[...] biegam i bywa, że gram meczyki tak do 2 tygodniowo. Biegam 2 razy w tygodniu. W domu ćwiczę, przeważnie codziennie rozpiszę to wszystko niżej. Poniedziałek : Klatka + triceps na siłowni, A6w + podciąganie na drążku +biceps w domu Wtorek: Bieganie,A6w + pompki + podciąganie w domu Środa: Plecy + barki na siłowni, A6W + pompki w domu [...]
Witam palnuej zacząć swoją przygodę z siłką mój wiek to 17 latek, wzrost około 178 waga jedynie 65 kilo, więć chcę nabrać masy. Uważam że moja niska waga spowodowana jest tym, iż ćwiczę Karate i mam treniole trzy razy w tygodniu, a potrafię po nicha albo przed nimi grać jeszcze w piłkę nożną, więc dosyć aktywnie spędzam swój wolny czas i chće do [...]
Wracam do treningu po niestety przymuszonej miesięcznej przerwie. Przedewszystkim nie chce juz zabardzo przybierac na masie, głównym celem jest dobra rzeźba przy wadze +-80kg. Aktualnie mam troche fatu wiec jest co zrzucac. Mam pytanie jak ulozyc trening, ew co robic, co zmienic, zeby rozbudowac jakos łapy/barki bo mam strasznie nie [...]
Witam, właśnie mija rok od startu z treningami. Od dłuższego czasu treningi wyglądaja następująco: I dzień: klatka + triceps II dzień: trening na rowerze stacjonarnym 60 min gdzie od 40 minuty robię cykle 5 minutowe (2 min. duże obciązenie, HR dochodzi do 160, następnie 3 minuty wolne tempo na wyrównanie HR - spada do 130.) i tak 4 serie. III [...]
[...] ze sztangą -wypychanie ciężaru z suwnicy -wspięcia na palce w staniu -przysiady wykroczne I teraz tak, myślę aeby podzielić partię mięśni w ten sposób: A.barki+klatka+triceps B.plecy+biceps+nogi PON trening A SR trening B PT trening A PON trening B SR trening A PT trening B Czy byłoby to dobrym rozwiązaniem? Chyba że zostałbym na ACT, [...]
Czy to dobry trening ma mase? Trenuje taki trening juz prawie 3 miesiace, ale z drobnymi zmianami. Poniedzialek: klatka piersiowa (wyciskanie lezac, wyciskanie sztangi na skosie w gore, wyciskanie sztangi na skosie w dol, rozpietki hantlami - wszystko po 4serie (12,10,8,6)) Wtorek: Triceps: waski chwyt lezac, francuskie (niestety krzywka, [...]
Sprawa wyglada nastepujaco...Do tej pory cwiczylem 3 dniowym cyklem Pon-klatka, plecy Sroda-barki,nogi Piatek-biceps triceps. Na wszystkie grupy robilem po 6 serii czyli dwa cwiczonak na grupe miesniowa. Jednak wiem ze jak na przyklad na plecy czy klatke to troche malo i przydalyby sie po 3 cwiczenia na grupe z 3 seriami.Ale przy takim treningu [...]
[...] po treningu BCAA 10 minut później Białko Godzina 20.00 makaron+ puszka tuńczyka+ łyżka oliwy z oliwek Do spania o 22.00 jak dam radę 21.30 Trening Poniedziałek (klatka+ triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce , 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce , 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce, wąski uchwyt , 4. Pompki na [...]
Witam. Mam Lat 16, prawie 17. Jest to moj pierwszy post na forum wiec w jak cos zle uzupelnilem lub wypelnilem proszę o pouczenie. A więc przechodząc do sedna sprawy: Prosiłbym o poprawę mojego dotychczasowego treningu: Poniedziałek: KLATKA/BARKI - Przód i środek 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie x 12/10/8/8 powt. - w ostatniej [...]
helo.. wstawiam plan do oceny. robilem 2-3 tygodnie ogolnorozwojowke, teraz wymyslilem cos takiego, Moze byc ?(''); I dzien treningowy: 1. Klatka piersiowa: a) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa do gory 12-10-8-6 powtórzeń B) wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 c)przywodzenie RAMION NA MASZYNIE [...]
Zmieniam plan A-B na A i proszę o drobne poprawki. Staż: 2 miesiące ACT, 1,5 miesiąca FBW Sprzęt: drążek, poręcze, modlitewnik, ławka (+, ławka do brzuszków, gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfy krótkie do sztangielek Cel: masa Priorytety: Klatka piersiowa (+ w drugiej kolejności biceps) KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s BARKI: [...]
Siemanko,mam zamiar niedługo zacząć pierwszy cykl HST ocencie planik,który sobie ułożyłem, priorytetem jest klatka,zas jesli chodzi o najszersze grzbietu to niestety odpadaja takie cwiczenia jak podciaganie na drazku i sciaganie wyciagu,gdyz kontuzja barku mi nie pozwala Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej X 2 2. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrost:170 waga:60 cel: zwiększenie masy i siły Posiadam mało sprzętu, tylko hantle, ławeczkę, drążek. próbowałem ułożyć plan, ale brakuje mi kilku ćwiczeń(plecy, nogi, triceps) i nie wiem czy całość jest ogólnie dobrze, wiec proszę o porady. dzien 1 klatka biceps wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x wyciskanie hantli na ławce w skosie 4x [...]
[...] kolacja ser biały (200-250g) ćwiczenia aerobowe codziennie ok 40 min bieganie/rowerek co drugi dzień z rana przed posiłkiem trening siłowy - pn ( klatka+biceps ), wt ( nogi+przedramiona ), czw ( klatka+triceps ), pt (plecy+barki) w każdy ten dzień po treningu ABS komentujcie, oceniajcie ale najważniejsze żebyście pomogli ;) pozdrawiam