Na poprzedniej rozpisce jechalem pare miechow ;] była pon p.ramie,klatka Wt biceps,plecy,czw lekko klatka,triceps pia barki,nogi. Z powodu czasu i takie tam chcem zmeinic na 3x w tygodniu ;] i bardziej na mase plan ;] Myślałem nad taką !!! Pon Klatka,p.ramie Sro biceps,plecy Pia barki,triceps Sobota nogi :) Co wy na to ? ?? ?
[...] 5. do przodu wznosy linka wyciągu 10x4 kaptury: 1.szrugusy 4s/max uda: 1.uginania nog lerzac na brzuchu 4 s 14/12/10/8 Brzuch: 3 dowolne cwiczenia po 3serie max.. piatek: triceps+biceps+brzuch biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii / 12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii / powtórzeń od 8 do 12 3. [...]
cześć! .Tak wiec postanowiłem sobie zmienić swój trening.Spytałem sie kolegi który już sporo ćwiczy co by polecił i wysłał mi takie cos: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: • wyciskanie leżąc 4 x 6 • wyciskanie w skosie, głową w górę 4 x 6 • rozpiętki 4x12 Biceps: • uginanie ramion stojąc (gryf) 4 x 6 • uginanie ramion siedząc (hantle) 4 [...]
Witam od tygodnia ćwiczę Muay Thai. W dziale udrzenie zaproponowane mi trening FBW. Za miesiąc mam 15 lat na siłownie będę chodził 2x w tygodniu. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
witam. Mam jedno pytanko dotyczące podziału parti mięśni w 3 dniowym splicie. Czy lepsze jest podział: pn: klatka, triceps śr: plecy, biceps pi: barki, nogi wariant 2 pn: klatka, triceps śr: plecy, barki pi: klatka, biceps Czy jest sens robić 2 razy w tyg klatke i czy polaczenie plecy, barki jest dobre?
Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]
Wiek 25 lat, 181cm, 82kg dieta jest, System ABA BAB 15-10-5 Czyli: Jeden tydzień jade ABA A -15 poniedziałek B - 10 środa A - 5 piątek Nastepny tydzień BAB B - 15 ponioedzialek A - 10 środa B - 5 patek I tak na przemian. A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s [...]
[...] 4 powtórzenia; wyciskanie na płaskiej, np.67,5kg - 4 serie po 10 powtórzeń (biceps), np. naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 10 powtórzeń (triceps), np. zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach Piątek: = 6 vadera Sobota: = 6 vadera = siłownia (klatka i barki); - 10 serii po 3 powtórzenia; wyciskanie [...]
Witam mam pytanie. Czy ten trening można zmodyfikować i robić te ćwiczenia mniejszym obciążeniem np. 50 %. Chciałbym każde ćwiczenie potraktować jako 3-4 minutową rundę. Czy taka modyfikacja sprawdzi się w budowaniu kondycji i wytrzymałości? TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: OHP – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3 serie Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej – 3 serie (zobacz) Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie B [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Poniżej zamieszcze moja rozpiske cwiczen na silowni: pon - nogi + brzuch wtorek - robie FBW sroda - plecy, biceps + brzuch czwartek - nogi pt - klatka, triceps, barki + brzuch Dodatkowo wykonuje po kazdym treningu 40 min cardio i 30 min cardio na czczo Moja dieta : z Wyliczenia na sfd wyszlo mi ze powinnam spozywac `ok 1500 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku lutego chcę zacząć robić redukcje. I postanowiłem sprawdzić swoje siły czy umiem sobie dokładnie ułożyć plan itd. Zapotrzebowanie: http://i43.tinypic.com/2s0ih4y.jpg Dieta: http://i39.tinypic.com/30wo6cz.png Trening: Trening A: Uda: Przysiad ze sztangą 4s, Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s, Klatka: Wyciskanie [...]
[...] góra 100kg na serie nie przepadam za tym ćwiczeniem,drążek podczepiam do 30-35kg na ostatnią serie 6 powtórzeń mam dosyć silne ręce biceps 60kg na ostatnią serie podobnie triceps 65kg na ostatnio serie 4-6 powtórzeń ale to w dobrym okresie jak jest dużo siły teraz około 55-60kg barki rekord zza kark 100kg a serie 80kg na 8 razy 90kg około 6 [...]
[...] wyciągu podchytem na prostym drążku -na wyciągu nachwytem na lekko łamanym :D wszystkigo 4 serie,każda seria na maxa że więcej ruchów już bym ne mógł wykonać Biceps robie z tricepsem na jednym treningu,najpierw robie 2 na biceps ćwiczenia,potem dwa kolejne na zmiane z dwoma na triceps(jedna seria bicepsu i od razu seria tricepsu),potem zostają [...]
[...] ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie 12-6 . Ze sztangielkami plus supinacja: 3 serie po 10 . Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano: 3 serie po 10 Czy można triceps i biceps na jednej sesji treningowej?) Prosze o sprawdzenie:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85kg Wzrost: 192 cm Cel treningowy: masa mieśniowa Staż [...]