triceps z klatką

Klatka: -płasko-4 serie-12-10-8-8 -skos-4 serie-12-10-8-8 -rozpiętki-3x12 Barki: -wyciskanie do góry hantlami-3x12 -wyciskanie zza głowy 4 serie-12-10-8-8 -unoszenie hantli bokiem 4 serie 4x14 -unoszenie hantli w opadzie-4x10 -kaptury 4x14 Triceps: -hantel zza głowy 4x14 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12-10-8-8 -łamany gryf zza [...]

[...] czy taki plan moze byc: poniedzialek - barki, nogi, brzuch wtorek - klatka sroda - biceps czwartek - wolne bo nie ma czasu w akurat w czwartek piatek - plecy sobota - triceps cwicze na mase,robie w serii 8 powtorzen a serii robie 4 w kazdym cwiczeniu, cwiczenia 4 rzadko 5, moze tak byc ? czy lepiej łączyc partie zeby cwiczyc każdą 2 razy w [...]

[...] wiek: 17,5 Dysponuje jedynie laweczka (3 poziomowa), 48kg ciezarkow, rozpietki, oraz 2 gryfami krotkimi. Cwiczylem troche wczesniej, ale plan ulozylem sobie sam... Trening ma obejmowac wszystkie partie miesni (klatka, biceps, triceps, barki, nogi, brzuch, plecy itd) dzieki z gory xD ps: jeszcze jedno pytanie. Co nalezy jesc przy takim trenigu?

Witam zabieram się na mój pierwszy trening HST. Wcześniej ćwiczyłem FBW i Splitem. - oto mój plan. Proszę o ocenę 15 pow. po 1 serii na każde ćwiczenie 10 pow. po 2 serie na każde ćwiczenie 5 pow. po 3 serie na każde ćwiczenie Nogi: -prostowanie na maszynie -wspięcia na palcach Klatka -Wyciskanie płasko -Dipsy Plecy -Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ławeczka do wyciskania kąty +-, oraz hantle. Od PN do PT tylko zestaw power band (jestem na wyjazdach) Chciałem tak: Wtorek: barki,nogi,brzuch(power band) Czwartek:plecy,triceps,brzuch(power band) Niedziela: klatka, biceps. Czy może zrezygnować całkowicie z ławeczki i wszystko power band ćwiczyć? Proszę o opinie, sugestie. Wiek 32, Waga, [...]

[...] na plecy, sztanga łamana, prosta , sztangielki itp. NIestety, waże 105kg i nie widze żadnych miesni, zresztą moja zona tez:(...moj plan Pon: Klatka , Biceps Sroda: Plecy , triceps Piatek, Barki, przedramiona i kark Diety jako takiej nieposiadam, bo w sumie niewiem czy powinienem sie wiecej"tuczyc" czy raczej redukowac wage...?Moim celem jest [...]

Cześć To mój trening: dzień 1: superserie klatka-plecy, biceps-triceps Wyciskanie sztangi skos x3 Ściąganie wyciągu x3 Wyciskanie sztangi poziomo x3 Wiosłowanie sztangą x3 Uginanie ramion ze sztangą x4 Wyciskanie francuskie na leżąco x4 dzień 2: barki, nogi Wyciskanie na barki x4 Unoszenie chantli bokiem x4 Unoszenie barków x4 Przedramiona x4 [...]

[...] do silowni. Nie chcialbym jednak tracic tygodnia treningow. Czy da sie cos popracowac w hotelowym pokoju?:)Chodzi mi o wszystkie partie: klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi. Na brzuch mi chyba brzuszki wystarcza:) Prosze o propozycje cwiczen i ewentualnie przyrzadow ktore musialbym kupic(tylko nie za ciezkie bo limit na bagaz jest [...]

[...] Pt: FBW Moja obawa jest taka że nwm czy lepiej nie byłoby robić klatki w poniedziałek(tak jak robiłem wcześniej) czy nie ma to znaczenia kiedy ? A druga obawa jest taka, że prawie wszyscy kulturysci itd. robią klatke z tricepsem. Dlatego pytam czy lepiej to zmienić czy nie ? Napiszcie cobyście zmienili. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam.

