triceps z klatką

Jak już mam układać trening to pożądny. :P Nie okrojony. A więc całość wygląda tak: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8 Barki: Military press 2s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

[...] kazdego dnia, biegam 10-12 km 2 razy w tygodniu niedziela : klatka piersiowa poniedzialek: barki, przedramiona wtorek: nogi ( lydki jak i uda) biceps czwartek: plecy oraz triceps Od jakiegos czasu przestalem nabierac sil, chcialbym miec wyrzezbiona sylwetke, i oczywiscie przybrac na masie miesniowej, nie mam problemow ze zdrowiem, wrecz [...]

[...] siedząc 3x(12-12-12)S -szrugsy sztangielkami 4x(16)S teraz -wyciskanie sztangi z przed glowy (12-10-8-6) -no wlasnie tutaj wyciskanie sztangielkami (arnoldki?? ale co z tricepsem?) -na tyle aktony- lezenie na lawce skosem i hm wyciskanie ramion w tyl (nie wiem jak to sie nazywa) (12-12-12 - no i szrugsy?? 4x(16) Zmieniony przez - Daern w [...]

W piątek skończył mi sie elegancko remont, w sobote miałem napisac plan, a tu od soboty do dzis nie miałem internetu ;/ Plan ABC Poniedziałek: Wtorek: A Środa: Czwartek: B Piątek: Sobota: Niedziela:C A Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s, Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: [...]

Przyjęło się łączyć duże partie z małymi. Polecałbym Ci grzbiet + biceps , klata + barki + triceps, nogi Dla początkujących zaleca się nie więcej niz 16 serii na grupy duże (klata, uda, plecy) i 12 na małe (biceps, barki, triceps) Ty masz na małe 19, na duże nawet 24. Za dużo zdecydowanie, tak jak juz pisali poprzednicy więcej nie znaczy lepiej. [...]

Ok więc przypuśćmy, że polecę na 2 zestawach System 15-10-5 przy mniejszych partiach 15-10 A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

Czyli końcowy plan wygląda tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s B Nogi:Martwy ciąg 3s [...]

Wtorek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 15,12,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 Rozpiętki skos 4x12-15 jako rozciagajace i dopompowanie krwi do miesni Triceps: Sciaganie linek wyciagu 3 x12-15 rozgrzewka franuz lezac 10,8,6,6 pompki na poreczach 3razy max powtorzen Czwartek: Plecy + Biceps Plecy: martwy [...]

NIe wiem czy dobrze zrozumiałem HM-hard mode? xD Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 2.Wyciskanie w górę 2x10, 2x8, 1x6 3.Wyciskanie w doł 2x8, 2x6, 4.Rozpietki 4serie Progresja Triceps: 1.Wyciskanie wąskie 2x12,10,8, 2.Wyciskanie francuskie 2x12,10,8, 3.Wyciskanie jednorącz zza głowy [...]

Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 2.Wyciskanie w górę 2x10, 2x8, 1x6 3.Wyciskanie w doł 2x8, 2x6, 4.Rozpietki 4serie Progresja Triceps: 1.Wyciskanie wąskie 2x12,10,8, 2.Wyciskanie francuskie 2x12,10,8, 3.Wyciskanie jednorącz zza głowy 2x12,10,8 Dzień 2 Plecy + Biceps Plecy: [...]

EEEEEEEEEEhhhh. Daj mi chwile, to ci uporządkuje wszystko i rozpisze. EDIT: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie płasko sztangą, lub wyciskanie na skosie w dół sztangą, lub pompki na poręczach 12/10/8/6 2.wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12/12/10/8 2.Rozpiętki/lub brama 4 serie stały ciezar około 12-10 powtórzeń, a jeżeli chcesz [...]

Dobra,trochę wpisów zaległych,trochę stresu miałem,więc nie miałem czasu nawet nic dodać,więc tak: Piątek DT 1. Przysiad ze sztangą 4x10 85kg 2. Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12 60kg 3. Prostowanie nóg siedząc 2x15 175 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 70kg 1x12 50kg 5. Uginanie nóg leżąc 3x15 6. Wspięcia na palce na maszynie 3x12 7. [...]

[...] (+7 cm) Łydka 40 cm, teraz 42 cm (+2 cm) Udo 60 cm, teraz 62 cm (+2 cm) Brzuch 85 cm, teraz 90 cm (+5 cm) (obwód urósł, ale 6-pack nawet chyba troche lepiej widoczny) Biceps było 39 cm, jest 39 cm :((( - ale wizualnie się polepszył, triceps też nabrał kształtów więc się rozwinął ewidentnie Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-06-07 07:51:43

Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

Zmieniłem trening zdecydowałem się jednak na FBW , a oto plan prosze ocenić : Zestaw A Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Plecy - Wiosłowanie sztangielkami 3s Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Nogi - Przysiady ze sztangą [...]

[...] zaczynam tygodniowy cykl treningów, budzę się codziennie przeważnie ok. 8.00: Niedziela: klatka piersiowa i biceps, trening od 17-18.20, sen ok. 24 Poniedziałek: barki i triceps, trening od 10-11.20, zajęcia od 15-20, sen ok. 23 Wtorek: najszerszy grzbietu i nogi, trening od 10-11.20, zajęcia od 15-20, sen ok. 23 Środa: : klatka piersiowa i [...]

Dzień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ- 3 wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 triceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Dzień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 triceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

zień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 triceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Jedynie nie znalazłem innego ćwiczenia bez sprzętu na barki. Poza tym mam coś takiego. Coś poprawić? Ile serii na jakie partie? WERSJA A 1. Nogi - przysiad (z obciążeniem w plecaku) 2. Plecy - podciąganie/opuszczanie 5s na drążku nachwytem 3. Klatka - pompki klasyczne 4. Barki - pompki pikowe 5. Triceps - pompki w podporze tyłem 6. Biceps - [...]