Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej sztangą 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 4 serie 10 8 6 4 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt -dodaj pompki w podporze tylem 4 serie [...]
Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 zrób sztangielkami -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt -dodaj pompki w podporze tylem 3 [...]
Redukcji takiej wielkiej nie było, do treningów dorzuciłem efe i ona zrobiła swoje. Trening jest bez zmian, cztery razy w tygodniu Klatka+triceps Plecy+biceps+Przedramiona Wolne Nogi Barki+jakieś ćwiczenia uzupełniające. I RAZ W MIESIĄCU BRZUSZKI Nie wiem czy co jem można określić dietą Dziennie jam 0,5kg.suchego makaronu , 700g. piersi z [...]
poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 4 s 12 p wyprosty na maszynie 3 s 12 p Uginanie na maszynie j.w. wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie przodem naprzemian hantli [...]
to czy w takim razie ten trening będzie ok ?? znalazlem go na forum czy to będzie dobry trening na mase ?? czy cosik zmienić ?? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]
[...] nogi 1) przysiady 5-6 serii 12-5 2) wykroki 4 x ok 25 razy 3) łączona 4 serie a)prostowanie nóg x20 b) uginanie x20 4) dowolne na łydki 4 serie czwartek barki + triceps 1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-12 2)unoszenie na boki 4 x 8-12 3)dowolne na tył barku 4-5 x 12-20 4)szrugsy 4 x 15-20 1) Wyciskanie wąskim chwytem 3 x [...]
[...] lepiej 10/8/8? albo 8/6 rozpietki 4x12 trening B biceps uginanie ze sztangą 5x20,12,10,8,6<j/w uginanie sztangielek 3x10,8,6<wlasnie czym to sie roznzni od skosu np. triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 4x20,12,10,8,6 /nie robilbym to jako 1/na szeorkosci barkow wg krzycha sciaganie wyciagu 2x10 czemu 2x? przedramie widze duzo cwiczen na [...]
Rozumiem. Takiego naprostowania właśnie potrzebowałem. Dietę mam taką w miarę możliwości studenckich. Na śniadanie przeważnie płatki owsiane na jogurcie naturalnym, następnie staram się zjeść makrelę wędzoną lub tuńczyka wraz z pomidorem, następnie przed treningiem ryż z potrawa z kurczaka, po treningu znowu ryż + kurczak, bądź makrela + pieczywo [...]
Tydzień przed świąteczny był dość napięty :). Musiałem sobie zrobić dzień wolny w czwartek i w rezultacie połączyć biceps, triceps i nogi. Ojjj działo się ... :). Zazwyczaj treningi prowadzę z dwoma osobami i są dynamiczne bo robimy jeden po drugim bez dodatkowych przerw. Zaczęliśmy od Tricepsa na ławce płaskiej i robiliśmy mniej technicznie [...]
Płeć mezczyzna Wiek 15 Waga 80 Wzrost 180 Cel treningowy sila+ masa Staż treningowy na siłowni 0,5 roku Uprawiane inne sporty na wfie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta nie mam, prubowalem ulozyc nie udalo mi sie probowalem setki razy;/ porady mi nic nie daly ;d lewy jestem co do ukladania ;P [...]
[...] raczej: ramiona + uda rehab -off plecy + tył barków -off klatka + bok barków jeżeli 3 dni. co do masy ramion, to ja ekspertem nie jestem, bo z bickiem sam walczę długo już. na triceps zadziałały ciężkie serie, 6-10 zakres ruchów. z bicepsem spróbuj może odwrotnie - jedno ćw na 6-8, pozostałe 10-15. przewaga włókien wolnokurczliwych to sugeruje.
Jesli chodzi o brzuch... Z tego co slyszalem brzuch mozna trenowac nawet codziennie, a ja go trenuje 3 razy w tygodniu... Jednak jesli w jakikolwiek sposob doprowadze do przetrenowania miesni brzucha (mozna to wyczuc) to po prostu zmniejsze ich intensywnosc itp. Takze spoko...:) Poprawilem co nieco moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. [...]
No Ba !!! Ułożyłem sobie plan na MASS'e ... Eeee raczej lekko zmodyfikowałem tamten. Jest to jakby taki plan "wprowadzający", za jakiś czas zwiększy się serie . Najpierw jednak trzeba przyzwyczajić mięsnie. Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x15 unoszeni barków wraz z rękami z hantlami w bok, 3x15 pojedyncze prostowanie rąk z hantlami siedząc ,3x15 wyciskanie hantli siedząc dowolne ćwiczenia na brzuch Środa(triceps,przedramie):3x15 wąskie wyciskanie sztangi,3x15 maszyna-lina na triceps, 3x15 prostowanie rąk za hantlą za głową Ćwiczenia na przedramie dowolne [...]
[...] by klatka zaczęła sie zastanawiać czy może faktycznie nie spełnić Twojego marzenia i zacząć rosnąć A teraz poważnie to poleciłbym Ci dwie rzeczy: 1 - trening klatki + triceps Rozpiętki na łąwce poziomej 10/8/6/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w wązkim chwycie 10/8/6 pompki na poręczach 2 x maks wyciskanie [...]
[...] z dolozeniem ciezaru, trzecia 8 z dolozeniem ciezaru) Dzien trzeci: `1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki (4 serie po 10) 2.Prostowanie ramion na wyciągu-triceps (3 serie po 10) Ddzien czwart: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud (2 serie po 12) 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud (2 serie po [...]
[...] podciąganie sztangi lub hantli na kaptury 4x15 nogi a) przysiady ze sztangą 4x15 b) Uginanie nóg leząc, na maszynie 4 x 15 c) Wspięcia na palce siedząc, na maszynie 4 x 15 triceps i biceps a) Prostowanie ramion ze sztangielką, zza głowy 4 x 15 a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 4 x 15 b) Prostowanie ramion z uchwytem „V” wyciągu [...]
kruszyn24 nowe str. 130
