triceps z klatką

[...] napisał dokładnie jakie ćwiczenia wykonuje więc teraz to zrobię a co do wymairów to za bardzo się nie mierzę ale w klacie mam cos ok.84 a w bicepsie 29. Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki KLATKA PIERSIOWA [...]

ja proponuję jednak 3 treningi, 4x w tygodniu z jednym powtarzanym. pon-śr-pt-sob, gdzie w sobotę trenujemy grupę poniedziałkową etc. po 3 ćwiczenia: plecy, czworogłowe, klatka, barki. po 2 ćwiczenia: dwugłowe, triceps, biceps, brzuch, łydki. podział: Klatka, barki, triceps Plecy, biceps Nogi, brzuch ułóż coś i wklej.

Okej, więc tak postanowiłem, iż posłucham Was i zastosuję FBW. Mniej więcej wygląda to tak: FBW – Cykl FBW będzie trwał 6 tygoni. 3 sesje tygodniowo, dwa plany treningowe stosowane na przemian. Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce płaskiej Barki: [...]

[...] TAK SOBIE ULOZYLEM: trening na rzezbe i pod katem SW.. troche wytrzymalosci.. Pon – brzuch Wt – nogi, barki Sr – Czw – klatka, triceps, brzuch Pt- So – plecy, bic, przedramiona Nd - CWICZENIA: *BRZUCH - brzuszki wszelkiego rodzaju -----WOREK------ *NOGI - przysiady - 3x65 (bez [...]

I kolejny trening za mną......kocham mała ilość powtórzeń 8-) PIĄTEK 23 STYCZEŃ 2015 Tak jak pisałem w międzyczasie wypadły mi super zawody w Gdańsku 28 lutego ,z racji tego że i tak tam będę z ekipą SFD to pasuje wystartować...... Szału z wynikiem raczej nie zrobię, bo jednak docelowy start planuję na II Rzut Akademickiej Ligi wyciskania tj.22 [...]

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Unoszenie sztangielek na bok 2s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: Pompki odwrotne 4s Lydki :wspiecia 30/15 24/12 10/5 (Warszawski Koks łydki nie rosną?) ZESTAW B : Nogi:Przysiady [...]

[...] trening FBW, 2 zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Syzyfki 3 serie (czworogłowe uda) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy [...]

TRENING SIŁOWY: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Filar... trochę mi wg tego starego (co podawałem i pytałem czy będzie dobre) nie dawało spokoju to że nie lubie po barkach robić nóg bo nawet nie mam sił aby założyć sztange na kark, więc zmieniłem piątek z sobotą i przedramienne zostawiłem na sobocie bo chyba bic dzień po przedramiennych to nie za dobrze. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka [...]

[...] Wyciskanie jednorącz sztangielek w siadzie 12/12/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/10 dorzuc jeszcze z 10 serii, bo jak wiadomo triceps potrzebuje do rozwoju z 30 serii Cel- Siła Siła :) na sile to robi sie 1-6 powtorzen, a nie do 12 sila tym planem ? tylko w marzeniach Trening na sile polega na [...]

[...] byłem głodny. Następnie z dniem dzisiejszym zrobiłem trening. Plecy+Kaptury <---- ostatnio się pomyliłem i przy barkach zrobiłem kaptury więc dziś za kaptury zrobiłem triceps. > 1 Drążek Maxy 14 12 11 9 2 Podciąganie konca sztangi w opadzie 40kgx12 45kgx10 50kgx8 54kgx6 3 Martwy Ciag 12x65kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg >4 Wiosłowanie [...]

6,7,8,9 dzień cyklu Witam ogólnie nie małem w ogóle czasu na prowadzenie dziennika , z powodu braku czasu. Sytacją masowo dobrze wygląda , dużo jem ale za to mało śpie z powodu w ch*** nauki.. Piszę jednen zaległy trening oraz dzisiejszy , w tym były 2 nietreningowe. Klatka+Triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. 15x67kg [...]

[...] 80% , więc na 100% myślę że 100kg poszłoby w martwym i 40kg na wiosło. Oczywiście nie kalecząc techniki. Jutro jak wcześniej pisałem nogi , piątek barki , niedziela klatka i triceps. NOKO mam jeszcze spokojnie na 2 tyg i horse powera tak z poł puszki.. Zdjęcie HP Ps: W piątek nadrobię kilka dzienników , które systematycznie odwiedzam więc się [...]

20 dzień cyklu Rano wstałem poszło od razu na czczo NoKO , następnie płatki owisiane jogurt i dwa jajca. Godzine po tym pobawiłem się kulinarnie i zrobiłem sobie bułeczki. Zdjęcie będzie na dole. Teraz obiadek się robi ale zdjęcie po południu wrzucę. Jak trochę kasy dostanę to zakupię sobie koniecznie kolagen , bo coś ostatnio bark mnie bo bolewa [...]

Siemano dzisiaj wróciłem na siłke po kontuzji zle nie było ,ale obawiam się jutrzejszego dnia bo martwy i boję sie o kostkę troche. 09.10.2012 KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 1-45/10,2-50/10,3-55/9,4-60/6 Wyciskanie naławce skośnej 1-35/10,2-40/8,3-45/6,4-50/4 Rozpiętki na ławce poziomej stały ciężar [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:19 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~37 -Klata:- -Udo:- -Talia:- 6 .STAZ NA SILOWNI:rok 7.CEL TRENINGOWY :Siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, siatkówka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

Witam! Proszę o ocene i jakieś porady. Poniedziałek - biceps Wtorek - brzuch Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na [...]

bielik13 RZECZ, KTORA SIĘ RZUCA W OCZY TO PRZYSIAD I MC W KORELACJI DO WYCISKANIA pon: plecy+przedramię+brzuch wt:klatka+triceps śr:wolne czw:nogi+brzuch pi:barki+biceps+kaptury sob:wolne ndz:wolne poniedziałek plecy: 2. martwy ciąg 5X10/8/8/6/6 1. podciąganie na drążku szeroko 4Xmax 3. podciąganie sztangi w opadzie 4X8 4. [...]

[...] Proponuje standard czyli ręka i kolano na ławce Ławka rzymska 10/10/10 wypier**l to, szkoda zdrowia, a MC robi swoje. ------------------------------------- Piątek Barki, triceps, przedramiona Barki Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 - w ost. robie drop serie i dodatkowe 6 pow. SZRAGSY 12/10/8/6 - no muszą być po prostu! ze sztangą Podciąganie [...]