triceps z klatką

Tydzień 2 Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 20kg Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 48-53-56kg Rozpiętki 12/10/8 12kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 15/12/10 26-29kg Wyciskanie [...]

dzień 18 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki szeroko 6/2/0 2. Wyciskanie hantelek poziomo 5/5/4 3. Rozpiętki 2/2/2 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 2/2/2 5. Pompki w podporze tyłem 7/5/3 6. Czachołamacze 8/7/5 7. Prostowanie z hantlą w oparciu o ławkę 1/1/0,5 8. Prostowanie z gumą + 30min *wycisk- II bez czucia, III na zupełnie [...]

[...] wszystko zmierza ku konfrontacji /-)_ Moja foremka i Twoja FORMA razem, ajć 8-)};-) ____________________________________________________________ dzień 25 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki szeroko 5/1/0 6/2/0 2. Wyciskanie hantelek poziomo 5/5/5 5/5/4 3. Rozpiętki 2,5/2,5/2,5x5+2x10 2/2/2 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 2,5/2,5/2 [...]

[...] od Ciebie i mam nadzieję, że mimo braku wypisek ze zdrówkiem lepiej niż gorzej };-) ____________________________________________________________ dzień 105 TRENING: Klatka + triceps 3x20 1. Pompki szeroko max 2. Wyciskanie hantelek skos 3,5/3,5/3 3. Wyciskanie hantelek poziomo 3,5/3,5/3 4. Rozpiętki 2 5. Dipy max 6. Czachołamacze 6/5/5 7. [...]

[...] - 3x15-20, ciężar 3kg -unoszenie ramion w bok, stojąc 3x15, po 5kg w każdej -wyciskanie sztangielek bokiemw góre 3x15-20 (5kg i 7,5) -podciąganie sztangi do brody 3x15-20 triceps: -zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkaczkach, 3x20 powt. -wyciskanie francuskie, 3x15 (3kg) -naprzemienne prostowanie przedramion, w oparciu o ławeczkę, [...]

[...] fajnie się sprawdza, nie są jakieś mega skomplikowane ćwiczenia więc na start jest ok. Jako, że kiedyś już chodziłem na siłownię, wiem jak wykonywać je dobrze aby nie zrobić sobie krzywdy i nie robić jakiś oszukanych powtórzeń :) Na triceps dałem 3 serie, ale dobrej pompy ! :) Jak ktoś trafi na temat z google, to polecam trening na początek ;)

[...] trenować każdy mięsień tylko raz w tygodniu, żeby się dobrze zregenerował. Popularny jest taki 3 dniowy plan na masę właśnie z fabryki siły : Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; Dzień II – plecy, biceps; Dzień III – nogi, barki. Jednak nie pasuje mi tu, że barki są trenowane z nogami. Po każdym treningu nóg jestem tak wyczerpany, [...]

[...] 3 dniowy plan na masę właśnie z fabryki siły Wszędzie nie znaczy, że jest to dobre. Wręcz przeciwnie. Weryfikuj informacje w różnych źródłach. Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; Dzień II – plecy, biceps; Dzień III – nogi, barki. Jednak nie pasuje mi tu, że barki są trenowane z nogami. Po każdym treningu nóg jestem tak wyczerpany, [...]

Hmm... a Taki?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie 3 x10 powt. - Prostowanie Ramion Z Linka Gornego Wyciagu 4x 12,10,8,6 Wtorek [...]

A Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z przed glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen i ewentualnie B Klatka: Wyciskanie sztangi pod skosem 3s x 10 [...]

skorup:białko bardzo pozytywnie mnie zaskoczylo , rozpuszcza sie troszeczke dluzej niz np. whey pr.comp. 100% , ale to mala roznica , nie zostaja zadne gródki , wszystko gładkie , dosc mocno geste , pienistosc nie najgorsza , tylko duzo mleka trzeba lac dosyc bo jest słodkie mocno // jak piusalem wczoraj bylem na koncercie wiec dieta troche [...]

[...] - spięcia prostych brzucha, wszelkie opady i zwisy angażujące dolną partię - klatka piersiowa - pompki w różnym rozstawie ramion plus pompki z uniesionymi wyżej nogami - triceps, biceps, barki - hantle (ciężar max 10 kg - zestaw domowy) - rower codziennie, początkowo klasyczne aeroby ze zwiększaniem czasu o ok 5-10 min później trening HIIT - [...]

[...] limit osiągnięty, wchodzimy na 4s po 12p :) 4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/6+2N - To samo co ćwiczenie nr. 2 :) 5. POMPKI DIAMENTOWE + 12,5KG 9/9/8/6 - Wreszcie czuję triceps i dobicie klatki, założyłem Sobie 4s po 9p :) Ciągle do przodu ! Na koniec jak zwykle dobicie ciężarem całej góry :) 06.01.2016-B 1. PISTOLETY 13/13/13/13 - [...]

27.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 10/10/10/10 - Wciąż widzę progres w tym ćwiczeniu :) Jest dobrze. 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy spompowane, technika tylko w ostatniej serii trochę lipna. 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/10- Wreszcie osiągnięte 4s10p. Wbijamy na 4s11p ;) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 8/8/8/8 - Technika trzymana w każdej serii więc [...]

[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztengielka ) 4x (15-25) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztanga ) 4x (15-25) Środa trening II /Klatka , triceps / Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x (10-14) -Wyciskanie sztnagielek na ławce poziomej 3x (10-14) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] 3x10, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3x12, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej 38 kg – 3x12, - barki: wyciskanie sztangielek 14,5 kg do góry siedząc – 3x10, - triceps: wyciskanie francuskie sztangielek 10 kg siedząc – 3x10, - biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 14,5 kg stojąc (podchwytem/uchwyt młotkowy) – 3x12. Pomiary z [...]

[...] 2s latanie w opadzie/na ławce 4s szrugsy hatlami siedząc 4s ze sztangą z przodu 4s mc 5s wspięcia stojąc 4s osle wspięcia/na maszynie 3s sobota klata + bary + triceps wyciskanie od 90st. do -30st. 11s Wyciskanie sztangielek +90 stopni 2s Wyciskanie sztangielek +75/60 st 1s Wyciskanie sztangielek +45 stopni 2s. Wyciskanie [...]

Ok , to może coś takiego : A: Nogi- przysiady ze sztangą na barkach - 3 s - uginanie nóg w leżeniu - 2 s Brzuch - brzuszki -3 s Plecy - martwy ciąg -3 s - podciąganie na drążku - 3 s Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 s Barki - military press - 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 3 s Triceps - [...]

A: Nogi- przysiady ze sztangą na barkach - 3 s - uginanie nóg w leżeniu - 2 s Brzuch - brzuszki -3 s na koniec Plecy - martwy ciąg -3 s na prostych nogach i 2s stykna - podciąganie na drążku - 3 s 2s Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 s Barki - military press - 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 3 s 2s [...]

A: -klatka sztanga płasko 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: sztanga wąsko 3x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 3x12 B: -klatka hantle w skosie 3x12 -barki: millitary press 2x12 -triceps leżenie ze sztangą, uginanie ramion w stronę twarzy [...]