triceps z klatką

[...] z hantlami 2.4x10-skłony ze sztangą 3.4x20- przysiady ze sztangą 4.3x3- martwy ciąg 5.4x18-hack przysiady Piątek: klatka piersiowa (w tym zębate i międzyżebrowe) i triceps 1.Wąskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 2.wyciskanie sztangi głową w dól 4x8 3.rozpiętki na ławce 4x10 4.ściąganie linek w pozycji stojącej 4x10 5.ściąganie linek [...]

Witaj Tomek Mógłbyś ocenić mój aktualny plan?: PN: klatka+biceps WT: nogi+brzuch CZW:barki+triceps PT: plecy+przedramiona głównie chodzi mi o piatek czyli połączenie pleców z przedramionami niby pasowałby do PN ale po treningu klatki i bicepsa nie mam zazwyczaj już siły (wprawdzie przedramiona niewiele jej potrzebują - ale jednak) co o tym [...]

43 dzień cyklu DNT Dziś odpoczywam od wszystkiego. Jem i się regeneruję :).Ogólnie doszlifowałem swoją dietkę trening ten sam został. Z suplementacji zostało jeszcze do wzięcie carbo i TCM i witaminki. Jutro będą Plecki + Braki w Sobotę Nogi + Przedramię Niedzielę Klatka+BIceps+Triceps Poniedziałek Nogi + Przedramię. We Wtorek mam zawody (turniej [...]

W takim razie czy coś takiego będzie ok? A Nogi - przysiady ze sztangą na karku 3x10 Plecy – wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 3x10 Barki - wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps - pompki na poręczach 2x10 B Plecy, nogi – martwy ciąg 3x10 Plecy - podciaganie na drazku 3x 10 Klatka - wyciskanie hantli skos w góre 3x10 [...]

autor: piotek 87 cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej x4 Wyciskanie na skosie x4 Rozpiętki na [...]

[...] 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony) 7.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona) 8. Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) Takie cwiczenia potrafie wykonac w miare poprawnie oraz mam do tego warunki, teraz tylko pytanie czy mam robic duzo powtorzen mniejszymi obciazeniami czy malo [...]

Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w dół 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w góre 4 serie 8/6/4/1 Rozpiętki 4 serie 8/6/4/1 Triceps: Ściąganie sznura 4 serie 8/6/4/1 Wyciąg na maszynie do góry 4 serie 8/6/4/1 Ściąganie drązka w dół 4 serie 8/6/4/1 Gryf Francuz 4 serie 8/6/4/1 [...]

Dziś elegancko weszła klatka, przód barków, triceps i brzuch. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - progresja 12powt 2. Krzyzowanie linek na bramie z przytrzymaniem sekundowym 3s 15powt 3. Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 3s 12-15powt 4. Wyciskanie francuzkie do czoła 4s 10-12powt 5. Unoszenie nóg w zwisie na na poreczach 3s 10-12powt [...]

[...] zeby sie podciagnac a jeszcze z obciazeniem to haha :( 3.Wioslowanie - oka wyproboje 4.ściąganie linki wyciągu górnego - oka wyglada oka, a jak i na co to dziala ? Barki i tricepsy zrobie tak jak napisales co do diety to staram sie jesc jakis maly posilek conajmniej co godz.. ale to taka ala`dieta. Chcialem cos ciekawego ulozyc ale g***o mi [...]

[...] 20/15/13 7. Unoszenie nóg 20/20/20 8. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 http://img59.imageshack.us/img59/9506/dieta20130408v.png Dzisiaj: Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 20kg - 20 / 25kg - 15/12 15kg - 20/ 20kg - 20/20 10kg - 2x20 / 15kg - 20 10 kg - 20/20/20 2.Wyciskanie sztangielek na [...]

18 oraz 19 /50 Nietreningowe Cześć Nie mogłem się wpisać w poniedziałek ponieważ miałem napięty plan zajęć , to samo jest dzisiaj . Ogólnie staram się wszystko pilnować , jedzenie regularnie odżywek oraz suplementów i co najważniejsze jedzenia. Lecz z trudem daje rade ale daję . Poza tym postanowiłem zmienić system uczenia się bo siedzenie do [...]

Sluchaj ja mam taki trening, dodatkowo jezeli jest Tobie za słaby dodaj do kazdego dnia rozpietki,jezeli chcesz skupic sie bardzo na klacie, ja ogolnie z obserwacji samego siebie widze,ze lepiej rozwijac kazde partie miesni niz tylko poszczegolne, spojrz :.. moze taki ci przypasuje, jezeli nie, to experci poprawia mnie : Poniedziałek Klatka [...]

[...] z przodu 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Biceps i triceps poniedziałek: uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskaniem francuskim [...]

[...] - 4 dniowy z priorytetem na klatke i bic, moja niesmiala proba wyglada jak ponizej, ale mam duze watpliwosci co do katowania tyloma seriamy tych dwoch partii : PN. Klatka +triceps lawka plaska - 12,10,8, PROG. lawka skos, wyciskanie hantli - 12,10,8, PROG. rozpietki - 12,10,8 wyciskanie franc. siedzac : 12,10,8 pompki na poreczach : 12,10,8 [...]

A co myślicie o tym rozkładzie ćwiczeń siłowych? WT - Klatka ticeps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Rozpętki na ławce poziomej 4s Triceps: Odwrotne pompki 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Czwartek: plecy+biceps Plecy Wiosłowanie Pendlay`a 3s Przenoszenie sztangi za głowy 3s Martwy ciąg 3s Biceps: [...]

[...] problemy z netem ale naturalnie treningi i wszytsko zgodnie z planem :) Jedzenie bylo trzymane jak nalezy :) a oto zalegle treningi czwartek piatek oraz dzisiejszy :) Barki+triceps wycisk sztangi stojac 15x33 12x43 8x48 6x53 15x33 12x48 9x53 6x58 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 15x4 15x6 15x7 15x7 15x7 15x7 unoszenie hantli w opadzie [...]

5.08.2013 - Klatka + lekko triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 20 kg x 12 Zaczelem z mniejsza liczba serii. Retrakcja + sciagniete barki i klatke poczulem mocno. 2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 wszystkie 40 kg x 10 Powolne ruchy, ciezar kosmetyczny. Nie [...]

oo rzeczywiście, dzięki :p Tutaj dobra wersja: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

Wczoraj Nogi Przysiad tylny 140kgx10, 110kgx12 Wyprosty siedząc 85kgx16, 68kgx14 Bułgarskie 18x26kg, 19x20kg, 20x16kg Odwodzenie 15kgx19, 12kgx16, 10kgx24 Przywodzenie 20kgx18, 16kgx15, 13kgx20 Dwójki leżąc 60kgx17, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Dzisiaj Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ [...]

[...] podałem wszystko przykładowo i jem wszystko różnie. Jeśli chodzi o sam trening: Bicepsy- na siedząco z hantlem 10kg 3 powtórzenia potem na stojąco 3 powtórzenia po 10. Potem triceps na atlasie podnoszenie i opuszczanie całego ciała na rękach 10x 3 powtórzenia potem triceps na atlasie kont 45sopni 30kg 3 powtórzenia opuszczam do samego dołu. Na [...]