Dieta:
5.00
Posiłek I
Płatki owsiane
Bakalie, jajka, oliwa z oliwek
II posiłek
9.15
Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek wiejski,
Albo Chleb żytni pełno ziarnisty + szynka z indyka
Albo jogurt naturalny + chleb pełnoziarnisty
Posiłek III
12.00
Białko+ Banan + Oliwa z oliwek
Posiłek IV
14.30
Albo ryż+ pierś z kurczaka+ warzywa+ oliwa z oliwek ,
Albo:
ryż+ wątróbka+ warzywa+ oliwa z oliwek
Posiłek V
17.00
Białko + banan+ Oliwa z oliwek
17.15
BCAA
Trening
18.00
Bezpośrednio po treningu
BCAA
10 minut później Białko
Godzina 20.00
makaron+ puszka tuńczyka+ łyżka oliwy z oliwek
Do spania o 22.00 jak dam radę 21.30
Trening
Poniedziałek (klatka+ triceps)
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce [4x 8-12],
2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce [3x8-12],
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce, wąski uchwyt [ 3x8-12],
4. Pompki na poręczach [3x maks],
5. Francuz sztangą [4x8-12]
Środa : (plecy+biceps)
1.Podnoszenie hantli (pozycja podparta, plecy proste) [3x8-12],
2. Podciąganie sztangi o opadzie [4x8-12],
3. Martwy Ciąg [4x8-12],
4. Biceps hantlą ze skrętem [3x8-12]
5. Podnoszenie sztangi w pozycji stojącej na biceps [4x8-12],
6.Sztanga za plecami (Ćwiczenie na przedramię) [3xmaks]
Piątek (barki+ nogi)
1. Wyciskanie sztangi za karku siedząc [4x 8-12],
2. Unoszenie hantli przodem (góra, dół) [3x8-12],
3.Unoszenie hantli bokiem [3x 8-12],
4. szrugsy [3x max],
5. Przysiad ze sztangą na barkach [ 4x8-12],
6. Wykrok ze sztangą na barkach [4x8- 12],
7. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach [3x max]
Brzuch- do każdego treningu spięcia brzucha na zakończenie. 2 różne ćwiczenia w 3 seriach po maks powtórzeń np. spięcia brzucha i wznosy nóg.
Inne dane:
Aktualnie Ważę 88 kg
183 cm wzrostu
Mam kilka pytań: czy dobranie do tego treningu Bcaa + białko jako całkowita suplementacja diety da zamierzony efekt rozbudowy masy mięśniowej? Czy może warto by było zainwestować w inne środki? muszę dodać że do tej pory nie korzystałem z jakiejkolwiek suplementacji.