[...] 30 % -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Pierwszy 100 tabl mety. Drugi 20 testolic + 8 deka norma OBECENIE META +PROP 8. TRENING: pon. N.klatka triceps .pon. plecy biceps brzuch, CZ.Barki ,nogi łydki,brzuch. AEROBY 2 RAZY W TYG PO 20 MINUT. CEL CYKLU: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Witam wszystkich. Wlasnie wkoncu dostalem olsnienia aby isc na silownie i wkoncu zrobic cos ze swoim cialem. Na poczatek troche czytalem co nieco ale wole zaczerpnac troche wiedzy u specjalistow i dostac pare porad. Na poczatek sylwetka taka typu dziecko z afryki duzy brzuszek i chudziutki. 185cm wzrostu i 65kg wagi 26 lat. Chyba w zlyl dziale [...]
Pon: Biceps 5 seri sztangielkami (5-8 powtorzen) , 4 serie gryfem łamamym(5-6 powtórzen).Dobieram ciezar gdzie go czuje . Triceps 6 serii 10 powtórzeń z pauzą w dole. Wtorek Plecy 8 serii po 5-8 powtórzeń Brzuch Klatka 3-4 serie po 5-7 powt staly ciezar Rozpietki 4 serie 8 powtorzen Sr Triceps to samo co w pon Biceps to samo Czw Triceps Klata Pt [...]
[...] 4 x 8-6 wykroki 3 x 10-8 żuraw 4 x 10-8 wyprosty siedząc 3 x 15-12 wspiecia stojąc 4 x 15-10 wspiecia siedząc 4 x 30-15 Nie wiem czy nie zaduzo cwiczeń ... Wtorek: Klata +triceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-8(6) skos górny 4 x 12-10 nie wiem czy sztanga czy hantlami rozpietki płasko 3 x 15x12 chyba wystarczy chociaz chetnie [...]
Witam. Już wyjaśniam jak wyglądała moja przygoda z siłownią : zaczynając gimnazjum przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka [...]
[...] po 12-10 powt + 2 serie na wiekszym obciazeniu 8 powt. 2.wyciskanie skos 2 serie mniejszym ciezar 12 powt. + 3 serie duży cieżar 10 powt. 3.rozpietki 3 serie po 12 powt. triceps 4.prostowanie na wyciagu 2 serie po 15 powt. 5.wyciskanie francuskie 4serie po 10 powt. brzuch Sobota Plecy 1.podciaganie linki na wyciagu siedzac do brzucha [...]
Witam! mam 17 lat i ważę 73,5 mój cel to zbudować mase do maja a później rzeźbić , staż treningowy to około roku, ale z przerwami, ponieważ grałem 'zawodowo' w piłke nożną;/ ale rzuciłem to i od listopada wziąłem się za prawdziwe ćwiczenie;) jeżeli chodzi o suplementy to biorę obecnie -mass xxl+krealkalyn+dextrose (i zamierzam kupić [...]
[...] czy tez na lawce skosnej. Prosze o ocene tego zmienionego planu i o opinie czy robic w takiej kolejnosci jakiej napisalem czy lepiej zaczac od nogi plecy klatka barki biceps triceps. Wczesniej robilem HST zaczynajac od najwiekszych partii i po FBW tez bede robil HST od najwiekszych partii. Bedzie lepiej jak zostawie FBW w takiej kolejnosci czy [...]
Witam, wklejam plan do oceny, ale na początek mała notka :) Wzrost ~ 177 cm Waga ~ 65kg Staż treningowy ~ 1,5 roku Wiek ~ 15 Wcześniej stosowałem przez miesiąc plan treningowy Michaila: Robimy forme na lato GRUPA II - "Masowa" Program 1 A jeszcze wcześniej: *** W tym treningu bede stawiał na dokłądność wykonywania ćwiczeń. Głównymi celami [...]
[...] rzeźba; troszke nietypowo, bo chcialbym połączyć elemnty redukcji tkanki tłuszczowej oraz ćwiczeń budujących mase miesniową, trening 3 razy w tygodniu poniedzialek (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10-9-8-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12-10-8-8 3. Rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek [...]
[...] drążka dolnego wyciągu siedzac (3-10) Brzuszki: (tak jak poniedziałek) Piątek: Cwiczenia takie jak w poniedziałek + 2-3 serie na nogi. Wiem że troche dużo cwiczeń na klatke triceps i brzuch ale te partie chciał bym wycwiczyc w szczegulności. Mało cwiczeń na nogi bo wiele lat grałem w piłkę nożna i mam je dosyc silne i rozbudowane. Nie wiem czy [...]
Witam jakiś czas ćwiczę na siłowni jednak chciałbym spróbować SW.Chciałbym wiedzieć czy trenując SW na jednym treningu ćwiczyć (oczywiście na początku FBW) np: 1.Plecy 2.Klatka 3.Triceps 4.Biceps 5.Nogi czy Poniedziałek:Klatka,Triceps Środa:Plecy,Biceps Piątek:Nogi,Barki Z góry dzięki za odp ;-)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat skończone 1 kwietnia xD Waga : 52kg ;/ Wzrost : 168/169cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa miesiące Uprawiane inne sporty :karate Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga, sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIAŁEK [...]
Na razie wyciskam ok. 80kg. Do wakacji chciałbym trochę poprawić rekord w wyciskaniu. Znalazłem ciekawy trening na forum ze strony http://www.sfd.pl/temat52504/ i przerobiłem go trochę pod siebie: Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąc: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii progresja [...]
Witam :) Na siłownię chodzę od 2 lat,sam eksperymentuje z róznymi treningami itp,ale czas sie za to wziąć porządnie. Wolałbym pieniądze za plan lub diete od kogoś wydać na coś innego dlatego liczę na Waszą pomoc :) Poniedziałek:Klatka+brzuch 1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na [...]
Witam. http://img34.imageshack.us/i/metao.jpg/ Sprawiłem sobie niespodziankę na dzień dziecka, w celu podbudowania masy. Miałem już dwa cykle, ale to były takie na "uwierz mi" - czyli tu nie wziąłem bo mnie zabolała głowa, tu nie wziąłem bo musiałem się napić, tu zapomniałem, bez osłonek, na wariata. Teraz chce zrobić skromny bo skromny, ale [...]
