Poniedziałek: Klatka Na prostej ławce 6x12 z progresją Ciężaru Grzbiet: unoszenie hantelki 6x12 Sroda: Biceps: unoszenie szntangi podchwytem 6x12 Triceps: Wyciskanie francuskie 6x12 Piatek: Barki: Unoszenie w górę szntangi 6x12 Nogi: przysiady i spinanie na palach aa i codziennie brzuch. ćwicze ponad rok. rózne plany miałem szczególnie na rzeźbe [...]
[...] mam stosowac lepiej FBW czy Splt. cwicze okolo 3 lat. Aktualnie cwicze splitem 4 razy w tygodniu: Poniedzialek: plecy- 6 cwiczen Sroda: klatka, barki po 3 cwiczenia po 4 serie Piatek:biceps i triceps po 3 cwiczenia po 3-4 serie sobota:nogi 5 ciwczen po 4 serie. chcialbym przytyc, nabrac masy. jaki trening i jakie suple proponujecie? Pozdro
[...] że względu na pracę. Jestem od początku roku na diecie i zjechalem jakieś 6-7 kg. Na siłowni robiłem na siłę w piątek klatka i barki w sobotę godzina na orbitreku (12-14 km) plus plecy, triceps i biceps. Chcę spróbować innego treningu bo waga stoi od jakichś 3 tygodni. Myślałem o wytrzymałości. Może polecicie coś. Chętnie porobie superserie :-)
[...] plus 1 dzien aeroby rozgrzewka 15min bieznia klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s triceps:wyciag gorny 3s plecy:podciaganie na drazku szerokim 3s wyciag dolny w siadzie plaskim 2s nogi:suwnica pozioma 2s prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nog w siadzie [...]
To mój pierwszy HST więc był bym wdzięczny za sprawdzenie i ewentualną korektę. a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x b) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x c) Plecy - wiosłowanie w opadzie 1x - Martwy ciąg 1x d) Biceps -uginaanie ramion ze sztangą 1x e) Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x Taka [...]
[...] gora 3 serie po 8 razy hantle 20 kg potem 3 serie pompek po 10 razy biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 7-8 razy 42,5 kg staly ciezar uginanie hantli z supinacja nadgarstkow 3 serie po 7-8 razy 20 kg staly ciezar triceps wyciskanie skoks gora waski chwyt 52 kg staly ciezar 3 serie po 8x wyciskanie francuskie 3 serie po 37 kg 8 x
proszę o doradzenie jakiejś porządnej rozpiski siła rzeźba masa 3 cykle :) i czy opłaca sie ćwiczyć po 3 partie mięśniowe np klatka+biceps+triceps ???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Stosuje taki trening na redukcji i w związku z nim mam takie formalne pytanie czy wszystko w nim gra? :) FBW 3x tydzień Rozgrzewka: 10-15 min. biegu na bieżni lub orbitek + w 4 pierwszych ćwiczeniach 2 serie rozgrzewkowe z lekkim ciężarem. 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 3. [...]
[...] chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningu na poniedziale środe i piątek. Gdzieś czytałem że najlepiej łączyć tak np. PON - klatka + biceps ŚR - barki + nogi PT - placy + triceps Jeżeli jest to złe połączenie to prosze o jego poprawe, a i jeszcze chciałbym gdzieś wepchnąć trening na brzuch. Trenowac bedę w domowym zaciszu i mam do dyspozycji: [...]
Witam, dzisiaj zacząłem trening ze sztangą i sztangielkami. Postanowiłem podzielić trening na dwa dni, tj (przykładowo) plecy i klatka na dziś, biceps i triceps na jutro itp itd. W związku z tą decyzją mam pytanie... W różnych poradnikach czytałem, że a to najlepiej trenować minimum 3x w tygodniu, a to zostawić dzień przerwy... Chodzi o to, czy [...]
[...] chwycie • Wyciskanie francuskie hantelkami • Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową Ta są ćwiczenia które wykonuje na trceps po 3 serie razem daje 12, czy jest dobrze czy robie cos zaduzo a moze cos brakuje prosze o rade ps.triceps+plecy - mozna cwiczcyw jednym dniu i to samo pytanie odnosnie klatka+biceps czy to złe dobranie?
Witam! Trenuje 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) FBW 5x5 lub FBW (12,10,8) 6 ćwiczeń (nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. Dotychczas robiłem Tabate w formie "burpies", jednak chciałbym zrobić obwód z ciężarami w dni między FBW (wtorek, czwartek) (clean & jerk, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem, martwy ciąg, przysiad i [...]
Witam, ocencie moj plan i jak cos nie tak to naniescie poprawki: FBW (plan treningowy)Poniedzialek,sroda,piatek Nogi-lezenie na laweczce brzuchem i zginanie nog 3s po 12x12x10x plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x [...]
[...] "nic nie wiemy kiedy i ile robisz serii" tylko czy dobrze to rozlozylem. Poniedzialek: klatka przegramie brzuch Wtorek: barki biceps brzuch Sroda: wolne Czwartek: plecy triceps brzuch Piatek: wolne Sobota: nogi brzuch bieganie Niedziela: wolne Jesli ktos moze to prosze o poprawe, ale nie wypisywanie cwiczen tylko kiedy mam cwiczyc np. [...]
[...] . Co 2 tygodnie w soboty i niedziele chodze na studia zaoczne ( wracam niestety wieczorem ). W jaki sposob rozplanowac cwiczenia na silowni ? Ćwicze (biceps z klatka), (triceps plecy) (barki kark przedramie ) (łydki uda ) . Myślalem zeby w cwiczyc w poniedzialki,wtorki , srody i piatki rano bo treningi karate i kick boxingu i tak mam po [...]
pon. Klatka -Wyciskanie na płaskiej 4 serie -Wyciskanie na skosie w góre 4 serie -rozpietki 4 serie -Przenoszenie hantlem 4 serie wtor. Biceps -modlitewnik 4 serie -uginainie sztangi stojąc 4 serie -uginanie hantelek stojąc (styl młotkowy)4 -uginanie hantelek "na kolnku"4 czwartek. Plecy -wyciąg z przodu 4 -wyciąg z tyłu 4 - drązek z szerokim [...]
[...] podciaganie na drazku wioslowanie sztanga prostowanie tłuowia lezac na ławce (ze względu na moje kolana nie mogę robić poki co martwego) klatka: wyciskanie skos rozpietki skos barki: wyciskanie z klatki unoszenie bokiem w gore triceps: wyciskanie francuskie sztangi lezac biceps: unoszenie sztangi za wszelką pomoc będę wdzięczny ;)
[...] raz a6w czy jaksi inny trening na brzuch ,jesli tak to jakie cwiczenia zaznaczam ze nie mam do brzucha zadnych laweczek itd ,a moj obecny plan to 1 Dzien: klatka, triceps 2 Dzien: plecy, biceps 3 Dzien: wolne 4 Dzien: barki, kaptury ,przedramiona 5 Dzien: uda, lydki 6 Dzien: wolne Zmieniony przez - mothafcka w dniu 2007-06-13 [...]
[...] dni w które trenuje oraz dni odpoczynku aktualnie trenuje non stop co drugi dzień i nie wiem czy to jest odpowiednie-moja waga ciała to 86kg wzrost 180cm mój trening-pierwszy dzień klatka+nogi-dzień przerwy-trzeci dzień barki+kaptury-dzień przerwy-piąty dzień plecy+brzuch-dzień przerwy-siódmy dzień biceps+triceps i tak w koło czekam na opinie.