[...] 3,0 - 3,5 g Tłuszcze 0,8-1,0 g Moja waga 94 kg wzrost 178 cm. czyli 260-280 gr białka, 250-300 gr, Tłuszcze 85-95 gr dziennie. Trening 5 x siłowy. P:Klatka,brzuch W:biceps-triceps,brzuch Ś:Nogi CZ:Plecy,brzuch Pi:Barki,brzuch Oraz w weekendy trening crossfitowy 45 min/aeroby 30 minut chodu na bieżni. Suple : Hi-tec protein, beef amino z FA, [...]

Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s 10-12p -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3s 8-10p -rozpiętki 3 s 10-12 p -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8-12 -wyciskanie francuskie siedząc 3s 8-10p (za głowę hantla lub sztanga na ławeczce ) Myśle że odpowiednim dodatkiem do [...]

[...] atlasie lub pompki) uginanie nadgarstków 3 wolne 4 barki i biceps wyciskanie hantli siedzac unoszenie w bok w opadzie unoszenie w góre uginanie sztangi ugiananie o kolano uginanie siedzac albo modlitewnik 5 nogi i triceps pezysiad prostowanie uginanie - tak mysle zeby jeszcze wykroki wrzucic wyciskanie wasko francuski lezac prostowanie linki

[...] z wagą. Staram się jeść min. 6 posiłków dziennie, jeść dużo mięsa, ziemniaków, makaronu, ryżu itp. ale waga stoi tak już od 6 miesięcy - 56kg. Bardzo chciałbym przytyć i nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę 4 dni w tygodniu, biceps,triceps,klatka,nogi,brzuch. Proszę o doświadczone rady, jeżeli są jakieś artykuły bardzo proszę o link. Pozdrawiam

[...] to tam też się poćwiczy. Niestety słodycze lubię, ale staram się jak najmniej. Tak więc do ćwiczeń potrzebna jest dieta, a ja na dietach bardzo słabo się znam. Czytałem na internecie, ale było słabo opisane. Jeżeli polecacie jakieś ćwiczenia to też mogą się przydać na ( plecy, barki, ramiona, klatka piersiowa, triceps) Dziękuję i pozdrawiam :)

[...] rzad prosze o rady odnosnie planu treningowego. Po wstepnych przemysleniach ulozylem sobie tak: I dzien Klatka , biceps II dzien nogi, barki, przedramie III dzien plecy, triceps brzuch robie w domu moze macie jakies inne propozycje W pozostale dni jestem dosc ;) aktywny. 2 razy w tygodniu rower po 30-40km (tereny lesne) . 2 razy koszykowka. [...]

[...] na siłownie i mój cel to schudnąć i nabrac mięśni. tak wygląda mój trening: 4serie ( 12, 10, 8,8 powtórzeń) 3-5 ćwiczeń na kazda partie mięśni. 1 dzień: klatka piersiowa i triceps 2 dzień: plecy i biceps 3 dzień: nogi i barki Co mam zrobić aby przyspieszyc to nabieranie mięśni i chudnięcie??? czy dobry mam plan ułożony? I chce tez troche siły [...]

Witam . Na siłownie chodzę od 2 miesięcy . Teraz gdy zaczynają się wakacje chcę być bardziej aktywny oto mój trening . Dzień I Klatka piersiowa Bicepsy i Brzuch Dzień II Plecy , Triceps i brzuch Dzień III Bieganie 1h Dzień IV Barki i Brzuch Dzień V Nogi , łydki i brzuch Dzień VI Bieganie 1h Dzień VII Wolne Wiek : 15 lat Waga:74 Wzrost:179 Trening [...]

[...] jednocześnie zachować niski poziom tkanki tłuszczowej. W grę wchodzi trening 4 dniowy. Proszę o pomoc w sprawdzeniu i dobre rady :) Dzięki z góry! Poniedziałek: klatka/triceps/brzuch/30 min bieżnia. Wtorek: WOLNE. Środa: Nogi/barki/brzuch/30 min bieżnia. Czwartek: Wolne. Piątek: Plecy/ biceps/ brzuch. Sobota: Nogi/ łydki/ barki/ 30 min [...]

1.pon-barki 2.wtorek-triceps 3.środa-plecy 4.czwartek-wolne 5.piątek-biceps 6.sobota-klatka Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]

Witam , Zaczynam układać sobie split. jaki podział na grupy zastosować? Poń:Klatka+biceps Środa:Plecy+triceps Piątek : Nogi + barki+przedramiona ? Ile mniej więcej ćwiczeń na każdą grupę mięśniową wybrać?