Ja bym zrobił tak Poniedziałek: klatka, barki, triceps Wrorek:plecy, biceps, nogi Czwartek: klatka, barki, triceps Piątek: plecy, biceps, nogi Takie połączenie jest najlepsze dla regeneracji I poprostu rozbij ilość serii z normalnego splita na dwa np jeśli robisz normalnie 12 serii na daną grupę mięśniową, weźmy klatkę to wtedy w pon robisz 5 [...]
[...] na osobnej i tylko nogi. Ten zestaw ktorym cwiczysz jest wedlug mnie nie trafiony, co najmniej. Wiesz co ? Zrob sobie z 6-8 tygodni cos innego i sam zobaczysz czy bedzie lepiej. Na ten przyklad: Poniedzialek Plecy 4-5 cwiczen po 3 serie max 12 powt Wtorek Klatka i biceps Czwartek Nogi Piatek Barki i triceps Sroda, sobota, niedziela - regeneracja.
[...] wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 rozpietki plaska 12-10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami 10-8-6 wypady nog w tyl z hantlami 10-8-6 plecy MC 10-8-6 [...]
Oto moje plany treningowy. Pierwszy z nich zacznę za tydzień. Będę go robił 8 tygodnii (myślicie, że dobry "dystans"?) a później wejdzie w życie ten drugi (też na osiem tyg). Krytyka mile widziana. :smile: 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
A tak, zapomniałem. Mam 17 lat Ważę 62kg Ćwiczyłem już jakiś miesiąc może dwa, ten czas traktuje bardziej jako zapoznanie się z siłownią. Jako że okres masowania już się zaczął to i ja mam zamiar wystartować. Co do moich wyników siłowych to wiadomo, jak na razie kiepsko. Co do martwego ciągu to się go troche boje, bo jeszcze rosne i nie chciałbym [...]
[...] salsy Wtorek Siłownia 1godz do 1godz 30min areo Później biceps ,klatka,ramiona,barki, na koniec troche burzcha środa trening lightowy na siłce 1 godz areo plus plecy,nogi,triceps. na koniec troche burzcha czwartek ODPOCZYNEK Piątek Siłownia 1 - 1.5godz areo znowu biceps,klatka,barki,ramiona na koniec troche burzcha Niedziela Siłownia 1godz [...]
[...] w uchwycie młotkowym 12-10-8 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12-10-8 Przedramie: - Uginanie nadgarstków podchwytem 14-12-10-8 - Uginanie nadgarstków nachwytem 14-12-10-8 i ogólnie ja bym zrobił tak ten split. Poniedziałek klatka + triceps.. Wtorek Plecy + Biceps.... Czwartek Barki + Przedramiona... Sobota Nogi
[...] 5s 6-12powt 70-90% CM WL 5s x 4-8powt 75-95% CM Wyciskanie zza głowy 5s 6-12powt 70-90% CM Taki był ogólny zarys treningu ,ale stosowałem różne metody np.na biceps/triceps stosowałem 2 serie siódemek , natomiast na klatkę często stosowałem superserie ,z reszta tak samo na barki . Podsumowanie : Jak na pierwszą masówkę zrobioną z głową [...]
All American EFX K-OTIC 1 porcja barki triceps Pompa. 4/10. Chyba to nie zasługa K-OTIC że dobrze krew napłyneła, ale mimo to ładnie popuchłem. Pobudzenie. NO COMENTS CO ONI TAM SYPIĄ?? Chyba panu Czesiowi się sypneło za dużo stymulantów, rozdrażnienie, agrecha, złe wspomnienia. Smak, rozpuszczlaność. 8/10. Ładnie się rozpuszcza, smak ujdzie, dla [...]
No dobra zrobiłem cały plan, jakbyś mógł ocenić i ew. pozmieniać. Poniedziałek : Klatka + triceps - Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 - 6 - Wyciskanie na skośnej 4 x 12 - 6 - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie z lekkim wychyleniem 3 x 10 - Rozpietki 4 x 10 Triceps : - Francuskie 4 x 10 - Ciągnięcie linek na wyciągu górnym 3 x [...]
[...] ćwiczenie na barki to podobny trening jak ostatnio, tylko większe skupienie na 1 ćwiczeniu(muszę się przyjrzeć technice), reszta była świetna. Planowane ćwiczenia na triceps, to wyciąg jak ostatnio i może dołożę unoszenie ramienia w tył w opadzie(o ławkę). Planowane ćwiczenia na biceps, to modlitewnik nie robiony... no będzie ponad rok, a [...]
[...] linki górnego wyciągu klatka/kark zmiany co tydzien 10.10.10.10.10 stałym ciężarem *martwy ciąg 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar pią lub sob (zaleznie od pracy) biceps/triceps tric *franc leżąc 12.10.8.6 zwiększając ciężar *franc zza głowy 10.10.10.10 stały ciężar bic *uginanie ramion ze sztangą stojąc ( raz gryf prosty raz łamany ) [...]
[...] na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 Wyrzuciłbym progresję z rozpiętek i robił stałym ciężaremp Triceps: Za dużo serii masz na triceps. Myślę, że nawet 2 ćwiczenia po 3 serie będzie wystarczająco. Zostawiłbym ściąganie drążka jako pierwsze ćwiczenie i któreś z dwóch pozostałych jako drugie. Najlepiej [...]
Teraz już nie robię pełnych siadów,przy takiej głębokości o wiele lepiej czuję czwórkę. Dzis po 2 dniach obżarstwa główne weglami zrobiłem trening na wypalenie glikogenu,waga skoczyła mi o 3kg więc trochę mnie nabiło\-) 26.12.2013 CZWÓRKI: -prostowanie nóg 5x30-15 -wypychanie na suwnicy poziomej 5x20 KLATKA: -gilotyna na skosie w górę smith [...]
[...] uzyc maszyny z przeciwwaga. Jeden tekst z gazety (nie bardzo jarze o co chodzi) "Mięsnie klatki piersiowej nie moga pracowac w izolaci -wymagaja wspomagania barkow i tricepsów. Nie cwicz wiec na poczatku treningu tych partii miesniowych, bo zmeczone nie pozwola na pelen trening klatki. Wlasciwa kolejnosc cwiczen: klatka, barki, triceps. [...]