190 waga 79 staż : 1,5 roku chociaż ćwiczyłem już wcześniej cel: masa Proszę o ocenę mojego pierwszego własnego planu, podanie błędów oraz podpowiedzi co zmienić, ćwiczę w domu więc nie wszystko mam, jednak wystarczająco do ćwiczeń w tym planie. Chciałbym jeszcze podkreślić że jeśli chodzi o trening nóg chciałbym uniknąć [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na płaskiej hantlami 4x10 Wyciskanie hantlami skos w górę 4x10 Rozpiętki skos w górę 4x10 TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 ŚRODA: NOGI Prostowanie nóg siedząc 4x10 Uginanie nóg leżąc 4x10 Spinanie łydek 4x30 BICEPS: Uginanie [...]

Witam! Mam 17lat 184cm wzrostu 71kg wagi PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 kg:5; 7,5; 10; 12,5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa wyżej) 12/10/8/8 kg:5; 7,5; 10; 12,5 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 progresja 2. Wyciskanie [...]

Witajcie :) Proszę o sprawdzenie planu treningowego. staż-prawie rok wiek-20lat dieta-w 3/4 jest suplementacja-carbo, białko Cel-masa sprzęt-siłownia domowa, ławeczka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, dwa hantle, drążek i jakieś 100kg obciążenia PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na [...]

[...] zregenerowany żeby dać z siebie max przy wyżej wymienionych na następnym treningu. Ułożyłem takiego splita: 1. Plecy + tył barków + biceps 2. Klatka + barki przód/bok + triceps 3. Nogi 1. MC rampa 6 Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8-8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12-10-10-8 Unoszenie [...]

WITAM Mam 21 lat 178 wzrostu i 94kg wagi Mam parę pytan odnośnie ćwiczeń Chciałbym spalic u siebie zbędny brzuszek i nogi Myslałem nad normalną rozpiska na mase i podłączyć do tego A6W co wy na to? O to moja rozpiska PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń - rozpietki - 3 serie [...]

Yo, znalazlem trening fbw(full body workout) na forum ******, lecz troche zmienilem cwiczenia, głownie z braku przyrzadow,i dodalem na barki i brzuch.Z planu bede korzystal przez tydzien/dwa,moze miesiac }:-( zalezy jak z drazkiem ogarne, w kazdym razie drazek juz idze poczta, a jak bedzie to lecimy Mawashi;> Diety nie ma jest zdrowe odzywianie;D [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu FULL Wypas Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Poniedziałek – Nogi Przysiady 3s Wypychanie ciężaru na maszynie 2-3s Prostowanie nóg na maszynie 2s Uginanie nóg w [...]

Proszę o ocenę poniższego treningu A: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- głową w górę 4x12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4x12 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc nachwytem 3x12-10 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc podchwytem 3x12-10 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Witam. Proszę o ocene planu treningowego... Trening 2-dniowy , co drugi dzien ... DZIEŃ 1 (klatka, barki, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami 3x10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -unoszenie [...]