triceps z klatką

ELoo - wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84 - staż: 3 - ostatni plan: PN plecy + barki WT klata + biceps SR nogi + triceps CZW barki + plecy PT klata + biceps Treningi byly intensywne, przerwy ok. 60s, plecy + barki wyrabialem w godzine (ok 24 serii), dobor ciezaru i serii intuicyjne. Wiem, ze zaraz ktos skomentuje ten plan, wiec odrazu zaznacze ze [...]

[...] -martwy ciag 4s B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 s -unoszenie hant. w opadzie 4 s kaptury szrugsy 3s biceps x 12-8 -uginanie ze sztanga stojąc 4 s triceps -wyciskanie wąsko 4s brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Te same ćwiczenia ,ale systemem 15 , 10 , 5 jeżeli ćwiczenia ci [...]

Witam! Ułożyłem trening i dietę na rzeźbę, mam nadzieje że w polonczeniuz odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest [...]

[...] klatkę na ławce poziomej schodząc co 8 kg? 80,72,64,56? Czy to za duża różnica? I mam jeszcze taką prośbę, czy ktoś mógłby mi opisać progresję w każdej partii? Biceps, triceps itp. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar [...]

Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 93kg Staż: 14 m-c Brak przeciwwskazań Stary PLAN: 1,3 - Pierwszy i Trzeci dzień treningu: Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/8 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - [...]

[...] uchwycie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w skosie 8,10,12,14 rozpietki w skosie co najmniej 2X12 przenoszenie sztangielki za glowe co najmniej 2x10 Wtorak biceps triceps: uginanie sztangi nachwyt 4x10-8 modlitewnik 4x10-12 ściąganie prostego drążka 4x10-8 pompki na podporze tyłem 4x10 Środa barki: PLECY podciąganie na drążku [...]

[...] z sztangielką łokieć oparty o kolano 3x(12,10,8) c) ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym (12,10,8) Przedramię 3 nadchwyt 3x podchwyt Brzuch 2. Środa Plecy+triceps a)podciaganie na drążku podchwytem 4x 10 b)wiosłowanie hantlą w opadzie 4x(10-8 c) martwy ciąg na prostych nogach 4x d) szrugsy 3x(15-12) Triceps a) WYCISKANIE [...]

może by dało rade tyle że stojaki są polączone z ławką i częsc na głowe wystaje poza nie sprubuje...ale póki co zrobiłem sobie plan FBW oto on Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 10.10.8.8 Plecy:Przenoszenie sztangi 3s 12.10.8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12.10.8.6 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12.10.8 Triceps:Pompki [...]

Usunąłem większość izolowanych, zostały z 2. Starałem sie wybrać w mojej opinii najmniej skomplikowane ćwiczenia. Ćwiczenia brane z atlasu i artu georgu. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

[...] za tym za duzo serii na dana grupe miesniowa. Radzil bym ci np takie polaczenie klatka biceps nogi barki (jesli barki sa tak wazne dla ciebie to rob je pierwsze) plecy triceps Zrobil bym to np tak klatka biceps wyciskanie plasko sztangielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki na plaskiej 3 serie uginanie ramion [...]

[...] po klacie bo ten miesien narazie odstaje, dorzucenie tego jednego cwiczenia po rozgrzanych barkach dzieki klacie moge fajnie pobudzic swoje barki 07.01.10 trening (biceps + triceps + przedramie): uginanie przedramion ze sztangą lamana stojac w super seri z pompkami na poreczach: 8x25kg/8x9kg 8x30kg/8x11kg 6x35kg/8x13kg modlitewnik hantlem w [...]

mi się wydaje, że Mawashi zawsze był za klatka + triceps (przynajmniej z pojedynczych postów tak wynikało ), ale to już temat poboczny poprawki: Poniedziałek: przedramiona] - wysickanie sztangielek na ławce skośnej (w górę) 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w gół) 4x 12/10/8/8 - rozpietki na prostej ławce lub przenoszenie [...]

[...] Napisz kolego w jakiej postaci Ty widzisz ten plan ;) Okej, przedstawię swoją propozycję : Plecy + tył barków + biceps + przedramię wolne Klatka + przod i bok barków + triceps Nogi + brzuch + przedramię Klatka : Pompki na poręczach 4/5x 6-8 Wycisk skos sztangi/hantli 3/4x 8-10 Rozpiętki 2/3x 10-15 Biceps : Uginanie sztangi prostej stojąc [...]

Wobec tego co piszesz rozpiętki będą na ławce lekko uniesionej w górę. Jeśli chodzi o sztangę nie uwzględniłem tego aczkolwiek śiódemkowanie gryfem miało być na wstępie dorzucam do tego jeszcze jedną serie czyli już 4 z racji tego że mam słabo rozwiniętą klatkę piersiową i robię lekkimi ciężarami (40 max). Na modlitewniku robię jedno ćwiczenie, [...]

29.09.2008r.-Poniedziałek-Klatka,triceps klata: 1.wl.płaska 85%CM*5pow*5seri 60kg 2.wl skos góra 3s 8 8 6 6(po trzech tyg. Wl.skos hantlami) 37-45kg triceps: 3.poręcze 4s po 6-7p 4.wyciskanie francuskie 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie)) 19,5-24,5kg 5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie) [...]

[...] ćwicz innych parti z taka intensywnościa i do wyczerpania jak bary-pozostałe partie trenuj na tyle żeby zachować je w dobrej formie "na potem".np. 1 -klatka,barki,triceps -grzbiet,biceps,przedramię -nogi,brzuch ja robie tak że trenuje intensywnie bary ,biceps i triceps w cyklu nr.1 lekko klatka co rozgrzewa barki(np.ławka i rozpiętki [...]

no jak takie polaczenie jest zle to moze bys zaproponowal inne.. i czemu wyciskanie z klatki jest lepsze niz zza karku? troche 'poprawione' I. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie na skosnej 12/10/8/8 - rozpietki 12/12/12/12 triceps: - pompki na poreczach 4*max - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 II. Barki + nogi nogi: [...]

[...] zmęczysz :P - to już by były 3cie przysiady w tygodniu więc sporoooo (chyba :-P) szczególnie że będą po 1dniu przerwy i potem 1dzień przerwy i znowu siady * coś na biceps / triceps Brakuje ćwiczeń na dwójki i pośladkowy/ daj gdziesz żurawie koniecznie i Hip Thrusty dzień nóg może być przeładowany w porównaniu z resztą w dniu nóg z prostownaia [...]

[...] odważników :-) I proszę je o siłę, udane treningi, żeby chciały współpracować itp. :-D Co ja będę dużo pisał. Zrobiłem trening, po którym ręce mi drżały przez 20 minut, a triceps boli do teraz. A jaki banalnie prosty. Tylko clean&press w drabinach 1-5 z kulą 28 kg i SSST z 20 kg. Press nastawiony na technikę i siłę. Kur#a mać. Co to znaczy [...]

[...] tak :-)) zwykły przykład zaczynając od jutra CZW nogi + łydka + brzuch PT Klatka + Triceps + tylny akton barków SB Plecy Biceps + brzuch ND Całe barki + kaptur PN biceps, triceps + łydka + brzuch WT Nogi itd... %-) po kazdym siłowym 50g carbo 50g hydrolizatu i 45-60min cardio, godzine po posiłek 50g ryżu, 200g kury, 15gr orzechów włoskich [...]