triceps z klatką

Witam, nieco przerobiłem mój plan. Dodałem po jednej serii na nogi i plecy. Dałem także zamiast w obu wersjach biceps i triceps, w wersji A triceps a w B biceps. A nogi : przysiad ze sztangą na barkach 4s plecy : martwy ciąg 4s klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3s [...]

[...] na drążku podchwytem 2 x 8-12 powt Biceps 1.Uginanie ramion na siedząco 5 x 7-11 powt Indywidualnie: Brzuch: ABS II Przerwy pomiędzy seriami: ok. 2min. Teraz lepiej? Zamieniłem kilka ćwiczeń, dodałem po dwie serie na większe partie i po jednej na mniejsze: 8s klatka-5s triceps, 5 serii barki, 8s plecy-5s biceps No i co o tym myślicie?

[...] sumie to samo co chciales osiagnac ale cwiczenia jakies bardziej urozmaicone... // prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia jest dobrym cwiczeniem ksztaltujacym triceps ale w cyklu masowym tego nie rob Piatek: Nogi + Barki Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 2.Uginanie nog na maszynie lezac 3x 12/10/10 3.Wspiecia na palce na [...]

[...] +2*schemat -wiosłowanie sztangą stojąc 1*12,2*6 -wiosłowanie sztangą w opadzie(tył barków)j.w. biceps -uginanie ze sztangą 12,8,6,4 -uginanie hammera1*12,2*5-6 triceps -wyciskanie wąskim chwytem rozgrzewka +2*schemat -poręcze 1*12,2*6-8 3dzień nogi -przysiad ze sztangą rozgrzewka +2*schemat -przysiad ze sztangą z przodu [...]

Po zmianach trening wyglada tak : Do wszystkich aktonow barkow dalem po 1 cwiczeniu dlatego , ze tak doradzil mi kolega z wzgledu na krotki staz Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne [...]

[...] I mam jeszcze pytanie odnośnie pleców czy ta liczba powt jest dobra? Bo wzorowałem się treningiem jaki kiedyś Pan poprawiał jednemu z forumowiczów. Aha i jeszcze biceps i triceps… czy 2 ćwiczenia starczą? Bo te 2 grupy idą u mnie najwolniej ;-/ A teraz dieta… Zmieniłem wszystko pod siebie i wyszło mi coś takiego: Białko: [...]

[...] progresować. klatka - wstępne zmęczenie niech i będzie, ale darowałbym sobie te czary z poziomicą. rozpiętki na koniec. barki - jeden wycisk, jak WZ to po wznosach. zamiast frontów daj w opadzie. biceps - bez 21. nogi - no comments sugerowałbym jednak: nogi (porządnie!) barki, brzuch wolne plecy, biceps klatka, triceps na 5 dni chyba za wcześnie.

[...] Jana Łuki 10/12/14kg 3. wyciskanie hantli w siadzie rampa 12 7,5/9/11/11 +regres 15x9kg 4. unoszenie na boki 2x12 4,5kg 5. szrugsy rampa 10 39/44/49/49kg 6. Dipsy tricepsowe 3x max 7. Francuz za głowe 3x10 21kg czas trwania treningu ~1h 15min (miałem dużo powera wiec przerwy były minimalne) Ad.1 Był zapas. Nagrałem 2 serie do [...]

NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze zza glowy (robie to cwiczenie na maszynie smitha) - rób zza -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 12,10,8 nie kombinuj, rób wznosy hantlami, tylko zwróć uwagę na technikę -wznos w opadzie 3x 10-8 dołóż kaptury - szrugsy dowolnie Triceps: -pompki na [...]

[...] Dlatego też w tym tygodniu siłownię mam: WT, ŚR, CZW, PI. Trudno. Codziennie trzeba walczyć. Po treningu dzień wcześniej – w końcu to czuję. Klatka, biceps, brzuch, triceps (dostał podczas wyciskania na jednej maszynie) mega bolą. Dostałem strzała do dalszej pracy :-)). Nogi. Obawiałem się ich, ponieważ ostatnie FBW 5x5 było….lekkie? Ok, [...]

[...] Trening: Siłownia PRO, 06,10 Ponownie w piątek bardzo słaby poszedłem na trening. W odróżnieniu od poprzedniego tygodnia, jeszcze mocniej czułem wcześniejszy trening barków/tricepsa i to nie tylko pod względem DOMS’ów, ale ogólnie organizm zmęczony po czwartku. IMO nie zregenerował się do kolejnego treningu, a przynajmniej tak ciężkiego treningu [...]

[...] ? zero slodzyczy tylko jak cos to serek?Jesli komuś sie chce to moze mi go skrocic.Ja lece na trening bo po treningu Pierś z kurczaka mama mi gotuje:DD Dzien1- klatka + triceps Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Hmm, zostanę chyba jednak przy fbw, ale podzielę go na 3 części, aby móc robić co drugi dzień inną część partii mięśni. Myślałem nad takim czymś: A: Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: -Sztanga zza głowy siedząc na smith'cie 4s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s Biceps: -Uginanie [...]

[...] Wiem, założenia były inne- jestem gotów na naganę, ale niestety nie mogło być inaczej. Reszta treningu w pełni zrealizowana, nawet z kwitkiem :-). TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -70kg x 10powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -90kg x 6powtórzeń -100kg x 4powtórzenia [...]

Hej. Prosilbym o korekte owego podzialu planu. Pond. BARKI 3 cwiczenia 12 serii, NOGI 2-3 cwiczen (8-12 serii) Wt. PLECY 4 cwicz. 12-16 serii KAPTUR 1 cwicz. 4 serie Sr WOLNE Czw. KLATKA 4 cwicz. 12-16 serii Pt. BICEPS 3 cwiczenia 9-12 serii , TRICEPS 3 cwicz. 9-12 serii Sb WOLNE ND WOLNE lub Pond. KLATKA 4 cwicz. 12-16 serii) Wt. BICEPS 3 [...]

[...] sztangielka jednorącz -6-10 ruchów BIC - jak wyżej Superseria 4 (3 serie) TRIC - jak wyżej BIC - uginanie hantelki w opadzie -8-12 ruchów w sumie 10 serii biceps i 10 triceps. WTOREK: LUzzz ŚRODA: Plecy, Barki PLECY - Martwy ciąg PROG 5x 15/12/10/8=6-8 powt. (=ostatnie dwie serie ten sam ciężar) - Podciaganie z Obciążeniem z oparciem nóg, [...]

PONIEDZIAŁEK 23.07.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 15 100 x 10 120 x 10 150 x 6 180 x 4 a potem 200 x 3 niestety przeceniłem swoje siły i żle dobrałem ciężar,miało być cztery razy i cztery serie.Dlatego w następnych seriach zszedłem w dół. 195 x 4 195 x 4 195 x 4 w dwóch ostatnich seriach ostatni ruch z bardzo,bardzo ciężko Klatka [...]

Dzięki! :) Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie, odchodzące trochę od tematyki działu. Jeśli będę musiał, to założę temat w innym podforum, ale może mi pomożesz. Odkąd zacząłem redukcję jechałem jednym planem treningowym FBW. Od razu po treningu robiłem intensywne 15 min cardio (A - bieg, B - oribtrek/rowerek). I tutaj moje pytania: 1. Czy mogę [...]

[...] 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s przedramiona : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B nogi : przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s ; odwrotne wspięcia w [...]

[...] Poprzedni plan FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]